現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快、工作壓力大，久站久坐成為了我們的一種常態(tài)。殊不知，這種常態(tài)正在悄悄地奪走我們的健康，成為威脅我們“茁壯成長(zhǎng)”的一大存在。
有社會(huì)研究表明，25歲以上的成年人每多看1個(gè)小時(shí)的電視，他們的平均壽命就會(huì)減少22分鐘。也就是說(shuō)，每天看6小時(shí)電視的人，平均來(lái)說(shuō)，要比不看電視的人早死5年。
久站類(lèi)社會(huì)人群：教師、交警、營(yíng)業(yè)員、空姐、護(hù)士、廚師等。這類(lèi)人群容易出現(xiàn)：
1.腿水腫，肌肉酸痛。久站過(guò)后腿部容易腫脹、酸痛，帶來(lái)一系列的不適感。
2.靜脈曲張。長(zhǎng)久站立容易導(dǎo)致靜脈內(nèi)壓力持續(xù)升高，是靜脈血管出現(xiàn)迂曲擴(kuò)張變形，如“蚯蚓”一樣彎彎曲曲凸出血管，影響腿部美觀，后期還會(huì)出現(xiàn)可怕的并發(fā)癥，甚至截肢。
3.心臟病患病率較高。研究表明，整天站著工作的人患心臟病的幾率是坐著的人的2倍。
【緩解小運(yùn)動(dòng)】
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1.捶打、捏、按摩小腿?？梢跃徑馔炔科凇⑺[的癥狀。
2.抬高雙腿。坐下來(lái)抬高雙腿，讓靜脈血液回流，緩解小腿不適感。
3.穿醫(yī)用彈力襪。長(zhǎng)期久站的人最好穿上醫(yī)用彈力襪，能預(yù)防靜脈曲張。
4.來(lái)回踱步。促進(jìn)腿部血液回流，增強(qiáng)肌肉功能。
久坐類(lèi)社會(huì)人群：辦公室一族、公務(wù)員、白領(lǐng)、IT人事、長(zhǎng)途旅行者等。這類(lèi)人群容易出現(xiàn)：
1.腰椎病。長(zhǎng)期久坐會(huì)造成腰肌勞損、脊椎變形等問(wèn)題。你可以按壓一下自己的頸部，看是否有疼痛感，若有，那么你已經(jīng)患上頸椎病了。
2.肥胖。這個(gè)不用多說(shuō)了，吃了坐坐了吃，你不胖誰(shuí)胖。
3.靜脈曲張、靜脈血栓。由于長(zhǎng)期靜坐，下肢靜脈內(nèi)血流不暢、淤積，久而久之，靜脈曲張變形，血栓形成。
【緩解小運(yùn)動(dòng)】
1.糾正坐姿
正確的坐姿是保持“兩個(gè)直角，一個(gè)鈍角”：膝蓋處為第一個(gè)直角，手肘為第二個(gè)直角，大腿與背部形成大約125°的鈍角。
2.肩周放松
聳肩，然后逐漸向后移動(dòng)，打開(kāi)胸部——慢慢向前轉(zhuǎn)動(dòng)，收緊胸部——重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀5圈，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。根據(jù)疲勞程度來(lái)決定做的次數(shù)。
3.頸部放松
左手從腦袋后面摸住右耳，像擠雙下巴一樣收住下巴——慢慢向左傾斜腦袋，然后向后、向前拉伸，會(huì)感覺(jué)右側(cè)頸部微微拉緊——保持20秒，再換右手拉伸。每天三次。
4.腰部放松
坐在椅子上，保持腿部與背部成90°直角，雙腳貼地，然后向左向右扭動(dòng)腰部，堅(jiān)持30-60秒。
5.伸懶腰
不要小看伸懶腰這個(gè)小動(dòng)作，它不僅能帶動(dòng)全身肌肉活動(dòng)，還能緩解疲勞感，坐久了伸個(gè)懶腰簡(jiǎn)直不要太舒服！
以上小運(yùn)動(dòng)久站久坐人群隨時(shí)都可以做，為了自己的身體健康，動(dòng)起來(lái)吧！
