現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快、工作壓力大，久站久坐成為了我們的一種常態(tài)。殊不知，這種常態(tài)正在悄悄地奪走我們的健康，成為威脅我們“茁壯成長”的一大存在。

有社會研究表明，25歲以上的成年人每多看1個小時的電視，他們的平均壽命就會減少22分鐘。也就是說，每天看6小時電視的人，平均來說，要比不看電視的人早死5年。

久站類社會人群：教師、交警、營業(yè)員、空姐、護士、廚師等。這類人群容易出現(xiàn)：

1.腿水腫，肌肉酸痛。久站過后腿部容易腫脹、酸痛，帶來一系列的不適感。

2.靜脈曲張。長久站立容易導(dǎo)致靜脈內(nèi)壓力持續(xù)升高，是靜脈血管出現(xiàn)迂曲擴張變形，如“蚯蚓”一樣彎彎曲曲凸出血管，影響腿部美觀，后期還會出現(xiàn)可怕的并發(fā)癥，甚至截肢。

3.心臟病患病率較高。研究表明，整天站著工作的人患心臟病的幾率是坐著的人的2倍。

【緩解小運動】

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1.捶打、捏、按摩小腿。可以緩解腿部疲勞、水腫的癥狀。

2.抬高雙腿。坐下來抬高雙腿，讓靜脈血液回流，緩解小腿不適感。

3.穿醫(yī)用彈力襪。長期久站的人最好穿上醫(yī)用彈力襪，能預(yù)防靜脈曲張。

4.來回踱步。促進腿部血液回流，增強肌肉功能。

久坐類社會人群：辦公室一族、公務(wù)員、白領(lǐng)、IT人事、長途旅行者等。這類人群容易出現(xiàn)：

1.腰椎病。長期久坐會造成腰肌勞損、脊椎變形等問題。你可以按壓一下自己的頸部，看是否有疼痛感，若有，那么你已經(jīng)患上頸椎病了。

2.肥胖。這個不用多說了，吃了坐坐了吃，你不胖誰胖。

3.靜脈曲張、靜脈血栓。由于長期靜坐，下肢靜脈內(nèi)血流不暢、淤積，久而久之，靜脈曲張變形，血栓形成。

【緩解小運動】

1.糾正坐姿

正確的坐姿是保持“兩個直角，一個鈍角”：膝蓋處為第一個直角，手肘為第二個直角，大腿與背部形成大約125°的鈍角。

2.肩周放松

聳肩，然后逐漸向后移動，打開胸部——慢慢向前轉(zhuǎn)動，收緊胸部——重復(fù)轉(zhuǎn)動肩膀5圈，再反方向轉(zhuǎn)動5圈。根據(jù)疲勞程度來決定做的次數(shù)。

3.頸部放松

左手從腦袋后面摸住右耳，像擠雙下巴一樣收住下巴——慢慢向左傾斜腦袋，然后向后、向前拉伸，會感覺右側(cè)頸部微微拉緊——保持20秒，再換右手拉伸。每天三次。

4.腰部放松

坐在椅子上，保持腿部與背部成90°直角，雙腳貼地，然后向左向右扭動腰部，堅持30-60秒。

5.伸懶腰

不要小看伸懶腰這個小動作，它不僅能帶動全身肌肉活動，還能緩解疲勞感，坐久了伸個懶腰簡直不要太舒服！

以上小運動久站久坐人群隨時都可以做，為了自己的身體健康，動起來吧！