世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有大約200萬人死于久坐不動，這絕非危言聳聽。雖然坐著不動并不是致病、致死的直接原因，但長期久坐不動這種惡習，會潛移默化地改變我們的健康狀況，導致身體出現(xiàn)各種亞健康癥狀的出現(xiàn)，往往可以誘發(fā)和加劇不少病癥。我們常見的頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等多種疾病便有可能是因長期久坐不動而引發(fā)的。這些疾病多發(fā)生在司機、售票員、前臺接待、窗口單位辦事員及“網(wǎng)蟲”身上，他們是長期久坐不動的典型“久坐族”代表。在“久坐族”中，比較常見的不良身體癥狀有以下幾類：
久坐易引發(fā)腰頸椎?。?/strong>我們如果長期不良的坐姿或長久停留在電腦、電視前，久坐不動，身體各個器官特別是肩頸部和腰部的肌肉，會因長時間保持一個姿勢而變得僵硬，容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛，嚴重的會影響椎動脈對頭部血液的供應，引起頭暈眼花、惡心嘔吐。此外，我們長時間的久坐時，整個人的身體重量都會集中壓在腰骶部，長期以往，這種壓力易引起腰背肌肉勞損甚至可致脊柱骨質增生。建議保持保持正確坐姿：整個腳掌著地。盡量保證我們的雙腿可以自由活動，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，適當走動。
久坐易引發(fā)便秘痔瘡：久坐時，血液循環(huán)減慢，使身體內靜脈回流受阻，可使直腸附近的靜脈叢長期處于充血狀態(tài)，淤血程度加重，血液淤積后，致使靜脈曲張，從而使原本就有輕度痔瘡的人，癥狀加重，嚴重的會導致大便出血、肛裂、肛瘺，長此下去則會導致貧血。由于我們的腹肌天生較弱，送便排出的力量小，如果長期久坐不動很容易出現(xiàn)便秘。建議進行熱水坐浴，水面不低于會。經(jīng)?？崭癸嬎?，每隔1個小時站起來活動一下身體，適當?shù)倪M行提臀運動。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
久坐易引發(fā)靜脈曲張：長期久坐會使人的肌肉特別是身體下肢的肌肉收縮明顯減少，致使肌肉松弛衰弱，肌肉活動性明顯降低，在地球引力的作用下，我們腿部的血管收縮力也隨之下降，血液的流速變慢甚至不暢，導致腿部靜脈大量充血，引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見如同蚯蚓一樣的彎彎曲曲的靜脈突起，嚴重的會形成下肢深靜脈血栓。
久坐易引發(fā)食欲不振：由于長時間久坐缺乏運動，腸胃的蠕動會大大減慢，除了會造成體內消化液分泌相對減少影響消化，出現(xiàn)食欲不振等癥狀外，還會引起和加重腹脹和便秘等消化系統(tǒng)疾病。久坐不動的人在正常攝入食物后，不經(jīng)消化便聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可致胃病及十二指腸潰瘍。建議多食用富含膳食纖維的豆類，海鮮類及新鮮蔬菜和水果，增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，減少毒害。
久坐易引發(fā)排尿不暢：當男性朋友正襟危坐時，人體的重心自然壓在了前列腺的位置，坐的時間太而不運動，特別是有前列腺增生的患者，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而很容易造成增生的前列腺向尿道管擴張，從而而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。女性朋友可能會因長時間盆腔靜脈回流受阻，導致盆腔炎、附件炎的發(fā)生。建議前列腺增生患者注意自己平常的坐姿，要有意識地將重心左右臀部適當輪換，避免人體重心直接壓迫增生的前列腺。
久坐易引發(fā)不孕不育：對于男性而言，久坐會導致人體靜脈回流不暢，使局部溫度升高，傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死；對于女性而言，由于長期久坐不動，月經(jīng)期常氣血循環(huán)不暢，氣滯血瘀，使輸卵管不通，嚴重的會因久坐導致子宮內膜異位，從而不孕。建議男人應穿吸汗、寬松、純棉的內褲，注意限酒，忌食辛辣。女性朋友抽出一點時間，進行適當?shù)男蓍e運動，伸伸腿、扭扭腰。
