當(dāng)下，很流行站著辦公。站著辦公真的比坐著更健康嗎？

答案是否定的。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《身體活動和久坐行為指南》提示：久坐行為，包括了人體在清醒狀態(tài)下，所有能量消耗低于1.5代謝當(dāng)量（MET）的狀態(tài)。

無論是站姿還是坐姿，它們都有個共同點——缺乏“動態(tài)”的運動，這也是導(dǎo)致直立性循環(huán)疾病的重要機理之一。人體長時間保持靜止，肌肉長期缺乏運動，會導(dǎo)致靜脈回流的減少甚至靜脈淤血，進而誘發(fā)直立性循環(huán)問題。

保持健康的秘訣，重點其實并不在于辦公時保持何種姿勢。

久坐辦公會對身體產(chǎn)生哪些影響？

研究表明，長時間保持坐姿會導(dǎo)致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。

美國心臟協(xié)會指出，坐姿時間過長與不良代謝指標、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因為長時間坐姿會抑制肌肉活動，導(dǎo)致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外，久坐辦公還會影響我們的肌肉骨骼系統(tǒng)。根據(jù)美國骨科協(xié)會的數(shù)據(jù)，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛。

久坐時，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導(dǎo)致脊椎彎曲和姿勢不良，進而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問題。長時間保持同一姿勢，我們的肩頸部位的肌肉緊繃，還會增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。

另外，長期坐姿辦公與精神健康問題也有關(guān)聯(lián)。英國的一項流行病學(xué)研究指出，久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風(fēng)險升高相關(guān)。長期缺乏身體活動可能導(dǎo)致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少，從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。

另外，2023年發(fā)表的《日常生活中久坐、認知負荷和情緒之間的瞬時關(guān)聯(lián)：一項動態(tài)評估研究》，為了調(diào)查久坐是否會影響情緒，對103 名大學(xué)生進行了為期 5 天的日常生活評估研究。

通過加速度計持續(xù)測量久坐行為，并每天在智能手機日記上評估情緒和認知負荷類型多達六次。采用多層次建模來分析久坐行為的人體內(nèi)影響以及認知負荷對情緒的影響。

結(jié)果顯示，久坐會對能量喚醒和效價產(chǎn)生負面影響。簡單來說，久坐不動與健康年輕人的心理健康之間存在顯著的負相關(guān)關(guān)系，不僅會讓人感到情緒低落，還會使人精力下降。

站著辦公會更好嗎？

相比之下，站著辦公好像被認為能夠提高身體活動水平和能量消耗。有研究指出，站立時身體能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代謝健康。

一項發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，使用站立式辦公桌可以將久坐時間減少約3小時，顯著促進血液循環(huán)，并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。

但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的一項新研究發(fā)現(xiàn)，長時間站立可能并不比坐著好多少，也可能危害健康，這項研究發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上。

研究人員利用英國生物庫收集了83013名成年人近七年的數(shù)據(jù)，使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動、睡眠和久坐時間。個人站立和坐著的時間與心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風(fēng)，以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。

研究人員發(fā)現(xiàn)站立時間與心血管疾病風(fēng)險之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢無法避免久坐帶來的健康問題。研究表明，站立時間的延長可能有助于改善一些代謝標志物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

此外，長時間站立也可能會增加體位性循環(huán)疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風(fēng)險。因此，建議不能單純依賴站立辦公來抵消久坐對健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ，其實很簡單

每天站立超過2小時，患體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險就會增加11%。但久坐也并不意味著更好：每天坐超過10個小時，每多坐1個小時，患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險就會增加26%。

因此，一味地強調(diào)“少坐”并非最優(yōu)解，相反可能會增加“久站”的時長。而想要改善這一現(xiàn)狀的最好辦法就是：多運動！增加每日的非靜止運動時長，比如：工作時間太久了，可以起來散散步、爬樓梯；上下班期間，可以騎騎自行車或者跑跑步，每日的自主運動時長延長了，整體的健康水平也會隨之提高。

根據(jù)美國職業(yè)安全與健康管理局的建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢。搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險。

此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長時間站立帶來的足部和腿部疲勞。確保站立時保持正確的姿勢，如雙腿微微彎曲，體重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。

通過調(diào)整工作環(huán)境和日常習(xí)慣，每個人都可以找到適合自己的辦公方式，實現(xiàn)長期健康的目標。

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