當(dāng)下，很流行站著辦公。站著辦公真的比坐著更健康嗎？

答案是否定的。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《身體活動(dòng)和久坐行為指南》提示：久坐行為，包括了人體在清醒狀態(tài)下，所有能量消耗低于1.5代謝當(dāng)量（MET）的狀態(tài)。

無(wú)論是站姿還是坐姿，它們都有個(gè)共同點(diǎn)——缺乏“動(dòng)態(tài)”的運(yùn)動(dòng)，這也是導(dǎo)致直立性循環(huán)疾病的重要機(jī)理之一。人體長(zhǎng)時(shí)間保持靜止，肌肉長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致靜脈回流的減少甚至靜脈淤血，進(jìn)而誘發(fā)直立性循環(huán)問題。

保持健康的秘訣，重點(diǎn)其實(shí)并不在于辦公時(shí)保持何種姿勢(shì)。

久坐辦公會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生哪些影響？

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，坐姿時(shí)間過長(zhǎng)與不良代謝指標(biāo)、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)抑制肌肉活動(dòng)，導(dǎo)致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外，久坐辦公還會(huì)影響我們的肌肉骨骼系統(tǒng)。根據(jù)美國(guó)骨科協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛。

久坐時(shí)，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導(dǎo)致脊椎彎曲和姿勢(shì)不良，進(jìn)而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問題。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，我們的肩頸部位的肌肉緊繃，還會(huì)增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。

另外，長(zhǎng)期坐姿辦公與精神健康問題也有關(guān)聯(lián)。英國(guó)的一項(xiàng)流行病學(xué)研究指出，久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)可能導(dǎo)致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少，從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。

另外，2023年發(fā)表的《日常生活中久坐、認(rèn)知負(fù)荷和情緒之間的瞬時(shí)關(guān)聯(lián)：一項(xiàng)動(dòng)態(tài)評(píng)估研究》，為了調(diào)查久坐是否會(huì)影響情緒，對(duì)103 名大學(xué)生進(jìn)行了為期 5 天的日常生活評(píng)估研究。

通過加速度計(jì)持續(xù)測(cè)量久坐行為，并每天在智能手機(jī)日記上評(píng)估情緒和認(rèn)知負(fù)荷類型多達(dá)六次。采用多層次建模來(lái)分析久坐行為的人體內(nèi)影響以及認(rèn)知負(fù)荷對(duì)情緒的影響。

結(jié)果顯示，久坐會(huì)對(duì)能量喚醒和效價(jià)產(chǎn)生負(fù)面影響。簡(jiǎn)單來(lái)說，久坐不動(dòng)與健康年輕人的心理健康之間存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系，不僅會(huì)讓人感到情緒低落，還會(huì)使人精力下降。

站著辦公會(huì)更好嗎？

相比之下，站著辦公好像被認(rèn)為能夠提高身體活動(dòng)水平和能量消耗。有研究指出，站立時(shí)身體能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代謝健康。

一項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，使用站立式辦公桌可以將久坐時(shí)間減少約3小時(shí)，顯著促進(jìn)血液循環(huán)，并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。

但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能并不比坐著好多少，也可能危害健康，這項(xiàng)研究發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上。

研究人員利用英國(guó)生物庫(kù)收集了83013名成年人近七年的數(shù)據(jù)，使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動(dòng)、睡眠和久坐時(shí)間。個(gè)人站立和坐著的時(shí)間與心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風(fēng)，以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時(shí)血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。

研究人員發(fā)現(xiàn)站立時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢(shì)無(wú)法避免久坐帶來(lái)的健康問題。研究表明，站立時(shí)間的延長(zhǎng)可能有助于改善一些代謝標(biāo)志物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間站立也可能會(huì)增加體位性循環(huán)疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議不能單純依賴站立辦公來(lái)抵消久坐對(duì)健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ，其實(shí)很簡(jiǎn)單

每天站立超過2小時(shí)，患體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加11%。但久坐也并不意味著更好：每天坐超過10個(gè)小時(shí)，每多坐1個(gè)小時(shí)，患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加26%。

因此，一味地強(qiáng)調(diào)“少坐”并非最優(yōu)解，相反可能會(huì)增加“久站”的時(shí)長(zhǎng)。而想要改善這一現(xiàn)狀的最好辦法就是：多運(yùn)動(dòng)！增加每日的非靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，比如：工作時(shí)間太久了，可以起來(lái)散散步、爬樓梯；上下班期間，可以騎騎自行車或者跑跑步，每日的自主運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)了，整體的健康水平也會(huì)隨之提高。

根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局的建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢(shì)變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢(shì)。搭配簡(jiǎn)單的辦公間隙活動(dòng)，如伸展和短暫步行，可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間站立帶來(lái)的足部和腿部疲勞。確保站立時(shí)保持正確的姿勢(shì)，如雙腿微微彎曲，體重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。

通過調(diào)整工作環(huán)境和日常習(xí)慣，每個(gè)人都可以找到適合自己的辦公方式，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康的目標(biāo)。

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