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居家減肥有效10法，燃脂輕松瘦

2023年1月21日

減肥必定是一項(xiàng)宏偉的工程？只要高昂的代價(jià)才能瘦身成功？NO！只要學(xué)會(huì)減肥方法，居家就是你減少卡路里，幫你甩脂瘦身的圣地。以下的10份居家減肥妙招，就可以幫你隨時(shí)隨地打“卡”輕松享瘦。

1、床上晨操，瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡，醒來的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

2、谷類減肥，瘦身效果：少吸收100大卡，不習(xí)慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。

3、蛋白質(zhì)防餓，瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量，根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時(shí)間沒到，就想吃個(gè)蛋糕。

4、刷牙減肥，瘦身效果：多耗10大卡，刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳（每次30秒鐘）。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

5、看電視減肥，瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡，每半小時(shí)長的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥，瘦身效果：多耗10大卡，背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

7、喝湯減肥，瘦身效果：少吸收100大卡，點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺更飽，主菜來的時(shí)候，就會(huì)少吃些。

8、水果減肥，瘦身效果：少吸收275大卡，喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、蛋糕減肥，瘦身效果：少吸收70大卡，甜點(diǎn)宜選蛋白蛋糕，因?yàn)榭障抖?，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半?/p>

10、睡前減肥，瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡，上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

2021-09-16

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