國慶長假到啦~

大家是不是根本無心工作

只想早早為親愛的祖國母親慶生呢？

假期給了我們一個可以

外出胡吃海喝，宅家躺平刷劇的合理契機

同時，也給了肥肉瘋狂飆增的機會

如果你不想要“每逢佳節(jié)胖三斤”

這個假期就不要偷懶哦

每天抽空訓練10~20分鐘

其實就能預防肥胖

跟假期肉肉說再見

那么，這假期到底應該怎么練呢？

等等等燈~

全民熱練·7天瘦身計劃都為您安排好啦！

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第一天——網(wǎng)紅瘦身操

第一天，全民熱練專區(qū)為大家準備了時間短、強度低、易操作的網(wǎng)紅燃脂課程。

這一系列課非常適合運動基礎差，想要纖細的身材但又不愿意在運動健身上花太多精力的女性，也非常適合普通學生黨和上班族，堪稱簡單清晰的保姆式教學！

國慶第一天輕松練不僅可以預防肥胖，還能增加后期的訓練信心哦！

第二天——瑜伽輕運動·纖體瑜伽

纖體瑜伽系列課程特別適合慵懶平躺一天的寶寶們。

課程一系列舒展和延伸的體式，幫助你在建立身體柔韌、力量和平衡的基礎上，靈活脊柱，將整個身心向上提拉，練完有一種身體被打開的舒適感。

瑜伽動作緩慢，堅持練一節(jié)課卻不容易，如果你長期堅持練習瑜伽不僅能改善不良體態(tài)，還能平衡身體內分泌，讓你由內而外變美麗哦~

第三天——爵士派對快樂燃脂

到了第三天，我們要開始加速燃脂節(jié)奏了。爵士舞就是一種非常棒的燃脂舞蹈，它的動作簡單，但是燃脂塑形效果非常好。

只要你的姿勢和發(fā)力點都做到位，就能實現(xiàn)快速入門、急速減脂。這一舞蹈可以幫助你調動身上95%的大小肌群，激活肌肉能量，緊致身體線條，有效加速代謝，快速消耗脂肪。

該系列課有八節(jié)，每節(jié)舞蹈課只有5分鐘，你可以反復練習一節(jié)舞蹈，直至自己能跟練得非常熟練了，你也可以八節(jié)課都嘗試跳一跳，只要動起來，你的脂肪就已經(jīng)在燃燒啦~

第四天——居家get小蠻腰

吃吃喝喝睡睡三天的你有沒有發(fā)現(xiàn)肚子變大了呢？國慶假期的第四天就來瘋狂瘦腹吧！

美國 ACE 運動委員會認證私人教練桑禹涵老師帶來了明星私教馬甲線課程，一共13節(jié)課，內容包含了提升腹部力量、腹部塑形、有氧減脂、抗阻訓練等。

每一節(jié)課，桑桑老師都會教大家循序漸進地練腹，并針對修復、減脂、塑形等不同階段進行指導。想要居家就能練出馬甲線，這一系列課千萬別錯過哦！

第五天——全身塑形不長肉

燃脂繼續(xù)加馬力，這一天，全民熱練板塊特別安排了國家一級健身指導員，美國運動協(xié)會DFFA全能教練蘆溪童的10節(jié)居家瘦身操。

她曾經(jīng)靠燃舞操甩肉20斤，一舉拿下比基尼小姐亞軍，更靠這套方法成為了眾多明星的特邀私教。

她的居家瘦身操里包含了舞蹈的元素，因此練起來很動感，也不枯燥，與此同時，動作經(jīng)過了簡化改良，舞蹈零基礎的朋友也可以輕易跟跳起來哦~

第六天——減脂又解壓的拳擊課

你知道嗎？運動燃脂排行榜中的第一名是拳擊。一小時的拳擊可以消耗800卡路里。

這一天，全民熱練板塊安排了芭蕾小拳拳系列課，課程共9集，每集大概5分鐘左右，從手臂到腰腹到臀腿，教練帶你用芭蕾拳擊的方式全方位燃脂塑形。

第七天——活力燃脂，元氣滿滿

最后一天做一些輕松歡快的燃脂操吧！一共10種燃脂操，分別是“本草綱目毽子操”、“仙女曲線全身瘦”、“細腿提臀跳出來”、“天鵝肩頸搖擺舞”、“超燃節(jié)奏全身瘦”、“小蠻腰扭出來”、“動感街舞全身瘦”、“性感拉丁減肥舞”、“辣妹街舞瘦身操”、“瘦全身甩甩操”。

這些課程都是桑桑教練網(wǎng)上播放量極高的健身視頻，大家可以選擇喜歡的課程跟練哦~

七天的燃脂計劃都為大家安排好啦！怕胖的寶寶們，快快練起來吧~

來全民熱練享“瘦”假期

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