距離春節(jié)假期還有1周左右，春節(jié)假期期間應(yīng)酬繁多，運(yùn)動(dòng)量也偏少，那么如何才能保證長(zhǎng)假期間脂肪的持續(xù)燃燒呢？下面小編就要教給大家一套瘦身操，幫助大家每天在家也能保持脂肪持續(xù)燃燒。

    春節(jié)將至如何快速減肥？居家瘦身操

    第一套動(dòng)作

    Step1

    雙手張開，掌心貼近地板;雙腳夾緊，腳尖點(diǎn)地，保持腰部和肩部平直，雙腿平直，使身體呈現(xiàn)倒“V”型;此項(xiàng)為定式動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間由一分鐘到兩分鐘遞增，每次完成10組。

    Effect：就鍛煉耐力，此項(xiàng)動(dòng)作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協(xié)調(diào)性，也有助于瘦腰提臀。

    Step2：

    雙腳張開，呈大跨步;右腳腳尖朝外，雙手伸展平直，掌心向前，右手沿著右腳方向下壓，盡量觸及右腳，眼睛看右腳方向;腰部保持收緊狀態(tài);保持15秒后收回。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組。

    Effect：作用于手臂和雙腿，意在拉伸四肢，收緊腰腹。舒展全身，加快排汗，促進(jìn)代謝。

    Step3：

    緊接Step2，眼睛看左手方向，并拉緊身體朝左手方向使身體回正;右手在回手的過程中要緊貼右腿，直到右腿膝蓋位置，放開，掌心向前，隨著身體回正，繼續(xù)左邊動(dòng)作。

    Effect：要求動(dòng)作的完整和連貫，動(dòng)作進(jìn)行中身體各部位的力量保持均衡和協(xié)調(diào);有重心感。對(duì)于塑造修長(zhǎng)四肢和勻稱身形很有幫助。

    第二套動(dòng)作

    Step1：

    雙腳分開，與肩同寬;手指交叉，雙手伸直上舉，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次為1組，每組重復(fù)20次，結(jié)束此項(xiàng)動(dòng)作。

    Effect：使身體向上伸展，舒緩神經(jīng)，放松四肢，緊致全身肌肉，收腹提臀。堅(jiān)持做3分鐘便會(huì)排汗，促進(jìn)身體新陳代謝。

    Step2：

    雙腳分開，與肩同寬;雙手緊握，左手彎曲拳頭朝上，右手緊靠胸側(cè)身，前向左側(cè)出拳。 隨著腰部的扭動(dòng)，左右右手交替出拳。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組。

    Effect：主要是針對(duì)上身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉針對(duì)手臂和腰部進(jìn)行，增強(qiáng)手臂靈活度和力量，增強(qiáng)腰部柔韌性

    Step3：

    雙腿分開坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，雙腳放松;腰部側(cè)壓，頭部盡量貼近右腿膝蓋，然后起身;左右各一次為一組，每次重復(fù)15組。

    Effect：動(dòng)作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性，伸直雙腿，強(qiáng)健腿部的韌帶。

本文鏈接： http://health.hebnews.cn/news/2016-02/01/content_5319485.htm [復(fù)制]

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