在關(guān)愛老人健康的道路上，飲食無疑是至關(guān)重要的一環(huán)。鉀元素對于老年人維持骨骼強度、保證心臟正常功能、增強肌肉力量以及維護(hù)血管彈性都有著不可忽視的作用。今天，就為您帶來8種富含鉀元素的天然食材，以及用它們精心烹制的8道美味菜肴，讓老人在享受美食的同時，收獲健康與活力。

西紅柿炒雞蛋

所需材料：西紅柿 2 個（中等大?。?、雞蛋 3 個、大蔥 1 根（可選）、食用油 適量、鹽 適量、糖 適量（可選）、白胡椒粉 適量（可選）

步驟：

1. 準(zhǔn)備食材：西紅柿洗凈后切成小塊，雞蛋打入碗中，加入少量鹽，打散。蔥切成蔥花備用（可選）。

2. 熱鍋涼油：鍋中加入適量油，燒熱后將打散的雞蛋液倒入鍋中，待蛋液略微凝固后，用鏟子輕輕翻炒，炒至雞蛋成塊狀，取出備用。

3. 炒西紅柿：鍋中再次加少許油，加入蔥花炒香后，放入切好的西紅柿塊，翻炒均勻，稍微壓碎一些西紅柿，讓其出汁。

4. 加調(diào)料：在炒西紅柿?xí)r加入適量鹽，如果喜歡微甜的口感，可以加入少許糖，增強西紅柿的酸甜味。

5. 煮至西紅柿軟爛：繼續(xù)翻炒西紅柿，直到西紅柿變軟，出汁濃郁，湯汁略微收干。

6. 加入雞蛋：將之前炒好的雞蛋加入鍋中，翻炒均勻，直到雞蛋和西紅柿完全融合，呈現(xiàn)出鮮亮的色澤。

7. 調(diào)味完成：最后根據(jù)口味加入白胡椒粉，攪拌均勻后即可裝盤。

花椒山藥鴿子湯

食材：鴿子1只、山藥1根、花椒15粒、紅棗5顆、生姜3片

做法：

1.鴿子處理干凈切塊焯水，撇去浮沫后撈出；山藥去皮切滾刀塊，紅棗去核；

2.砂鍋放熱水，加鴿子、花椒、生姜、紅棗大火煮開，轉(zhuǎn)小火燉1小時；

3.放山藥再燉30分鐘，加鹽調(diào)味，湯里帶著淡淡的麻香，一點不膩。

胡蘿卜玉米排骨湯

食材：排骨 300 克、胡蘿卜 1 根、玉米 1 根、姜 1 塊、蔥 1 根、料酒 1 勺、鹽適量。

做法：

1. 排骨洗凈剁成小段，冷水下鍋，加入姜片、蔥段、料酒，焯水去腥，撈出瀝干。

2. 胡蘿卜去皮切塊，玉米切段，姜切片。

3. 將排骨、胡蘿卜、玉米、姜片放入砂鍋中，加足量清水。

4. 大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1.5 - 2 小時，至排骨和蔬菜熟透。

5. 加鹽調(diào)味，再燉 10 分鐘即可。

板栗排骨湯

食材：排骨、板栗、玉米、胡蘿卜、紅棗、山藥

調(diào)味：鹽、枸杞、蔥花

做法：

1、砂鍋中倒入玉米、胡蘿卜、焯過水的排骨、板栗、紅棗、蔥、姜，一次性加滿清水，扣蓋小火燉30分鐘，然后倒入山藥再燉20分鐘；

2、調(diào)味只需加一勺鹽，撒上枸杞和蔥花即可。

這樣做的板栗排骨湯鮮甜滋潤，干燥的天氣趕快給孩子做起來吧。

涼拌蘿卜絲

【食材】

紅皮蘿卜1個，香菜2根，小米辣2個，蒜末1勺

【做法】

1.蘿卜洗凈連皮擦絲，加1勺鹽抓勻腌制20分鐘

2.用清水沖洗兩遍擠干，去除辛辣味保留脆度

3.放入香菜段、小米辣圈、蒜末，加半勺糖+3勺生抽+2勺香醋+1勺辣椒油+少許花椒油

4.戴手套抓拌均勻更入味，靜置5分鐘再吃更爽口

雞蛋炒秋葵

準(zhǔn)備食材:

秋葵，蒜瓣，辣椒，雞蛋，食鹽，蠔油，食用油

具體做法:

1.秋葵外皮用手搓一搓，洗干凈。洗凈的秋葵放案板，用刀切成小塊。而雞蛋打入碗里面攪拌均勻。

2.蒜瓣，辣椒洗凈，切成小段，放著備用。鍋中倒入油，把雞蛋放入油，鍋中炒一炒，炒成塊。接著取出放碗中。

3.鍋中再放入油，放入蒜瓣跟辣椒炒出香味。將備好的秋葵放入里面，秋葵下鍋小火炒一炒。再炒的時候會有一些粘液，這個就是它的營養(yǎng)物質(zhì)。

4.炒個七分熟，倒入備好的雞蛋。然后加點食鹽跟蠔油，再給它們炒均勻即可出鍋。又香又鮮的秋葵炒蛋就完成。

橙子蒸蛋

食材：橙子、雞蛋

做法：

1. 橙子洗凈，在頂部切下一塊，用勺子將橙子肉挖出，留橙子殼備用。

2. 挖出的橙子肉切碎，放入碗中，打入雞蛋，攪拌均勻。

3. 將蛋液倒入橙子殼中，蓋上切下的橙子頂部，用牙簽固定。

4. 放入蒸鍋中，大火蒸10 - 15分鐘即可。

紫菜蛋花湯

食材：紫菜、雞蛋、蔥姜、鹽、香油

做法：

1. 紫菜泡發(fā)后洗凈，撕成小塊。雞蛋打入碗中，攪拌均勻。

2. 鍋中倒油，放入蔥姜爆香，加入適量清水，大火燒開。

3. 放入紫菜，再次燒開后慢慢倒入蛋液，攪拌均勻。

4. 加鹽調(diào)味，淋上香油。

這8道菜肴，分別用不同的高鉀食材精心烹制而成，既美味可口又營養(yǎng)豐富。老人們經(jīng)常食用，能夠有效補充鉀元素，讓腿腳更有勁，血管更年輕，為健康生活增添活力。返回搜狐，查看更多