首頁知識關(guān)于印發(fā)疫情常態(tài)下師生身心調(diào)適和學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間的身心調(diào)適指引的通知

關(guān)于印發(fā)疫情常態(tài)下師生身心調(diào)適和學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間的身心調(diào)適指引的通知

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 01:26

江教德〔2022〕24號

各縣（市、區(qū)）教育局，市直各學(xué)校：

　　為加強(qiáng)疫情常態(tài)下學(xué)生心理健康教育工作，現(xiàn)將《疫情常態(tài)下師生身心調(diào)適指引》和《學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間的身心調(diào)適指引》印發(fā)給你們，請切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育，積極預(yù)防和減少疫情對學(xué)生負(fù)面心理影響。

江門市教育局

2022年4月11日

（聯(lián)系人：吳小姍，電話：3503961。）

　　疫情常態(tài)下師生身心調(diào)適指引

　　近期省內(nèi)外新冠疫情出現(xiàn)反復(fù)，校園疫情防控工作也相應(yīng)做出了調(diào)整。江門市中小學(xué)衛(wèi)生和心理健康教育工作指導(dǎo)委員會對加強(qiáng)疫情常態(tài)下的心理健康教育工作提出如下指引。

　　一、做好常規(guī)防護(hù)

　　戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不串班，配合做好校園疫情管控措施，積極學(xué)習(xí)防疫知識和法規(guī)，相信科學(xué)知識和國家權(quán)威信息，保持客觀、理性的認(rèn)知，不信謠、不傳謠、不造謠。

　　保持整潔的校園環(huán)境、有序的學(xué)習(xí)安排，注意加強(qiáng)開窗通風(fēng)，日常清潔及預(yù)防性消毒。加強(qiáng)身體鍛煉，保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，注重健康飲食，維持平穩(wěn)、健康的心態(tài)。

　　二、豐富班級文體活動

　　在校園封控管理期間，班際活動受限，許多活動因此取消。根據(jù)教室的實(shí)際條件，建議老師和同學(xué)們可以開展以下活動：

　　一是用音樂舒緩心情。不同類型的音樂可以帶給我們不一樣的感受，老師們可結(jié)合不同的時(shí)間點(diǎn)和學(xué)生們的年齡特征播放不同種類的音樂，如早上、午睡后可播放一些流行的勵志音樂，帶給同學(xué)們更多積極體驗(yàn)，課間則可播放輕柔的音樂舒緩學(xué)生的心情，利用音樂在班級內(nèi)營造快樂和諧的氛圍。

　　二是室內(nèi)動感操。長時(shí)間地坐在座位上，容易讓學(xué)生感到疲憊，甚至讓人昏昏欲睡，無法集中注意力。由于疫情防控需要，室外自由活動的時(shí)間減少了，但我們可以在教室里動起來！我們可以做做頭腦放松操、課間幸福操、能量喚醒操等，通過音樂加簡單的肢體律動不僅讓身體放松了，也會讓頭腦更靈活，學(xué)習(xí)更專注。

　　三是通過繪畫表達(dá)心情。繪畫當(dāng)中的色彩中可以包含很多潛在的“態(tài)度”，是一種可見的情緒。當(dāng)我們拿起畫筆，在畫紙上描繪時(shí)，就是在表達(dá)我們的心情。繪畫表達(dá)的形式多樣，可通過心情漫畫的形式，讓同學(xué)們自由表達(dá)；也可以通過小組合作繪畫，增強(qiáng)同學(xué)們之間的合作意識和換位思考能力；還可以在白紙上固定好三列的點(diǎn)，雙手握筆，從外向內(nèi)側(cè)畫對稱線條，這個(gè)練習(xí)不僅能提高手眼協(xié)調(diào)能力，也有利于提高專注能力。

　　四是電影賞析。電影賞析是一種寓教于樂的心理健康教育形式，既可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，也可以舒緩心情，還能學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)適技巧，例如《頭腦特工隊(duì)》、《心靈奇旅》、《叫我第一名》、《奇跡男孩》等等，在學(xué)生看完電影后老師可對其中的人物角色、行為模式、情緒沖突等進(jìn)行適當(dāng)引導(dǎo)。

　　五是體育小游戲。在教室內(nèi)，以小組輪流活動的形式，適當(dāng)開展一些體育小游戲。體育小游戲不僅能放松心情，也有利于提高身體姿勢控制能力和平衡能力等。如箭頭跳跳跳：每張白紙上畫不同方向、不同數(shù)量（單或雙）的箭頭，把白紙鋪在地上，學(xué)生用單腳或雙腳按照箭頭指示的方向跳。

　　三、加強(qiáng)心理調(diào)適

　　一是教師心理調(diào)適。作為老師，面對工作環(huán)境和角色的不斷變化，容易出現(xiàn)焦慮和倦怠。如果教師們能夠及時(shí)識別自身的焦慮、倦怠等不良心理狀態(tài)，可以借此契機(jī)，嘗試以下自我調(diào)適方法，不斷提升自我心理調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)心理韌性。

　　1.盡可能每天給自己留出獨(dú)處的機(jī)會。獨(dú)處是心理成長的必要空間，是恢復(fù)自我能量較好的方式。獨(dú)處時(shí)，我們從別人和事務(wù)中抽身出來，通過自我覺察消化不良情緒，獲得內(nèi)在的平靜和充實(shí)。

　　2.閱讀疫情當(dāng)中逆行者的事跡，提升自己的格局。逆行者的英雄事跡會帶來許多感動和力量，讓我們從自怨自艾當(dāng)中脫離開來，用更充足的能量面對工作和生活。

　　3.嘗試建立積極正向思維模式。當(dāng)感覺到壓力與焦慮時(shí)，可嘗試轉(zhuǎn)換思維模式，盡量從積極正向的角度去看待問題，如看到壓力背后的積極意義：適度的壓力對人的健康是有利的，可以讓人更集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。

　　4.主動積極與校領(lǐng)導(dǎo)溝通，告知領(lǐng)導(dǎo)最近的工作困難，尋求領(lǐng)導(dǎo)幫助。盡量減少與教育無關(guān)的工作，爭取讓自己的休息時(shí)間得到充分保障，保證規(guī)律的飲食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教學(xué)與休閑娛樂。

　　二是學(xué)生心理調(diào)適。

　　1.接收信息防過載。網(wǎng)絡(luò)社會，信息傳播快，信息量大。要預(yù)防過載的信息對我們的情緒造成負(fù)面影響，同學(xué)們要有節(jié)制、有選擇、有目的地瀏覽。

　　2.正念練習(xí)緩焦慮。正念已經(jīng)成為了越來越多人認(rèn)可的一種放松身心的方式，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己。比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會有益身心。

　　3.主動交流促感情。我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友多交流，在交流中可利用“非暴力溝通”的方法，述說自己的感受，也可與朋友們化解矛盾、增進(jìn)理解。

　　4.愿望清單添活力。把平時(shí)想做但沒有做的愛好列出清單，逐個(gè)排序，按照優(yōu)先順序勾選出在學(xué)校就可以實(shí)現(xiàn)的活動，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。

　　5.積極行動增意義。對抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價(jià)值感、更有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做建設(shè)性的工作的時(shí)候，我們會對自己有更多的自我肯定和自我表揚(yáng)，從而增強(qiáng)自己的力量，能夠增加對環(huán)境的控制感。

　　四、感覺心理不適如何求助

　　如果心理不適經(jīng)過自我調(diào)節(jié)仍無法緩解，也可尋找親朋好友的幫助，通過打電話或微信向他們傾訴，訴說自己目前的情況，獲得理解和支持。

　　如果需要尋求專業(yè)的力量，可以撥打以下心理熱線電話：江門市心理援助熱線0750-3125678；新會區(qū)中小學(xué)生心理咨詢熱線0750-6632111；恩平市校外心理輔導(dǎo)站0750-7822389；省級心理輔導(dǎo)熱線“12355”青少年服務(wù)平臺020-12355（周一至周日8:30-20:30）；華南師范大學(xué)心晴熱線18011959205（每天9：00-18:00）。

　　以上是為大家準(zhǔn)備的身心調(diào)適指引,讓我們給“心靈”穿上防護(hù)服，期待疫情煙消云散，一起擁抱美好的春天！

　　參考資料：《廣東省家校協(xié)同疫情防控工作指引（第一版）》；深圳市中小學(xué)生心理輔導(dǎo)中心；內(nèi)蒙古學(xué)習(xí)平臺。

　　策劃：江門市小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心

　　江門市初中心理健康教育指導(dǎo)中心

　　編輯：張富洪潘麗茹陳美歡黃健娜黃健珩

學(xué)生居家學(xué)習(xí)期間的身心調(diào)適指引

　　近期省內(nèi)外新冠疫情出現(xiàn)反復(fù)，給師生的生活、學(xué)習(xí)、工作等造成一定影響，面對這些變化，或許會感到緊張、焦慮、擔(dān)憂、不知所措。江門市中小學(xué)衛(wèi)生和心理健康教育工作指導(dǎo)委員會提出如下身心調(diào)適指引。

　　一、保持健康生活方式

　　1.注意運(yùn)動衛(wèi)生，運(yùn)動時(shí)開窗通風(fēng)，運(yùn)動后要注意放松及身體保暖。切勿空腹運(yùn)動，注意運(yùn)動中要科學(xué)補(bǔ)水。結(jié)合實(shí)際選擇原地大幅度擺臂、背后擊掌、原地?cái)[臂慢跑、跳繩、太極拳等適量、柔和的運(yùn)動方式，或做零基礎(chǔ)瑜伽、脊柱平衡等肢體牽拉練習(xí)，以微汗為度，每天運(yùn)動時(shí)間累計(jì)2小時(shí)左右為宜。

　　2.飲食均衡，多喝水。注意作息規(guī)律、睡眠充足。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

　　二、強(qiáng)化近視防控

　　1.科學(xué)使用電子產(chǎn)品。盡可能選擇大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。遵循“20-20-20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除教育部門安排的線上教育時(shí)間外，其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過1小時(shí)。

　　2.選擇有利于視力保護(hù)的學(xué)習(xí)環(huán)境。將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫字手的對側(cè)射入。家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。

　　3.端正學(xué)習(xí)坐姿。對于有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。對于沒有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整。

　　4.加強(qiáng)眼部放松活動。連續(xù)使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時(shí)間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛。線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運(yùn)動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處（6米以上）眺望。居家健康管理期間可通過陽臺、窗邊或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

　　三、主動調(diào)整人際互動

　　居家學(xué)習(xí)情況下，缺乏社會支持會令同學(xué)逐日封閉、不想講話、壓抑情緒、容易產(chǎn)生同伴沖突、親子沖突。因此，同學(xué)需要主動調(diào)整人際交往情況：

　　1.通過線上方式與朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系，聊聊近況、談?wù)勑氖?，互相關(guān)心鼓勵。

　　2.面對學(xué)習(xí)困惑時(shí)，勇敢地與老師、好友在線互動，不但促進(jìn)問題解決還可以增進(jìn)師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。

　　3.居家生活時(shí)間變長，同學(xué)們與父母相處的時(shí)間也增長了，對同學(xué)來說如何進(jìn)行親子交流、避免沖突也是一個(gè)挑戰(zhàn)。同學(xué)們可以練習(xí)平靜溫和而不是情緒化地與父母交談，平衡好學(xué)習(xí)與娛樂時(shí)間，避免過度使用電子產(chǎn)品。另外，在家里，同學(xué)們可以多向父母主動傾訴煩惱，增進(jìn)情感連接。

　　四、積極參與家務(wù)

　　主動做一些力所能及的家務(wù)勞動或內(nèi)務(wù)整理，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動當(dāng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松、緩解壓力。勞動過程中的互動還能促進(jìn)親子關(guān)系。

　　五、家校協(xié)同進(jìn)行健康娛樂

　　單調(diào)重復(fù)的生活會使同學(xué)們旺盛的精力無法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”當(dāng)中，如手機(jī)游戲、刷劇、短視頻等，進(jìn)而消磨意志，也會影響視力，越發(fā)覺得空虛，不利于心理健康發(fā)展。因此，需要發(fā)展健康的娛樂，如聽音樂、看紀(jì)錄片、與父母一同下廚、下棋、畫畫、彈奏樂器等。

　　家長需要關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，傾聽他們的感受與需求。當(dāng)孩子長時(shí)間居家無聊煩躁時(shí)，除了理解，家長更要做的是加強(qiáng)親子陪伴、發(fā)揮父母雙方的作用引導(dǎo)孩子去緩解情緒，如做運(yùn)動、聽音樂、玩游戲等等。孩子們本身就精力充沛，在學(xué)習(xí)時(shí)間以外，家長也要讓孩子適當(dāng)?shù)蒯尫牛热邕m量運(yùn)動、培養(yǎng)興趣愛好、家務(wù)勞動等。

　　給孩子一個(gè)釋放的出口，家長們也可以和孩子一起“釋放”，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量陪伴。建議每天至少一次，每次至少20分鐘放下工作、放下手機(jī)，全然投入到親子活動中（如一起烹飪、下棋、看電影、閱讀、唱歌、共拍親子照等等），讓親子間的互動架起溝通之橋，宅家生活也精彩。

　　六、感覺心理不適如何求助

　　可以尋找親朋好友的幫助。通過打電話或微信向他們傾訴，訴說自己目前的情況，獲得理解和支持。如果需要尋求專業(yè)的力量?？梢該艽蛞韵码娫?。江門市心理援助熱線0750-3125678；新會區(qū)中小學(xué)生心理咨詢熱線0750-6632111；恩平市校外心理輔導(dǎo)站0750-7822389；省級心理輔導(dǎo)熱線“12355”青少年服務(wù)平臺020-12355（周一至周日8:30-20:30）；華南師范大學(xué)心晴熱線18011959205（每天9：00-18:00）。

　　積極、穩(wěn)定與愛能幫助我們更好地應(yīng)對困難，在不確定中找到內(nèi)心的安定感，居家也能樂融融。

　　參考資料：《廣東省家校協(xié)同疫情防控工作指引（第一版）》；深圳市中小學(xué)生心理輔導(dǎo)中心；內(nèi)蒙古學(xué)習(xí)平臺。

　　策劃：江門市高中心理健康教育指導(dǎo)中心

　　江門市中職心理健康教育指導(dǎo)中心

　　編輯：張富洪張沛嬋吳小姍