導(dǎo)語(yǔ)：最近有很多朋友給我來(lái)電反映，說(shuō)自己現(xiàn)在去逛街都感覺(jué)到自卑。因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了夏季，滿大街的小仙女們都穿上了短褲和短裙，展示她們的大長(zhǎng)腿，但是她們因?yàn)樽约和却謪s什么也不敢穿。作為他們的好朋友，我當(dāng)然要幫助他們進(jìn)行減肥瘦身！

炎熱的夏季，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，就是減肥輕裝上陣的時(shí)刻，因?yàn)闈M大街的女性都在展露自己的身材。甚至很多女性朋友們?yōu)榱藴p肥，放棄了自己喜歡的奶茶，零食和蛋糕，時(shí)刻就得keep起來(lái)，甚至還有些朋友為了減肥不惜一切代價(jià)，進(jìn)行節(jié)食。可是你真的知道該怎么進(jìn)行減肥嗎？真的理解身體內(nèi)部的脂肪構(gòu)造嗎？知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆！只有深刻地理解到了脂肪對(duì)于身體的作用，才能更好地繼續(xù)減肥！

作為小仙女們，夏天怎么可以不能穿短褲短裙展示身材呢？這是多么痛苦的一件事情！今天本文就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于如何瘦大腿那些事情！希望大家在閱讀完之后有自己的見(jiàn)解和看法，擁有一雙迷人的美腿，夏季大膽地秀出來(lái)！

通過(guò)本文你可以了解到：

1、我們應(yīng)當(dāng)如何正確地認(rèn)知我們身體內(nèi)部的脂肪？

2、我們應(yīng)該如何科學(xué)地減脂，擁有迷人美腿？

一、我們應(yīng)當(dāng)如何正確認(rèn)知身體內(nèi)部的脂肪？

1、脂肪的概況

我們身體內(nèi)部的能量主要來(lái)源是脂肪、蛋白質(zhì)和糖類。其中脂肪是主要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所以一般都存在于真皮層之下，一般的運(yùn)動(dòng)很難消耗到它。并且脂肪是由碳?xì)溲跞N基礎(chǔ)的化學(xué)物質(zhì)共同性組成。所以日常生活中脂肪的消耗也需要大量的氧氣，只有氧氣參與到了脂肪的氧化分解之中，才可以讓脂肪分解成甘油三酯，從而更好地排出體外。

大家一定都很好奇，這一堆專業(yè)的術(shù)語(yǔ)到底在說(shuō)什么，其實(shí)這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情。我們身體內(nèi)部的主要能量物質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和糖類都是大分子物質(zhì)，所以不能被完全地排出體外，只有我們想辦法讓他們轉(zhuǎn)換成為小分子物質(zhì)才可以更好地排出體外。對(duì)于我們身體內(nèi)部的脂肪來(lái)說(shuō)，只有將脂肪轉(zhuǎn)換成為甘油酸三酯，這種小分子物質(zhì)，才可以被排出體外。

2、脂肪有幾種存在形式？

我們身體內(nèi)部的脂肪分為三種主要的存在形式，一種是必需脂肪，一種是皮下脂肪還有一種是內(nèi)臟脂肪。不同的脂肪存在部位不同，對(duì)于我們身體的作用也不同，所以大家在減肥的時(shí)候，一定要進(jìn)行分類減肥，特別是必須脂肪更是要尋求對(duì)方法才能消除。

必需脂肪主要是構(gòu)成我們大腦和神經(jīng)的脂肪物質(zhì)，它可以起到保溫和緩沖的作用，一般這種脂肪 在女性的身體結(jié)構(gòu)中占比例更大，所以女性在減肥的過(guò)程中，這一類脂肪是必須要消除的。對(duì)于皮下脂肪來(lái)說(shuō)，是我們進(jìn)行減脂的關(guān)鍵，我們身體內(nèi)部大量的脂肪都存在于我們的真皮層之下，這些脂肪物質(zhì)幫助我們的身體進(jìn)行御寒和緩沖外來(lái)的刺激。但是當(dāng)這些脂肪在身體的內(nèi)部積累過(guò)多的時(shí)候，就會(huì)造成身體的肥胖。所以進(jìn)行減肥的關(guān)鍵就是消除皮下脂肪。

二、我們應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)地進(jìn)行減肥，擁有迷人的雙腿?

1、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)始終都是我們消除脂肪，防止身體內(nèi)部熱量積累過(guò)多轉(zhuǎn)換成脂肪的重要關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)的方式主要有兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以起到幫助我們的身體內(nèi)部消耗脂肪，從而塑造肌肉線條的作用，并且有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)消耗量比較小，對(duì)于身體的素質(zhì)要求不是很高，是一項(xiàng)減肥過(guò)程中性價(jià)比比較高的運(yùn)動(dòng)形式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大部分女性朋友們來(lái)講，都不是很好接受。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式更為多樣，并且要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人有一個(gè)很高的身體素質(zhì)，并且還要求人們有高強(qiáng)度的爆發(fā)力。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體糖原的分解作用來(lái)說(shuō)是不可以忽視的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)我們身體內(nèi)部的糖原分解，從而更好地消耗脂肪。

這里給大家推薦幾個(gè)好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，讓大家更好地進(jìn)行鍛煉！

動(dòng)作一：大踢腿前進(jìn)

動(dòng)作二：小踢腿前進(jìn)

動(dòng)作三：高抬腿踏步

2、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)是我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前必須要做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兊纳眢w在沒(méi)有開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候處于一種沒(méi)有被開(kāi)發(fā)的狀態(tài)，所以肌肉和骨骼都處于一種收縮的緊張狀態(tài)，這時(shí)候如果突然地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)對(duì)我們的身體造成損害。所以我們可以適度地進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助身體血液循環(huán)更為流暢，從而提升肌肉的耐受能力和靈活度。

3、放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是我們進(jìn)行健身之后必須要做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多人在進(jìn)行完健身之后，身體都會(huì)感覺(jué)到異常的疲憊，所以經(jīng)常到頭休息，但是這樣做的后果就是第二天經(jīng)常感受到全身疲憊，肌肉酸痛。這時(shí)候就需要在健身結(jié)束之后進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助身體更好的恢復(fù)。

4、飲食

飲食方面也是我們進(jìn)行減肥的一個(gè)重要關(guān)卡，因?yàn)槲覀円脒M(jìn)行減肥必須要做的就是減少熱量的消耗。在減肥的過(guò)程中，我們可以做到少吃多餐，以此增加身體的新陳代謝速率，幫助身體進(jìn)行熱量消化，減少脂肪的堆積。但是少吃多餐也一定要注意控制我們吃飯的熱量，防止變胖。

小結(jié)：瘦身永遠(yuǎn)都是每一個(gè)小仙女的追求，一個(gè)好的身材不僅可以給我們帶來(lái)好的體驗(yàn)，還可以增加我們的人格魅力！為了在這個(gè)炎熱的夏天，有一個(gè)好的身材，請(qǐng)大家趕快努力鍛煉起來(lái)吧！文章中的各種小妙招正是我們開(kāi)始鍛煉身體所必需的！

另外大家在鍛煉身體的時(shí)候一定要根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行，不要過(guò)度地訓(xùn)練，這樣不僅達(dá)不到效果，反而還會(huì)傷害我們的身體。如果我們鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)了身體上面的問(wèn)題，大家一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

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