一、如何預(yù)防久站腿變粗

　　如果是工作需要，而必須久站；對(duì)于女生而言，首先就是不要穿高跟鞋久站，盡量減少站立，多走動(dòng)，不要維持同一種站立姿勢(shì)；條件允許可以每晚用溫水浸泡雙腳，使腿部肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，使血管恢復(fù)正常狀態(tài)，還可對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩，減輕腿部肌肉壓力。

　　1 在飲食方面，應(yīng)多吃高纖、低脂飲食及加強(qiáng)維他命C、E的補(bǔ)充。

　　2 在日常生活方面，則應(yīng)控制體重，避免穿過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿及避免久坐或久站(如果你穿了高跟鞋就更要小心久站讓小腿變粗了)。每天睡前將腿抬高一段時(shí)間，睡覺時(shí)可側(cè)睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。抽煙會(huì)使得血壓升高及動(dòng)、靜脈受損，靜脈曲張的病人應(yīng)戒煙。

　　3 工作或生活中要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)。多做適量運(yùn)動(dòng)即可預(yù)防，如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作以后，做做踢腿運(yùn)動(dòng)，起身走動(dòng)一下，或者花幾分鐘做做體操，以保持旺盛精力。在工作過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲勞的腰肌。

二、一周瘦腿計(jì)劃

　　周一——纖走起始日

　　◆美腿動(dòng)：簡(jiǎn)單鍛煉腿肌，喚醒沉睡的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)

　　趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進(jìn)新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運(yùn)站走到公司，幫助你認(rèn)清該上班的事實(shí)，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運(yùn)動(dòng)讓你醒腦，又不會(huì)累人。

　　周二——曲線延展日

　　◆美腿動(dòng)：加強(qiáng)腿部肌力，加倍延展腿肌線條

　　一整天貼在電腦前面的下場(chǎng)就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時(shí)刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)下半身線條。

　　周三——激活充電日

　　◆美腿動(dòng)：纖走纖贏，深度鍛煉肌肉組織

　　帶著你的貼身好伙伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放松，身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕?；丶业穆飞希憧梢該Q成快走，讓自己大汗淋漓吧！

　　周四——居家美姿日

　　◆美腿動(dòng)：除了雕塑曲線，還能亭亭玉立

　　家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)！快快站起來遠(yuǎn)離它。

　　周五——美體香浴日

　　◆美腿動(dòng)：放松肌肉組織，提升肌膚緊實(shí)度

　　跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你選對(duì)時(shí)尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意，絕對(duì)是趴踢里的吸睛女王。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

　　空腹逛街血拼

　　周六——空腹逛街日

　　◆美腿動(dòng)：利用空腹脂肪消耗力上升之際實(shí)行走路運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)空腹時(shí)，人體所含的血糖量較低，因此很快便會(huì)開始并加倍消耗脂肪。逛街的時(shí)候禁止走進(jìn)美食區(qū)，把全部的心力都放在比價(jià)上吧！穿著塑身鞋血拼，你絕對(duì)可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏！在此時(shí)進(jìn)行走路減肥計(jì)劃，更有事半功倍之效。

　　周日——纖腿保養(yǎng)日

　　◆美腿動(dòng)：全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿

　　假日就想賴在枕頭山上也沒關(guān)系，一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧！腳丫要去厚皮、再涂上保養(yǎng)乳；小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩；不但可以讓肌膚更緊實(shí)，還會(huì)咕溜咕溜喔！

三、腿部拉伸練習(xí)

　　跪立拉伸

　　拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)的肌肉

　　方法：雙腿跪于墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起， 頭部向后伸展眼睛看天花板。

　　次數(shù)：15個(gè)為一組，做2組。

　　側(cè)臥拉伸

　　拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)和側(cè)腰部肌肉

　　方法：側(cè)臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，盡量是左腳靠近臀部，之后換右腿。

　　次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

　　俯臥拉伸

　　拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

　　方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向后用力拉伸左腿同時(shí)肩膀也向后用力舒展，之后換右腿。

　　次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

　　站立單腿蹲拉伸

　　拉伸部位：腿部臀部肌肉

　　方法：站立在凳子前（凳子高度可自由選擇，初級(jí)者盡量選擇矮凳），左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之后換右腿。

　　次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

　　腿部塑形練習(xí)

　　交替?zhèn)裙?/p>

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)、大腿外側(cè)、小腿

　　方法：雙腳分開站立雙膝微曲，左腿向側(cè)面邁步下蹲，右腿伸直，腰背始終保持挺直，左腿臀部發(fā)力蹲起，直立后向右側(cè)下蹲。

　　次數(shù)：20次一組，共做1組。

　　單腿深蹲

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)、小腿、臀部

　　方法：雙手平伸，右腿直立左腿抬起與地面平行，挺直身體收緊腹部，右腿緩慢下蹲，之后蹲起腰背始終挺直，中心位于右腿。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　弓步深蹲

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)、小腿、臀部

　　方法：雙手放于腰部，雙腿稍微分開站立，左腿向前邁步，右腿下蹲，收緊腹部身體保持直立。

　　次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

　　攀山俯臥撐

　　鍛煉部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊

　　方法：俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，左腿向前彎曲，膝蓋盡量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿腳尖輕輕點(diǎn)地，右腿用力伸直。

四、長(zhǎng)時(shí)間站立有什么危害

　　引起靜脈曲張

　　人的小腿有著豐富的靜脈網(wǎng)絡(luò)，以對(duì)抗重力的作用。長(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)使下肢靜脈壓力增高，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張，靜脈瓣膜關(guān)閉不全，從而引起血液返流。這個(gè)時(shí)候，人就會(huì)感覺腿比較累，其實(shí)這僅僅是—個(gè)表象。小腿內(nèi)部運(yùn)流的血液淤積在下肢靜脈中，使血管膨脹，迂曲變形，引起靜脈曲張。

　　形成血栓

　　長(zhǎng)時(shí)間站立導(dǎo)致靜脈曲張，由于曲張的靜脈內(nèi)血流速度緩慢，輕微外傷就有可能形成血栓，脫落的血栓進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)會(huì)引起肺栓塞，可危及生命。嚴(yán)重怒張的靜脈可以破裂出血，出血量大、速度快，需要緊急救治。

　　誘發(fā)并發(fā)癥

　　長(zhǎng)期血流不暢會(huì)使組織營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)萎縮與色素沉著等退行性改變，引起皮膚抵抗力下降，并發(fā)皮炎、濕疹等皮膚病變。而且它容易并發(fā)急性淋巴管炎、血栓性靜脈炎，可出現(xiàn)紅腫、硬結(jié)、腫脹等癥狀。

　　影響美觀

　　一些人小腿部的血管突出，像蚯蚓一樣盤繞，就是久站引起的靜脈曲張。腿部出現(xiàn)這樣的下肢靜脈曲張后不僅影響美觀，還會(huì)引起下肢乏力、浮腫與肌肉痙攣等癥狀。

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