冬日美腿計(jì)劃 4 步驟瘦小腿今年冬天超流行的及踝靴你想穿嗎?及踝靴對(duì)小腿的高要求讓你望而卻步?別憂愁啦，下面編輯為你帶來(lái)冬日美腿計(jì)劃，教你瘦小腿，讓你也能擁有完美的小腿線條，自信秀腿!放松緊張疲勞——拉伸小腿1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿2. 保持姿勢(shì)，吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直，刺激小腿動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15 次小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物，通過(guò)拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫而且通過(guò)活動(dòng)小腿，可以增加緊致美腿的效果，請(qǐng)?jiān)谒?3 分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧有效緊致全腿的小腿鍛煉1. 背部貼墻，膝蓋彎曲 90 度，腰下移這時(shí)腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向2. 慢慢將腳后跟抬起，保持 3 秒開(kāi)始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復(fù)動(dòng)作 10 次狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉1. 首先找一處臺(tái)階，或者在家里，利用簿布置一個(gè)有適當(dāng)高度落差的地點(diǎn)兩腳尖呈 30~40 度角打開(kāi)，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓2. 吸氣將腳后跟抬起，保持 5 秒這時(shí)，請(qǐng)相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好重復(fù)動(dòng)作 10~15 次最后一擊1. 由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵?，兩手環(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2. 慢慢吐氣，上半身前傾這時(shí)慢慢對(duì)腿施加上半身的重量，感受由腳踝開(kāi)始到小腿的刺激，重復(fù)進(jìn)行 5 次美腿計(jì)劃 飲食配合少不了1、注意飲食，最需要戒掉咸辣食品因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會(huì)上癮的食品無(wú)需太多，適量就好但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過(guò)少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝而是有選擇有節(jié)制的吃2、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點(diǎn)我是有教訓(xùn)的)天氣冷又穿的少，寒氣會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)使腿粗的特比注意腳踝處的保暖如果感覺(jué)寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了還有回家可以用電吹風(fēng)吹我上面提到的穴位，這些全部都是對(duì)瘦腿有用的穴位3、倒掛還有一個(gè)瘦腿方法就是每天倒立 15 分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅(jiān)持 15 分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

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