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完美瘦腿計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:36

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　　大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。下面我給大家介紹，希望對你有用!

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　　在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

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　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

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　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持20分鐘，每日3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　瘦腿計(jì)劃

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　　在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可，一天3次。長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

　　減大腿最快、最簡單的方式

　　1、雙腳并攏，向上起跳，跳時(shí)繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

　　2、雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏。

　　3、腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時(shí)腳尖向下。

　　4、保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。

　　注意：

　　1: 跳繩前先活動(dòng)手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，做好暖身運(yùn)動(dòng)后才開始跳。跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏，著地時(shí)，腳尖先著地。

　　2: 每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。每天堅(jiān)持搖一搖，輕松去掉多余的肉肉噢!趕緊來試試吧!

　　延伸閱讀：腿粗穿什么褲子顯瘦

　　1、顏色選擇：

　　顏色首選深色系,淺色會(huì)更加顯胖。所以選色要慎重,比如黑色的或者是藍(lán)色的。

　　2、款式選擇：

　　直筒酷、或者小腳褲。直筒褲比較好看，休閑點(diǎn)的，不要穿緊身褲就行了，如果穿牛仔褲，最好穿直筒的，大腿處磨白的都是選深色直筒的。還可以選那種帶豎條紋滴褲子，不要穿那種屁股后面有很大的口袋那種，也不要那種直筒和布料很薄，像絲的那種，牛仔不錯(cuò)。直筒褲無論是時(shí)裝鞋還是球鞋休閑鞋都是百搭，比較貼身鉛筆褲會(huì)顯瘦的。

　　3、布料選擇：

　　布料以純棉的為好，有垂感的面料會(huì)顯瘦哦。

　　4、與上裝搭配：

　　上身可以穿較長的衣服，最好是有一點(diǎn)蓬松感的，可以遮住大腿上的肉。至于褲子不要穿太緊，會(huì)把肉都擠出來，但也不要穿太松的，最好是有一點(diǎn)松，看起來舒服就可以了。

　　5、與鞋子搭配：

　　盡量穿長點(diǎn)的褲子，穿高跟鞋，這樣也顯得腿比較修長!

　　6、長褲款式

　　適合上班穿著的長褲款式，一種是無褶的，另一種是有褶的。穿這兩種長褲時(shí)，上衣

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