秋季瘦身美體計劃

天氣漸涼,又到了一年中最容易發(fā)胖的秋季,不想讓身材隨著季節(jié)的變化而變化,那么就要馬上開始秋季減肥計劃!秋季減肥其實并不難，只需要注意飲食和運動，搭配秋季減肥必備的一些瘦身激情，這個秋冬就可以過得苗條又健康。

目錄中藥SPA美體瘦身浴秋季瘦身美體計劃瘦身美體守則相關(guān)知識瘦身方式很重要美體瘦身飲食

1中藥SPA美體瘦身浴

　　身體水浴養(yǎng)膚的方法很多，你可以從最簡便實用的方式開始，泡浴是最方便和有效的一種，你可以買回一些如當歸、何首烏這些中草藥材，還可以是芫荽、牛奶、紅酒、玫瑰花瓣等天然食材直接用入浴缸中，在家獲得SPA的功效。要知道，水浴對女人很重要，水的溫度，壓力，濕度和質(zhì)量質(zhì)感被認為是最有效的養(yǎng)生美麗手段。其實，最好最實用的方法就在你身邊。

　　水浴能予人最少有的五大益處是：養(yǎng)生健康第一，舒緩壓力第二，排汗排毒第三，柔軟滋養(yǎng)肌膚第四。美體塑身第五。

　　中藥SPA美體瘦身浴

　　很難說哪一種藥材能夠入浴泡澡，如果你想DIY屬于自己的“中式SPA水療”，就先了解幾種比較有代表性的藥材和藥方。

　　艾葉

　　能溫經(jīng)止血，散寒止痛。用艾葉來泡澡，甚至疏通全身12條經(jīng)絡(luò)、逐寒、除濕、溫暖子宮，特別適合冬季手腳冰涼的女孩。買一斤干艾葉研磨成細粉末，每次泡澡時用1至2碗量倒入澡盆中攪勻浸泡。

　　桂枝

　　用桂枝泡澡，可祛風(fēng)散寒，用于感冒風(fēng)寒、發(fā)熱惡寒，有協(xié)調(diào)營衛(wèi)的作用;溫通經(jīng)脈，用于寒濕引起的麻痹疼痛與經(jīng)閉腹痛，甚至對水濕停滯所致的痰飲喘咳，以及小便不利等都有幫助。

　　風(fēng)寒感冒

　　感冒頭痛、頸緊、鼻塞者，可用：桂枝、蘇葉、荊芥、防風(fēng)、羌活、蒿本、白芷各3錢，水煎，浸浴。

　　手足冰冷

　　桂枝、干姜各15克，附子10克，水煎后趁熱泡澡，每次15～20分鐘。

　　當歸

　　當歸味甘、辛、微苦，性溫;歸肝、心、脾經(jīng);香郁行散，能夠補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便。

　　關(guān)節(jié)酸痛

　　當你因為寒冷的天氣感到腰酸背痛，或者因為舊傷時常感覺疼痛酸麻，可用當歸、桂枝、透骨草、伸筋草、雞血藤、牛膝、紅花、艾葉、各3錢，水煎浸浴。

　　減肥功效

　　當歸3錢、黨參3錢、紅花1兩、玫瑰花1兩，共研細末，每次浸浴時使用15克(可先用紗布包，放熱水時先放入浴缸中)，適合臉色不佳、越忙越胖型。

　　杏仁

　　絕對是美白的好東西，如果加入其它“六大美白高手”，讓你想不白都難!天門冬8錢，杏仁、白蘞、白僵蠶、白附子與白術(shù)各6錢，白芷4錢，鮮奶一大罐——將上述藥材磨粉用布包扎起后，放入1000毫升水用大火煮開，小火煮20分鐘——倒入浴缸中，兌入適當?shù)臒崴?，再加入鮮奶500～1000毫升即可開始泡。

　　荷葉

　　之前坊間有傳荷葉泡水可以瘦身，但是荷葉屬陰，女孩子喝多了更加手腳冰冷，選擇拿來泡澡倒還不錯噢。

　　荷葉2兩、澤瀉1.5兩、防己2兩、柏子仁2兩——5000cc的水浸泡這些中藥材20分鐘——泡完后再開火，將藥材與5000cc的水一起煮滾30分鐘——把中藥材的渣渣整個瀝掉，剩下這個熱滾滾的藥湯，倒進浴缸——將拍打過的姜母以及一瓶米酒倒入浴缸，可以促進血液循環(huán)，幫助吸收中藥材成分。

　　玫瑰浪漫浴

　　玫瑰花性質(zhì)溫和，可緩和情緒、平衡內(nèi)分泌、補血氣，美顏護膚，經(jīng)常玫瑰浴可以治療腹部的漲痛，月經(jīng)不調(diào)，通經(jīng)，婦科病的非常有效的產(chǎn)品，可以大幅度的緩解疼痛，活血化淤效果顯著。

　　肌膚光滑細嫩

　　將玫瑰花瓣灑在35-45℃左右溫水中，浸泡5-10分鐘后，即可開始沐浴，30分鐘左右為佳。長期使用可以滋香肌膚，保持皮膚水分和彈性，濃郁的玫瑰花香使您倍添迷人魅力。

　　治療失眠

　　玫瑰花3錢、茉莉花5錢、茯神5錢、香茯5錢，稍微打碎，以布包起，或以不織布包扎，放入澡盆浸泡;或先放入鍋子注入水，煮開后一并放入澡盆浸泡。

　　中藥SPA美體瘦身浴

　　廢物纖體瘦身

　　咖啡礦物瘦身浴

　　咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些——將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

　　健美瘦身綠茶浴

　　綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧!把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中——把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到身的效果。

　　海藻窈窕減肥浴

　　市面上有一種海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過這需要堅持一段時間，所謂日久見成效嘛。

　　中藥水療浴

　　加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護膚、美容的作用。藥浴減肥貴在堅持，對體質(zhì)較好的人尤為適宜。介紹一個適宜于家庭的藥浴方：明礬6克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黃、車前子、荊芥各15克。

　　上述藥加水煎成3000～5000毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時，每天1次，3個月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。

2秋季瘦身美體計劃

　　秋季瘦身美體計劃

　　1、每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

　　2、戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、進食前應(yīng)先喝一杯暖水。

　　4、進餐時應(yīng)細嚼慢咽。

　　5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6、每天額外步行半小時及做sit-up十次。

　　7、每餐只吃八成飽。

　　8、選吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、三餐定時定量。

　　12、用較小的碗裝食物。

　　13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

　　14、喝完湯再吃青菜。

　　15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

　　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18、寧愿吃水果而非果汁。

　　19、只在餐桌上吃東西。

　　20、不邊看電視邊聊天并同時吃東西。

　　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22、飯后立刻刷牙。

　　23、把零食放在較高的位置或索性不儲備。

　　24、肚子餓時，不去買東西。

　　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26、購物時列出購物清單，不要額外多買。

　　27、食物少油及避免進食加工食物。

　　28、每天做半小時輕量運動。

　　29、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

　　30、應(yīng)大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

　　31、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32、每星期做三次半小時有氧運動。

　　只要每天堅持，相信瘦身離你不遠了。

3瘦身美體守則相關(guān)知識

　　試過了各種減肥法，總是瘦不下來，看著別人以同樣的方法，卻輕松就瘦下來了，真是怨嘆上天的不公平!這樣的想法，是很多減重者共同的心聲，其實瘦不下來的情況，并非是嘗試的瘦身方法無效，而是你的生活習(xí)慣不好喔!

　　例如：你嘗試著減少食量，晚餐不吃任何的食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，我想這樣是永遠也瘦不下來的，還不如晚餐正常地進食，再來禁止宵夜來得有效。除了飲食習(xí)慣該注意外，很多減肥的人，卻忽略了平常的生活習(xí)慣也是會影響到體態(tài)的。

　　尤其是平常站立和坐著的姿勢，若沒有保持正確的姿勢，常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現(xiàn)象，而影響了整個體態(tài)的美感，因此想要美體瘦身，就要從日常生活做起。

　　守則一：常?？s小腹

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常時，總是彎腰駝背的，任其小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常請先保持縮小腹的習(xí)慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不易松弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔!

　　守則二：端正的坐姿

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。

　　守則三：合身的穿著

　　合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發(fā)福的現(xiàn)象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔!

　　守則四：保持運動習(xí)慣

　　每周應(yīng)該至少運動三次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正有燃燒到脂肪喔!而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳、慢跑…，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!

　　守則五：多喝水

　　大家都知道多喝水，可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔!只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少!

　　守則六：三餐份量遞減

　　三餐進食的熱量，應(yīng)該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。

4瘦身方式很重要

　　瘦身方式很重要 極佳5種減肥瘦身粥

　　1、冬瓜粥，采用新鮮連皮的冬瓜100克左右，粳米100克。將冬瓜刮去瓤后洗凈，然后在切成小塊的一起跟粳米放入砂鍋煮粥，逐日吃兩次，而且還有利尿消腫、瘦身、清熱止渴的作用哦。

　　2、玉米胡蘿卜粥，具有低落血脂、調(diào)理脂肪的正常代謝、美容減肥、防衰老等多種好處。而由于其營養(yǎng)富含滋補的功能，被人們稱之為小人參，也可以在一定程度上名目、加強人們的抵抗力。適合一些冠心病、皮膚干燥以及缺乏維生素A等癥狀。先把玉米粒、胡蘿卜切丁洗干凈，與米共同煮粥。

　　3、生姜粥，使用生姜8克切成薄片，大棗兩枚，米100克加上高湯共同煮粥，而生姜屬于陽性食物，體重增減決定所持食品是陰性照舊陽性，而陰性的食品能夠增加能量的輸入，陽性食品增加能量輸出。所以減肥瘦身者可以適當?shù)倪M食陽性食物，適應(yīng)易患感冒、肥胖、脾胃虛寒等癥狀。

　　4、銀耳粥，采取因而25克，百米50克，糖少許。而制作的時候需要將銀耳喲過水泡發(fā)，然后掰開，白米使用水淘洗之后煮粥，八成熟時加入銀耳同煮，可以作為早餐來食用。

　　溫馨提示：其實想要瘦身不難，難得是人們的堅持，所以我們要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，避免給自己的身體帶來影響。減肥瘦身的方式很重要。

5美體瘦身飲食

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

　　葡萄柚

　　獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

　　溫馨提示：想要擁有美腿，就要少吃鹽。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

相關(guān)知識

打造個性化減脂瘦身計劃
秋季減肥計劃，快速吊秤
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
完美瘦身計劃書.pdf
瘦身增肌飲食計劃
個人健身計劃七天健身計劃表
瘦身計劃（錦集19篇）
立秋瘦身正當時 綠瘦分享夏季減重全攻略
馬艷麗 健康瘦身計劃
瘦身計劃

網(wǎng)址: 秋季瘦身美體計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview80456.html