文檔借鑒 |歡迎下載 完美瘦身計劃書 1. 早上不宜起得太早，醒來后做仰臥起坐（從 10 個開始，慢慢加上 去，建議開始每天加 5 個加到 50 個后能加就加，不能則先做 50 個 幾天后再慢慢加。）起床后洗完臉，慢跑 30 分鐘（定要每天堅持）。 喝杯開水。 2. 一日三餐不宜吃太多增肥食物（詳見后面減肥食譜營養(yǎng)原則） ，合 理安排膳食，不暴飲暴食，不能不食，飯量控制在微飽狀態(tài)， 3. 每晚跑 30 分鐘，睡覺前做仰臥起坐（從 10 個開始，慢慢加上去， 建議開始每天加 5 個加到 50 個后能加就加， 不能則先做 50 個幾天 后再慢慢加。）有呼啦圈則好好轉轉每晚都做，對細腰很有效果。 4. 體育課好好利用，做到很好的鍛煉效果。有自己喜歡的一項運動。 5. 除體育課外，每周抽出一點時間（ 2~3 小時）用來做自己喜歡的那 項運動。 6. 細腰養(yǎng)成招第一招：飲食 水——時刻不離涼的白開水，即使晚上起來也不忘喝幾口，早上起來 更要多喝（冬季這樣喝水一月減 10 磅），每天都要喝參水（藥店有， 紅參味道更好）現(xiàn)在的人壓力大，很需要補品，雖然喝的不多，也要 飲幾口。 酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那種 .蒙牛原味的！吃飯的 時候別著急，一口一口慢慢來哦。 黃瓜酸奶餐 10 天能瘦 10 斤 水果——四季水果不離口，天天都能保證 2 種水果，或更多花樣，建 第 1 頁，共 7 頁 文檔來源于互聯(lián)網(wǎng) |若有侵權聯(lián)系必刪 文檔借鑒 |歡迎下載 議大家干吃枸杞哦，很美味，而且好處多多哦。 紅顏色水果最具減 肥效果 7.細腰養(yǎng)成招第二招： 緊腰 這個非常簡單，無論怎么吃睡也不長小肚子的絕方就是保持一直收腹 的姿勢！ （ ：無論你做什么事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始， 提醒 總是忘記，要時刻提醒自己哦，堅持兩個星期，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，贅 肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作， 當你有一天真想放松肚皮的時候，呵呵會發(fā)現(xiàn)，那里有贅肉可以這么 做呢？ ） 細腰養(yǎng)成招第三招：爬樓梯 減肥成果匯報：爬樓時要用前腳掌！ （“爬出”細腿美臀）記住！呵呵 1 個星期你的腿就有收緊的效果了！ 如果可以的話，只用腳底 1/3 的部分。 絕對有效！偶每天上下樓 5 趟（上班＋回家）半個月就有效果了。自 打朋友說偶上班后腿比以前細了（偶的腿比較粗呀） ，偶就在思考，原 來是這個原因！經(jīng)過半個月的實驗有效，呵呵，好高興！偶的小腰一 尺八不信你來看，喜歡小蠻腰的姐妹們，和我一起來運動（非常簡單 哦）真人示范開始了！ 細腰養(yǎng)成招終極招：美腹塑腰按摩法 塑腰型，收緊腰兩側贅肉 .不愛運動的ＭＭ每天 2 分鐘，活潑的ＭＭ只 要有時間在家就練練吧。 第 2 頁，共 7 頁 文檔來源于互聯(lián)網(wǎng) |若有侵權聯(lián)系必刪 文檔借鑒 |歡迎下載 第一步

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