導(dǎo)讀：你還在為腰部的贅肉而煩惱嗎？想要甩掉腰上贅肉美眉們就要加入運(yùn)動(dòng)行列中來(lái)了，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腰呢？今天小編就為大家介紹幾個(gè)居家減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)，只要在家沒(méi)事的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，就能輕松快速痩出小蠻腰。 　　瘦腰運(yùn)動(dòng)一： 　　俯身跪趴在床上，雙腿屈膝略微分開(kāi)，小腿著地，雙臂伸直手掌著地，伸直保持與地面平行。利用腰部的力量將其向上拱，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使你的腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，讓腰部更纖瘦，以練就出細(xì)腰。 　　瘦腰運(yùn)動(dòng)二： 　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用腿部的力量將左腿呈屈膝狀，爾后向上高抬，直至大腿與地面垂直，與此同時(shí)將雙臂向上微抬，雙手緊抱住左腿膝蓋處，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，再換右腿進(jìn)行練習(xí)。這套動(dòng)作能使腰部肌肉變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥瘦身哦。 瘦腰運(yùn)動(dòng)三： 　　平趴在床上，雙臂屈肘前臂著地，雙腿并攏伸直。利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將頭部順勢(shì)向后仰，當(dāng)仰至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使腰部得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，以達(dá)到瘦腰作用。 　　瘦腰運(yùn)動(dòng)四： 　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿曲起，向上高抬，爾后將雙臂向上抬起，用雙臂將雙腿抱起，緩慢壓向胸部，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓腰肢變得更加纖細(xì)，以達(dá)到減肥效果。 文章來(lái)自己減肥最快減肥最快的秘籍網(wǎng):http://www.jianfeimj.com

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