核心提示：經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)查，　我們知道，大多數(shù)的美女們喜歡通過運(yùn)動來達(dá)到自己的塑身目的，而居家進(jìn)行運(yùn)動也是MM們所關(guān)注的，下面就讓我們一起來看看在家里塑身，我們能做些什么吧！

　　枕頭操

　　一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實(shí)只要善用枕頭，然后再配合不同的運(yùn)動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了。現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動運(yùn)動吧！

　　美大腿

　　動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿

　　動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　美小腹

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動。

　　美背部

　　動作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　居家窈窕美體術(shù)

　　擁有緊實(shí)的大腿

　　側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。

　　預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。

　　體側(cè)腰部運(yùn)動

　　身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。

　　腹部運(yùn)動

　　平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

　　忙碌好像是現(xiàn)在好多上班MM的生活寫照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所關(guān)注的，上面的兩組居家運(yùn)動給你一定的提示，但也需要你的全力堅(jiān)持噢！

（實(shí)習(xí)編輯：史一雄）

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