要怎么瘦腰，是有很多運(yùn)動(dòng)的，而且在瘦腰運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處是不錯(cuò)的，同時(shí)有的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，有的運(yùn)動(dòng)比較難，那辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些，有些人也是了解的。那么，簡(jiǎn)單易練的辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！

　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式

　　1. 背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。

　　2. 用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>

　　3. 吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　4. 吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

　　注意：扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快。

　　叩首式

　　1. 坐在椅子上，雙腿打開，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。

　　2. 十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。

　　3. 呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　4. 伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　5. 最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，保持5-10個(gè)呼吸后雙手松開，慢慢起身恢復(fù)姿勢(shì)。

　　扭腰運(yùn)動(dòng)

　　1. 雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。

　　2. 雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。

　　3. 扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　椅子瘦腹操

　　平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦后，左手向旁伸直，然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，做15次。

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