在街上看見小蠻腰都會羨慕不已

摸了摸自己腰間的贅肉

怎么辦？？

只會少吃、空閑做一下仰臥起坐

單一的動作微乎其微

下面為大家介紹幾組瘦腰動作

1

扭轉(zhuǎn)式卷腹練習(xí)（1分鐘）

相比較于普通卷腹運動，扭轉(zhuǎn)式卷腹是交叉斜線上做卷腹，對腹直肌的鍛煉更大；同時，它還能鍛煉腹外斜肌和腹部深層的腹橫肌。

2

側(cè)轉(zhuǎn)髖練習(xí)（20次*4）

用啞鈴和其他重量機械來進行輔助練習(xí)；做運動時坐在地面上，向身側(cè)做轉(zhuǎn)髖練習(xí)并左右替換。記得在練習(xí)時中途不能停頓，副部也要始終保持收緊。

3

踢腿練習(xí)（左右各25次）

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手垂直于胸前握住實心球，在保持這個姿勢的前提下輪換踢腿；這個運動的關(guān)鍵在于收緊腹部和腿部，不然效果會大打折扣。

4

控制練習(xí)（左右腿交替25次）

平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏并抬起與地面呈45度，然后進行左右交叉；在這個過程中，雙腳一定不能碰到地，與地面的角度也不能變，看似容易其實非?？简炌炔靠刂屏?。

5

手碰腳練習(xí)（12次*3）

平躺在瑜伽墊，一手放在頭后，另一只手在腿部向上的同時向上舉，盡可能的碰到腳背為佳。

6

綜合卷腹練習(xí)（15次*2）

動作與卷腹類似，只不過綜合了普通卷腹運動與扭轉(zhuǎn)式卷腹運動，強度更加大！

為了你的小蠻腰

趕緊運動起來吧

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