在街上看見(jiàn)小蠻腰都會(huì)羨慕不已

摸了摸自己腰間的贅肉

怎么辦？？

只會(huì)少吃、空閑做一下仰臥起坐

單一的動(dòng)作微乎其微

下面為大家介紹幾組瘦腰動(dòng)作

1

扭轉(zhuǎn)式卷腹練習(xí)（1分鐘）

相比較于普通卷腹運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)式卷腹是交叉斜線(xiàn)上做卷腹，對(duì)腹直肌的鍛煉更大；同時(shí)，它還能鍛煉腹外斜肌和腹部深層的腹橫肌。

2

側(cè)轉(zhuǎn)髖練習(xí)（20次*4）

用啞鈴和其他重量機(jī)械來(lái)進(jìn)行輔助練習(xí)；做運(yùn)動(dòng)時(shí)坐在地面上，向身側(cè)做轉(zhuǎn)髖練習(xí)并左右替換。記得在練習(xí)時(shí)中途不能停頓，副部也要始終保持收緊。

3

踢腿練習(xí)（左右各25次）

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手垂直于胸前握住實(shí)心球，在保持這個(gè)姿勢(shì)的前提下輪換踢腿；這個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于收緊腹部和腿部，不然效果會(huì)大打折扣。

4

控制練習(xí)（左右腿交替25次）

平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏并抬起與地面呈45度，然后進(jìn)行左右交叉；在這個(gè)過(guò)程中，雙腳一定不能碰到地，與地面的角度也不能變，看似容易其實(shí)非常考驗(yàn)腿部控制力。

5

手碰腳練習(xí)（12次*3）

平躺在瑜伽墊，一手放在頭后，另一只手在腿部向上的同時(shí)向上舉，盡可能的碰到腳背為佳。

6

綜合卷腹練習(xí)（15次*2）

動(dòng)作與卷腹類(lèi)似，只不過(guò)綜合了普通卷腹運(yùn)動(dòng)與扭轉(zhuǎn)式卷腹運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度更加大！

為了你的小蠻腰

趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧

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