現(xiàn)在這社會健身已經(jīng)成為一種潮流，可以說現(xiàn)在是一個(gè)全民健身的時(shí)代。為什么呢？根本原因就是大家注意到了身體身材的重要性。并且大多數(shù)人健身的目的就是瘦身減脂肪，瘦腰瘦腿瘦全身才是我們健身的目的所在。所以今天就給大家著重分析一下如何才能瘦腰瘦腿瘦全身。當(dāng)然不管是想要瘦身體的那一部分，多運(yùn)動才是我們成功的關(guān)鍵，有運(yùn)動加入的瘦身訓(xùn)練，減瘦身效果才會更長效。

一說到運(yùn)動，大家第一時(shí)間想到的就是健身房。其實(shí)如果想要系統(tǒng)的瘦腰瘦腿瘦全身，不一定非要去健身房，在家也可以做到。

例如如果想要進(jìn)行有氧訓(xùn)練瘦身，不僅僅只是有在健身房和跑步機(jī)上慢跑才行，我們也可以通過原地踏步、原地小跑。都可以達(dá)到相同的效果；若是想要進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練，可以在家進(jìn)行平板撐、俯臥撐。仰臥起坐等等好多簡單易學(xué)的動作就可以達(dá)到訓(xùn)練的目的；對于想要瘦全身這種大范圍的減脂，就需要我們進(jìn)行復(fù)合類的動作訓(xùn)練，單一動作重復(fù)訓(xùn)練的方法，不能達(dá)到我們想要的效果。

其實(shí)與去健身房訓(xùn)練相比，在家健身還有其他方面的好處。健身所選擇的健身房距離自己家肯定是稍有距離的，有時(shí)候明明想去健身，一想到來回途中所消耗的時(shí)間，以及還要準(zhǔn)備專門的服裝和搭配，健身的欲望可能瞬間就沒那么強(qiáng)烈了。這個(gè)時(shí)候在家健身就很好地解決了這個(gè)問題。

那么下面就分享六個(gè)動作給大家，在這六個(gè)動作中就會包含了全身的肌肉，對于沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友來說很合適。當(dāng)然了在運(yùn)動之外，還需要我們控制飲食。運(yùn)動訓(xùn)練和飲食控制相結(jié)合才能更好、更快地達(dá)到理想的效果。

動作一：直腿卷腹

首先仰臥在地面上，雙腿并攏伸直并抬高，是雙腿垂直于地面，上背身挺直靠在地面上，雙手舉起并伸直。然后固定住雙腿姿勢，腹部發(fā)力將上半身向上舉起，同時(shí)雙手盡量去觸碰雙腳。在這個(gè)動作中要注意不要讓下背部離開地面，卷起上半身只是將肩膀和上背部抬起。

動作二：仰臥后撐

首先仰臥在地面上，雙腿屈膝，雙腳踩實(shí)地面，雙手后伸支撐在地面上，臀部自然下放。然后雙臂屈膝讓臀部下移，當(dāng)臀部接觸到地面時(shí)伸直手臂起身還原。這個(gè)動作要求我們需要控制好身體的穩(wěn)定性。

動作三：斜后箭步蹲

首先雙腿分開自然站立，挺直后背收縮腹部核心，雙臂自然甚至下放。一只腿向后側(cè)方邁出，同時(shí)雙腿屈膝順勢下蹲。當(dāng)前側(cè)大腿平行于地面時(shí)，起身還原。在下蹲過程中需要注意，不要讓后腿膝蓋觸碰到地面，防止借力情況的出現(xiàn)。

動作四：俯身對角提膝

首先俯身，雙臂下垂伸直支撐在地面上，雙腿并攏伸直，挺直后背讓身體處于一條直線上。然后控制好身體，一側(cè)腿向另一側(cè)進(jìn)行提膝動作，在頂點(diǎn)位置時(shí)稍作停頓然后還原，換另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。

動作五：啞鈴箭步蹲

首先雙腿微微分開自然站立，雙手各握啞鈴自然下放，挺直后背。然后將一只腿向前伸出，身體重心下移雙腿同時(shí)屈膝，讓大腿平行于地面時(shí)起身還原。在這個(gè)動作中需要注意不要讓后側(cè)膝蓋觸碰到地面，并且全程要挺直后背。

動作六：站姿提踵

首先雙腳微微分開與肩膀同寬，挺直后背收縮核心，雙手自然下放。控制好身體平衡性，重心向前移動，腳尖發(fā)力將腳后跟抬高，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)感受小腿的拉伸。然后緩慢下放進(jìn)行還原。

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