抗擊疫情，從健身開始…

大家都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)人身體有很多的好處的，但大家知道嗎？在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要進(jìn)行柔韌性的拉伸練習(xí)，韌帶拉伸、增強(qiáng)柔韌性，不僅可以將動(dòng)作更大幅度、更高難度、更漂亮的完成展現(xiàn)出來(lái)，還可以塑形，接下來(lái)的這套動(dòng)作適合2歲半以后的兒童、少年、成人等各類人群，接下來(lái)就跟隨我們的健美操團(tuán)隊(duì)教練一起來(lái)進(jìn)行少兒居家健身系列（四）——《柔韌性練習(xí)》。

正腿的柔韌性練習(xí)主要是能夠提高靈活性，改善腿部關(guān)節(jié)周圍軟組織的肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸，腿部肌肉容易變得僵硬，長(zhǎng)久下來(lái)更加容易受傷。

側(cè)腿的柔韌性練習(xí)主要是練習(xí)腿后側(cè)肌群的柔韌性跟髖關(guān)節(jié)的靈活性，當(dāng)你的腿后側(cè)緊繃縮短時(shí)候會(huì)影響你的髖關(guān)節(jié)靈活性，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)無(wú)法流暢的進(jìn)行動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)靈活性受限，首當(dāng)其沖的犧牲者，就是腰椎，所以我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行柔韌拉伸練習(xí)，保護(hù)身體各環(huán)節(jié)不受損傷。

胸腰的拉伸練習(xí)也是日常必要的，對(duì)于小朋友而言常坐在書桌前胸腰頸椎都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)疲勞影響身體姿態(tài)，對(duì)于成人久坐電腦前工作也一樣需要進(jìn)行胸腰拉伸練習(xí)的，不僅可以起到放松的作用還可以有效改善不良身體姿態(tài)。

身體的平衡練習(xí)是人的基本能力，平衡能力好在運(yùn)動(dòng)中是不容易摔跤的，這樣的話，在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，我們是可以盡可能的降低受傷的可能性，練好平衡力，對(duì)于我們的整體外在形象也是很有好處的，相比較而言，平衡能力好的人，走路時(shí)候的姿態(tài)也是比較挺拔跟穩(wěn)健的，平衡能力一旦提高，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)的連接也更好一些，還可以將我們的專注力提升不少，因?yàn)椋诰毩?xí)平衡能力的這一過(guò)程里，這也是我們?cè)诜€(wěn)定自我心緒的一個(gè)過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病，體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒，長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎，飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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