首頁知識陽光體育中心線上課程｜居家健身抗擊疫情少兒居家健美操舞系列（四）——《柔韌性練習》

陽光體育中心線上課程｜居家健身抗擊疫情少兒居家健美操舞系列（四）——《柔韌性練習》

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 09:47

抗擊疫情，從健身開始…

大家都知道適當?shù)倪\動是對人身體有很多的好處的，但大家知道嗎？在運動過后一定要進行柔韌性的拉伸練習，韌帶拉伸、增強柔韌性，不僅可以將動作更大幅度、更高難度、更漂亮的完成展現(xiàn)出來，還可以塑形，接下來的這套動作適合2歲半以后的兒童、少年、成人等各類人群，接下來就跟隨我們的健美操團隊教練一起來進行少兒居家健身系列（四）——《柔韌性練習》。

正腿的柔韌性練習主要是能夠提高靈活性，改善腿部關節(jié)周圍軟組織的肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，當人們在運動后不進行拉伸，腿部肌肉容易變得僵硬，長久下來更加容易受傷。

側腿的柔韌性練習主要是練習腿后側肌群的柔韌性跟髖關節(jié)的靈活性，當你的腿后側緊繃縮短時候會影響你的髖關節(jié)靈活性，導致很多運動無法流暢的進行動作，髖關節(jié)靈活性受限，首當其沖的犧牲者，就是腰椎，所以我們在日常運動后一定要進行柔韌拉伸練習，保護身體各環(huán)節(jié)不受損傷。

胸腰的拉伸練習也是日常必要的，對于小朋友而言常坐在書桌前胸腰頸椎都會長時間保持一種姿態(tài)，時間久了會出現(xiàn)疲勞影響身體姿態(tài)，對于成人久坐電腦前工作也一樣需要進行胸腰拉伸練習的，不僅可以起到放松的作用還可以有效改善不良身體姿態(tài)。

身體的平衡練習是人的基本能力，平衡能力好在運動中是不容易摔跤的，這樣的話，在一些運動項目里面，我們是可以盡可能的降低受傷的可能性，練好平衡力，對于我們的整體外在形象也是很有好處的，相比較而言，平衡能力好的人，走路時候的姿態(tài)也是比較挺拔跟穩(wěn)健的，平衡能力一旦提高，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)的連接也更好一些，還可以將我們的專注力提升不少，因為，在練習平衡能力的這一過程里，這也是我們在穩(wěn)定自我心緒的一個過程。