首頁資訊線上體育課，“童”心抗疫情——體育廣播《快樂課間操》打造中小學生網絡體育課

線上體育課，“童”心抗疫情——體育廣播《快樂課間操》打造中小學生網絡體育課

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 22:06

新冠肺炎疫情讓中小學生的戶外體育鍛煉受到了較大影響，開學后的網課更容易讓長期宅在家的學生們長期“客廳臥室一日游”或“臥床躺”，這種狀態(tài)將對青少年生理和心理健康造成極大威脅。體育鍛煉是增強體質、提高免疫力的有效手段，然而，如何科學的進行居家體育鍛煉也成為了擺在家長和孩子們面前的一道難題。

從2月24日到3月16日，北京體育廣播《快樂課間操》節(jié)目結合疫情防治進展情況特別策劃《線上體育課，“童”心抗疫情”》。節(jié)目通過全面反映各學校結合學生特點，設計“居家體育課科學鍛煉”課程；邀請知名體育教師“名師指導居家鍛煉”；采訪教育主管部門解讀“居家練習備戰(zhàn)初三中考體育測試”；中小學生線上體育課的體驗感受等角度，制作20期短音頻節(jié)目，邀請教育名師、業(yè)內專家、權威人士全面介紹了各學校居家體育鍛煉開展情況、青少年學生朋友居家鍛煉的重要性、如何科學的展開居家鍛煉、科學飲食安排、中考體育測試注意事項、如何針對性的進行練習等內容。節(jié)目角度豐富、有著很強的指導性和互動性，在廣大青少年群體中具有一定的引領示范作用。

線上體育課，“童”心抗疫情

北京55中高級教師、北京市校園足球教練員委員會副主任高佳

疫情期間停課不停學，文化課的完成情況可以有保障，而體育鍛煉就完全靠自覺了。其實，從小學、初中到高中，老師在每次體育課上都教了一些科學鍛煉的方法，加上現(xiàn)在網上也有不少科學鍛煉的視頻內容，所以只要認真照著去做，就可以達到鍛煉的效果。

北京五十五中高級教師高佳建議同學們，在鍛煉時可以分別進行心肺能功能、柔韌性和力量的練習：“翻翻你手中的課本，原來我們在體育課上學過的，比如說小學階段我們可以做一些徒手操，廣播操；初中階段可以有一些慢跑；高中階段可以做一段八段錦、健美操等等，這些都可以提高我們心肺能力。

柔韌能力方面，小學階段我們可以先做一些轉肩；初中階段我們可以做一些弓步壓腿、坐位體前屈；在高中階段可以做手足爬行、單腿站立、轉髖、弓步、行走、轉體等等這些來提高我們的柔韌性。

在力量方面，小學階段可以做一些俯臥式的小雁飛、跳房子，包括舉礦泉水瓶、青蛙跳等等；初中階段可以做一些俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，高中階段可以通過一些啞鈴、拉帶，包括俯臥挺身、平板支撐等等來提高我們的力量素質。在身體不適很難受的情況下，可以在組數(shù)和時間上進行調整，這些都要因人而異?！?/p>