新冠肺炎疫情讓中小學(xué)生的戶外體育鍛煉受到了較大影響，開學(xué)后的網(wǎng)課更容易讓長期宅在家的學(xué)生們長期“客廳臥室一日游”或“臥床躺”，這種狀態(tài)將對(duì)青少年生理和心理健康造成極大威脅。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的有效手段，然而，如何科學(xué)的進(jìn)行居家體育鍛煉也成為了擺在家長和孩子們面前的一道難題。

從2月24日到3月16日，北京體育廣播《快樂課間操》節(jié)目結(jié)合疫情防治進(jìn)展情況特別策劃《線上體育課，“童”心抗疫情”》。節(jié)目通過全面反映各學(xué)校結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)，設(shè)計(jì)“居家體育課科學(xué)鍛煉”課程；邀請(qǐng)知名體育教師“名師指導(dǎo)居家鍛煉”；采訪教育主管部門解讀“居家練習(xí)備戰(zhàn)初三中考體育測試”；中小學(xué)生線上體育課的體驗(yàn)感受等角度，制作20期短音頻節(jié)目，邀請(qǐng)教育名師、業(yè)內(nèi)專家、權(quán)威人士全面介紹了各學(xué)校居家體育鍛煉開展情況、青少年學(xué)生朋友居家鍛煉的重要性、如何科學(xué)的展開居家鍛煉、科學(xué)飲食安排、中考體育測試注意事項(xiàng)、如何針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)等內(nèi)容。節(jié)目角度豐富、有著很強(qiáng)的指導(dǎo)性和互動(dòng)性，在廣大青少年群體中具有一定的引領(lǐng)示范作用。

線上體育課，“童”心抗疫情

北京55中高級(jí)教師、北京市校園足球教練員委員會(huì)副主任高佳

疫情期間停課不停學(xué)，文化課的完成情況可以有保障，而體育鍛煉就完全靠自覺了。其實(shí)，從小學(xué)、初中到高中，老師在每次體育課上都教了一些科學(xué)鍛煉的方法，加上現(xiàn)在網(wǎng)上也有不少科學(xué)鍛煉的視頻內(nèi)容，所以只要認(rèn)真照著去做，就可以達(dá)到鍛煉的效果。

北京五十五中高級(jí)教師高佳建議同學(xué)們，在鍛煉時(shí)可以分別進(jìn)行心肺能功能、柔韌性和力量的練習(xí)：“翻翻你手中的課本，原來我們在體育課上學(xué)過的，比如說小學(xué)階段我們可以做一些徒手操，廣播操；初中階段可以有一些慢跑；高中階段可以做一段八段錦、健美操等等，這些都可以提高我們心肺能力。

柔韌能力方面，小學(xué)階段我們可以先做一些轉(zhuǎn)肩；初中階段我們可以做一些弓步壓腿、坐位體前屈；在高中階段可以做手足爬行、單腿站立、轉(zhuǎn)髖、弓步、行走、轉(zhuǎn)體等等這些來提高我們的柔韌性。

在力量方面，小學(xué)階段可以做一些俯臥式的小雁飛、跳房子，包括舉礦泉水瓶、青蛙跳等等；初中階段可以做一些俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，高中階段可以通過一些啞鈴、拉帶，包括俯臥挺身、平板支撐等等來提高我們的力量素質(zhì)。在身體不適很難受的情況下，可以在組數(shù)和時(shí)間上進(jìn)行調(diào)整，這些都要因人而異?！?/p>

安外三條小學(xué)學(xué)生在家認(rèn)真上體育課

除了科學(xué)適當(dāng)?shù)木蛹疫\(yùn)動(dòng)之外，高老師說，多關(guān)注體育新聞，多看看體育比賽，對(duì)于身心的放松也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，“我們這些練習(xí)過后，也可以收聽一些體育新聞，觀看一些體育比賽，來提高我們了解比賽規(guī)則，感受運(yùn)動(dòng)員拼搏奮進(jìn)的體育精神等等。所以希望大家利用好假期，做好疫情期間在家的體育鍛煉。”

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