作者：北京地壇醫(yī)院掌上健康

《中國居民健康素養(yǎng)66條》指出，動則有益，貴在堅持。成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。

在運動方式的選擇上務必考慮自己的身體素質和以往運動習慣。

1、“零起點”人群

主要指日常除了通勤、餐后遛彎之外不再進行其他額外運動的人。建議這類人群老老實實從開合跳、俯臥撐、跳繩等門檻相對較低的運動做起。雖然是低門檻運動，但是運動前也必須熱身。在《這樣做，讓運動安全又有效！》中，我們講述過熱身的作用和必要性。

2、“有基礎”人群

可參考《這樣做，讓運動安全又有效！》中針對室內運動的相關建議，也可以跟著當下比較流行的健身博主跳有氧操。

3、“重點”人群

小編主要想針對幼年、老年，或其他有基礎病不適宜大量運動的群體聊幾句。生命在于運動，不能“大”動，卻不得不動的情況下，如何在室內解決運動需求呢？不妨打開一首輕快的音樂，跟著音樂舞動起來吧！節(jié)奏不必準確，舞姿不必優(yōu)美，累了及時休息。運動不必拘泥形式，達到強身健體、愉快心情的目的即可。

4、安全問題必須重視

身體是自己的，要關注身體的變化、重視自身的感受，增加活動量應循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應停止活動，必要時及時就醫(yī)。

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