首頁資訊超越亞健康：最強氣功養(yǎng)生秘笈揭秘，打造健康生活指南！

超越亞健康：最強氣功養(yǎng)生秘笈揭秘，打造健康生活指南！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:28

氣功養(yǎng)生，是一種能夠幫助我們改善身體和心理健康的練習(xí)方法。它通過調(diào)整身體、調(diào)整呼吸、調(diào)整心境等方面，消除亞健康狀態(tài)，讓我們擁有更加健康的身體和愉悅的心情。下面將詳細(xì)介紹氣功養(yǎng)生的具體操作流程和注意事項。

一、借力打拳

1. 兩腳分開與肩同寬，雙手置于腰部，手心向內(nèi)。

2. 轉(zhuǎn)動上半身，微停后對準(zhǔn)前方，向前伸出右拳。

3. 同時，向前邁出右腳，并盡可能地靠近地面。

4. 慢慢地把右腳移到左腳跟上，同時收回右拳，雙手放在腰間。

5. 左右重復(fù)以上動作，每次練習(xí)20次。

二、舉重助推

1. 雙腳并攏站立，雙臂自然下垂。

2. 同時用兩個大拇指，在胸骨上方找到一條中心線，距離為2個拳頭寬度。

3. 將雙手往下緩緩?fù)?，同時向上提起身體，直到腳后跟離開地面。保持1-3秒鐘。

4. 回到初始姿勢，重復(fù)練習(xí)。

三、站樁功

1. 雙腳分開與肩同寬，直立于地面。

2. 同時雙手向前伸直，手心向下，直到肩高。

3. 慢慢地抬高左腿，將左膝蓋高于左臂，保持1-3秒鐘。

4. 回到初始姿勢，重復(fù)以上動作，左右交替練習(xí)。

四、蓮花座

1. 首先，坐直身體，兩腿盤腿，雙手叉腰，放松全身。

2. 閉上眼睛，集中注意力在肚臍處，將氣息通過呼吸吸到丹田處，用丹田吸氣和呼氣。

3. 將舌頭貼在上腭后，身體內(nèi)的能量可以多加積累。

4. 保持每次10-15分鐘，每天進行2-3次。

五、五禽戲

1. 猿蹲、鹿轉(zhuǎn)、熊擒、虎跳、鷹揚都是五禽戲中不同的姿勢，每個姿勢要反復(fù)練習(xí)。

2. 猿蹲是以馬步為基礎(chǔ)，兩掌放在膝蓋上肩內(nèi)側(cè)，兩肘往下壓，呼氣，蹲下，重心轉(zhuǎn)移到兩腳掌上。

3. 鹿轉(zhuǎn)是雙手合十置于胸前，向右側(cè)90度下蹲，轉(zhuǎn)身向左，同時換手合十。

4. 熊擒是以馬步站立，雙手放在后面，向上發(fā)力撐腰，收回拳頭。

5. 虎跳是以馬步為基礎(chǔ)，俯身蹲下，然后迅速向前躍起，同時大喊一聲“虎”。

6. 鷹揚是雙手?jǐn)傞_，手肘彎曲，收齊了肩膀，俯身低頭呼氣，同時向上抬臂。

六、揉腹法

1. 坐在椅子上或者任何平面上，雙腳分開與肩同寬，兩手抱腹前伸，接著進行按摩。

2. 每進行10秒鐘的揉動后，可以像煮面條那樣進行輕輕拍打。

3. 進行20-30次后，再用手心搓熱，貼在臍下進行按摩，保持約20秒鐘。

七、五禽戲之鶴抱翼

1. 站立，兩腳并攏。

2. 慢慢抬起雙臂至肩平高度，兩臂呈”大”字形張開。

3. 慢慢將上臂抬高并向前伸直，同時兩肘轉(zhuǎn)入，手掌相互朝向，手指向上輕輕抱住空氣。

4. 緩慢呼氣，慢慢屈膝，同時手臂也向外推展。

5. 當(dāng)兩臂向外推展到最大限度時，雙膝要微屈，與腿的肌肉相契合，在此時陰陽兩肝要剛?cè)嵯酀?，否則兩肝會受傷。

6. 保持約五秒鐘的狀態(tài)后，慢慢站起，還原步驟。

八、氣功養(yǎng)生之舒筋活絡(luò)

1. 兩腳站立平行，隨著呼吸，雙手慢慢上舉。將左腳向前邁，同時伸出上方的手。

2. 接著，將手和腳向右轉(zhuǎn)向，直到右腳在左腳后面，同時下蹲到45度，讓身體和手剛剛能接觸地面。

3. 保持身體在這個角度上，接著將身體向左旋轉(zhuǎn)45度，右腳向左一步，同時上方的左手繼續(xù)向上。停頓5秒鐘。

4. 回到初始姿勢。

九、氣功養(yǎng)生之靜坐金剛

1. 盤腿坐在一個舒適的墊子上，手放在膝蓋上，手掌向上，雙手合十。

2. 收回呼吸的全部精力，閉上眼睛，盡量不去想，只記得呼氣和吸氣。慢慢深呼吸入，慢慢舒緩的呼氣出。

3. 取準(zhǔn)一個重心，用呼吸保持此狀態(tài)。時間不限，但建議至少維持10-15分鐘。

除了上面提到的十個最常用到的方法以外，以下是一些能夠告別亞健康的氣功養(yǎng)生方法教程：

十. 頭頂?shù)蹙毠Γ涸摲椒ㄍㄟ^吊練來緩解頸椎疲勞和改善腦血供。具體來說，可以使用吊繩或吊索跟蹤在頭頂上，然后通過上下擺動頭部來緩解頸椎疲勞。不過，在嘗試該方法時務(wù)必不要過度用力，以免引發(fā)更多健康問題。

十一. 蹲馬步走功：該方法適用于改善腰腿酸痛等問題。具體來說，可以站在原地采取蹲馬步的姿勢，頭部和軀干要保持直線，同時要求身體重心放在腳跟上，雙腳慢慢向前邁，重復(fù)多次動作。

十二. 手技按摩配合氣功法：該方法主要是手法按摩與氣功法配合應(yīng)用，可以減少疲勞、促進血液循環(huán)。在實際操作時要了解不同部位的穴位和按摩方法，可以按照穴位位置和手推按摩進行操作，以達(dá)到養(yǎng)生的效果。

十三. 氣滯疏通功：這種氣功養(yǎng)生方法的主要目的是通過訓(xùn)練呼吸和肢體運動來疏通氣血。具體步驟是，先要做到屈膝坐下，雙手繞過膝蓋或固定在膝蓋上，當(dāng)脊柱放松時開始吸氣，上身伸直時吸氣，同時伸出手臂向前，呼氣時手臂向后收縮，同時膝蓋向前推進。

十四. 氣旋運動功：這種氣功養(yǎng)生方法的目的是通過旋轉(zhuǎn)身體來增強循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。具體的步驟是，站直腳并放松腰部和膝蓋，然后將手臂向下伸直，轉(zhuǎn)動頭和腰部來轉(zhuǎn)移重心，開始沿著一個方向旋轉(zhuǎn)身體，每次旋轉(zhuǎn)持續(xù)30秒。

十五. 推手功：這種氣功養(yǎng)生方法的主要目的是通過雙人共同鍛煉來增強身體的平衡和靈活性。具體的步驟是，兩人面對面直立，肩膀要保持放松，一人伸手向前，另一人則示意一人的手配置方向，兩人同時配合對方的手轉(zhuǎn)向及平移動作。

十六. 拉筋功：這種氣功養(yǎng)生方法的目的是通過拉伸肌肉來緩解肌肉疲勞，從而增強全身的健康。具體的步驟是，先靜坐，將腳底涼角伸至身上，手臂放在膝蓋上，身體向前傾斜，同時保持呼吸，盡量將手臂和上身身體往前伸展，保持10到15秒，重復(fù)多次。

十七. 手推氣功：這種方法是通過手部的推按和肢體運動來調(diào)整人體的氣血和內(nèi)分泌系統(tǒng)。具體的步驟是，先站立，保持呼吸平穩(wěn)，然后兩手在身前與自己呈橫向相交的W形，逐步縮回手，同時呼吸深呼吸淺，左右手交替縮回。

十八. 拳架氣功：這種方法主要是通過動作的力量和速度來刺激人體的各個部位，增強肌肉的力量和柔韌性。具體的步驟是，雙腳站立并放松肩膀和膝蓋，注意呼吸，雙拳開始慢慢轉(zhuǎn)動，接著加速，快速變換拳式，同時做出相應(yīng)的腳步動作。

十九. 硬氣功: 這種方法主要是通過身體的力量和協(xié)調(diào)性來強化身體能力。具體的步驟是，先采取合適的站姿，如舉起一只腳或端著一支手杖，然后用力將身體舉起或者是緊抱手杖，并將身體向下和向上移動。

二十. 玄武八卦掌：這種方法是一種連續(xù)的拳術(shù)，適合增強心肺功能和身體協(xié)調(diào)性。具體的步驟是，雙腳兩側(cè)跨開，雙手各端一支拳，開始做半彎腰的運動，注意呼吸，同時右手由體外向體內(nèi)反向撤回。

二十一. 太極拍打法：這種方法是太極養(yǎng)生的一個分支，主要通過拍打身體各部位來促進體內(nèi)的氣血循環(huán)。具體步驟是，采取適合的站姿，例如起半蹲姿，然后用手掌輕輕拍打身體各個部位，例如頭部、胸部、肚子、大腿等等，重復(fù)多次。

二十二. 覺識養(yǎng)生功：這種方法是通過意識來調(diào)理身體的機能和能量，可以緩解身心疲勞、增強體力等。具體步驟是，采取適合的坐姿，例如蓮花座，兩手按照特定的方式擺放，注意呼吸，同時用意識感覺身體的各個部位，例如頭部、胸部、肚子、腿部等等。

二十三. 散手氣功：這是一種富有變化和跳躍的氣功功法，可以保健身體和調(diào)理情緒。具體步驟是，采取適合的站姿，然后配合自己的節(jié)奏和呼吸，做出各種拳法運動，例如高跳、側(cè)跳、過橋等等。

二十四. 六字訣氣功：這是一種適合初學(xué)者的氣功功法，主要是通過六個字訣來調(diào)整呼吸和體內(nèi)的氣血循環(huán)。具體步驟是，采取舒適的坐姿，注意保持背部挺直，然后深呼吸，同時重復(fù)六個字訣：頂、咽、領(lǐng)、胸、腰、坐。

二十五. 靜坐調(diào)息法：該方法主要通過深呼吸和調(diào)整身體狀態(tài)來緩解壓力和促進心理健康。具體步驟是，找一個安靜的地方，采取適合的坐姿，例如蓮花座，注意保持背部挺直，然后深呼吸，并注重呼氣的縮短時間，重復(fù)多次。

二十六. 聚氣法：聚氣法是通過提高氣場和增強身體與周圍環(huán)境的交流來提高身體的健康狀況。具體步驟是，采取合適的站姿，放松肩膀和膝蓋，注意同時收腹和挺胸，手按在身體兩側(cè)，緩慢吸氣至脖子，吸滿后，停頓2秒鐘，緩慢呼出和吸入，每個動作重復(fù)5次。

二十七. 神盾氣功: 這種方法是少數(shù)民族信仰的一種氣功，主要通過身體的力量和氣力來強化身體。具體的步驟是，雙腳與肩同寬，雙手放在胸前，先吸氣再呼氣，然后向前跨出一步，同時將手伸出帶動身體，身體保持挺直，向前踏出一個大步。

二十八. 閉氣長跑：這是一種常用的氣功練習(xí)方法，可以提高肺活量和心血管健康。具體步驟是，在空氣新鮮的地方進行長跑訓(xùn)練，每次跑步時盡可能在呼吸之前將深呼吸盡量吸收空氣，然后蓋上口和鼻，盡量運用腹式呼吸方法，全神貫注，持續(xù)時間越長效果越好。

以上方法不僅適合不同年齡階段的人群，而且都是可以隨時隨地操作的，尤其對于長期坐在電腦前的白領(lǐng)人士也十分適合，但是請先參考專業(yè)指導(dǎo)書或技巧教程，避免不當(dāng)使用引發(fā)不良影響。

這些方法通過調(diào)整呼吸、運動身體和意識感受身體各部位來促進氣血循環(huán)和提高身體素質(zhì)，需要正確的姿勢和操作方法，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行練習(xí)。需要注意的是每種方式都應(yīng)該有專業(yè)指導(dǎo)才能確保最佳效果并避免不良影響。

以上是一些能夠告別亞健康的氣功養(yǎng)生方法，需要注意的是，這些方法需要細(xì)心的操作和堅持過程，這些常見的氣功養(yǎng)生方法，每一種方法都有不同的操作流程，但需要注意的都是身體要放松，呼吸要輕深，不能過度用力。

氣功養(yǎng)生，是一種能夠解決我們身體和心理平衡問題的練習(xí)方法，練習(xí)它不僅有助于緩解亞健康狀態(tài)，還能增強身體的抵抗力，提高身心的健康水平。因此，我們強烈建議大家在日常中多練習(xí)氣功養(yǎng)生，以達(dá)到身心健康的數(shù)倍效果。

注意事項

1. 練習(xí)氣功養(yǎng)生時，一定要保持放松的狀態(tài)，避免過度用力，注意呼吸順暢。

2. 在練習(xí)前，建議進行熱身，可以散步、打哈欠等動作來讓身體適應(yīng)。

3. 練功時，盡量避免在空氣不流通的地方練習(xí)，以免吸入空氣質(zhì)量不佳的空氣。

4. 初次練習(xí)的人應(yīng)該選擇適合自己程度的動作，并建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

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