女性腹部如何減肥呢

隨著生活水平的提高，腹部脂肪堆積，贅肉橫生，已經(jīng)是再常見(jiàn)不可的事情，尤其是愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)的女性們，女性如何減掉大肚子，才能解決女性的心腹憂患呢? 女性腹部如何減肥呢？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄達(dá)人減肥食譜三天就瘦女性腹部如何減肥呢七天減七公斤專(zhuān)家推薦食譜飲食出擊讓你瘦身不吃藥HOLD住5點(diǎn)讓你每天輕松瘦

1達(dá)人減肥食譜三天就瘦

　　第一天

　　早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一點(diǎn)鹽; 午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配菜(包括蔬菜和土豆); 晚餐，兩個(gè)蘋(píng)果(個(gè)兒稍微大點(diǎn)兒哦);晚上，一杯脫脂酸奶。

　　第二天

　　早餐，無(wú)糖豆?jié){一杯，一個(gè)蘋(píng)果; 午餐，依然是牛排，吃一個(gè)生番茄;晚餐，兩個(gè)蘋(píng)果; 晚上，一杯脫脂酸奶。

　　第三天

　　早餐，牛奶煮麥片一杯(要慢煮的麥片，不要速溶的); 午餐，牛排一份，生西芹沾無(wú)糖番茄醬兩段;晚餐，兩個(gè)蘋(píng)果; 晚上，無(wú)糖鮮榨橙汁一杯。

　　每天平均飲5-8杯清水。

　　三天下來(lái)，基本會(huì)有效果。我的一位朋友說(shuō)，這三天任何一天的食譜她如果能堅(jiān)持一個(gè)星期，她都會(huì)減肥有成效的?？上В扰歼€要好吃，根本堅(jiān)持不下來(lái)。伊和我差不多高，卻快有我一個(gè)半重了。

2女性腹部如何減肥呢

　　女性腹部減肥方法小妙招一：水(每天喝三千CC的水)

　　水是生命之源，每一天我們都離不開(kāi)水，減肥同樣不能離開(kāi)水，每天至少要喝3000CC的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。

　　女性腹部減肥方法小妙招二：晚餐要準(zhǔn)時(shí)(過(guò)時(shí)不吃)

　　晚上六點(diǎn)以后不吃東西，要想成功減肥，重點(diǎn)在晚餐!如果可以遵循六點(diǎn)前吃晚餐，九點(diǎn)以后不喝水，想不瘦都難啊!

　　女性腹部減肥方法小妙招三：甜的飲料完全不碰

　　減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料，最好的飲料還是水，飲料不僅會(huì)對(duì)鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂，造成脂肪的堆積。

　　女性腹部減肥方法小妙招四：只有早餐能吃淀粉

　　淀粉只吃全麥面包或是糙米飯，淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉(zhuǎn)化為糖，糖類(lèi)物質(zhì)累積多了，也會(huì)導(dǎo)致肥胖的形成，因此，淀粉對(duì)減肥不利。(月經(jīng)來(lái)時(shí)完全不吃淀粉會(huì)瘦的很快)。

　　女性腹部減肥方法小妙招五：蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

　　水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個(gè)拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素C和纖維素，可以有效的加快體內(nèi)毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過(guò)多可能對(duì)人體的新陳代謝起到負(fù)面的作用，使體重增加，因此要適量。

　　女性腹部減肥方法小妙招六：仰臥起坐每天二十下

　　仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常做仰臥起坐可以使肚子緊實(shí)，將多余的脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式轉(zhuǎn)化成能量，從而使小腹平坦。

　　女性腹部減肥方法小妙招七：每天蹲馬步一分鐘

　　蹲馬步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可見(jiàn)到效果，但是對(duì)于有些頑固性的肥胖效果不是很明顯(這對(duì)我沒(méi)啥用處，大概是我腿天生麗質(zhì)太難瘦)。

　　女性腹部減肥方法小妙招八：每天爬階梯運(yùn)動(dòng)二十分鐘

　　爬樓梯是一種全身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪讓腿、腰、胳膊一起瘦，但是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很少有人能夠堅(jiān)持，(例如我瘦五公斤以后我就懶得做了，呵呵)。

　　女性腹部減肥方法小妙招九：太油的東西要過(guò)水

　　炸的請(qǐng)不要問(wèn)我能不能吃，光是外面的皮就是淀粉了!油膩、炸食均不能吃，高熱量、高脂肪含量的食物會(huì)讓你的減肥事業(yè)半途而廢，而且常吃油炸食物對(duì)身體的健康也有極大的危害，因此，一定要遠(yuǎn)離哦!

3七天減七公斤專(zhuān)家推薦食譜

　　Monday：蔬菜湯和水果的派對(duì)

　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強(qiáng)減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因?yàn)槠渲羞€有豐富的糖質(zhì)，對(duì)于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

　　Tuesday：蔬菜聚會(huì)

　　蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時(shí)候尤其可以考慮食用少量的土豆類(lèi)制品，在這一天類(lèi)，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

　　Wednesday：蔬菜、水果，愛(ài)吃多少吃多少

　　蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類(lèi)食物。

　　Thursday：Hello，蔬菜和牛奶

　　繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉，在飲水的同時(shí)飲用抵脂牛奶。

　　Friday：蔬菜和肉的搭配

　　喝湯的同時(shí)，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚(yú)肉和牛肉。一天三餐每次進(jìn)食時(shí)，吃兩個(gè)新鮮的西紅柿。

　　Saturday：吃的隨心所欲

　　以湯為主食，在三餐有饑餓感的時(shí)候，可以隨意選擇食用適量的各類(lèi)蔬菜和肉類(lèi)，土豆除外。

　　在黃昏時(shí)可以進(jìn)行約40分鐘左右的漫跑。

　　Sunday：米飯的香甜

　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無(wú)糖的果汁代替飲茶。

4飲食出擊讓你瘦身不吃藥

　　一、喝水減肥

　　我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會(huì)自動(dòng)消失。一天之內(nèi)什么時(shí)候喝水，喝什么樣的水都大有講究。

　　清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助胃來(lái)一次大掃除，小肚子自然不會(huì)出現(xiàn)啦。

　　上午工作的時(shí)候喝檸檬水，能夠幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝。

　　午餐前喝一杯溫開(kāi)水，一來(lái)可以先墊墊肚子，降低午飯的飲食分量;二來(lái)可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　到了下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時(shí)不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

　　晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對(duì)碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

　　二、喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

　　用榨汁機(jī)或者攪拌機(jī)榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒(méi)關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來(lái)溫暖腸胃。這樣進(jìn)行一個(gè)回合，大約可以瘦下2-3公斤

　　三、吃紅豆減肥

　　紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，具有利尿、消腫、補(bǔ)血、促進(jìn)心臟活化等功效，多吃可以預(yù)防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石堿成分可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘同時(shí)促進(jìn)排尿，消除心臟或者腎病所引起的浮腫。

5HOLD住5點(diǎn)讓你每天輕松瘦

　　一、每餐少攝入100卡

　　熱量攝入的過(guò)多就會(huì)造成肥胖，并且是飛快地造成肥胖，很多人抱怨自己太容易長(zhǎng)胖了，可能主要因素就在這里。因此，規(guī)定一下每天攝入的熱量，保證一天熱量不超過(guò)這個(gè)指標(biāo)，建議減少100卡，只要確保消耗的熱量大于攝入的熱量就OK。每餐都少點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，只吃夠7分飽保證不會(huì)再發(fā)胖。

　　二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求是很大的，減肥要減熱量，但不能減營(yíng)養(yǎng)。其中，蛋白質(zhì)就是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不光補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，還增強(qiáng)了飽腹感，幾乎所有蛋白質(zhì)類(lèi)的食物有一定飽足感，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消耗時(shí)間比較長(zhǎng)，所以可長(zhǎng)時(shí)間飽腹，不至于剛吃完飯就又餓了。除了這些，蛋白質(zhì)還能抑制脂肪生成，從而降低了贅肉的產(chǎn)生，因此，建議大家在減肥期間適當(dāng)補(bǔ)充些蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

　　三、調(diào)整食譜

　　飲食不當(dāng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以想變苗條就要適當(dāng)調(diào)整一下飲食，這里不是讓大家來(lái)節(jié)食，只是多選擇一些低熱量的食物，少吃高熱量及高脂肪的食物。并且建議每天更換飲食來(lái)吃，這樣避免了吃厭的心理，變換著吃也更容易堅(jiān)持。我們可以去尋找更多的減肥食譜，有很多美味的飲食搭配都可以起到減肥作用。

　　四、充足的睡眠

　　相信大家都愿意睡覺(jué)，所以這一點(diǎn)基本不難做到，只是很多人由于工作原因總會(huì)加班要深夜，那么建議這類(lèi)人群在白天時(shí)抽空補(bǔ)個(gè)覺(jué)。要知道充足的睡眠是可以避免發(fā)胖，往往習(xí)慣晚睡的人都有吃宵夜的習(xí)慣，越晚睡肚子越容易感到饑餓，于是就又會(huì)吃一些東西，然而在睡眠時(shí)間里，消化就會(huì)減慢，于是消耗不掉的熱量就變成了脂肪。

　　五、健康的中藥調(diào)理

　　中醫(yī)學(xué)有著悠久古老的歷史，選擇的都是天然的中草藥，沒(méi)有副作用，因?yàn)槭艿酱蠹业男湃巍Ｍㄟ^(guò)服用中藥可以從內(nèi)調(diào)節(jié)體質(zhì)，減少脂肪，從而達(dá)到減肥目的，是一種很健康的減肥方式。

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