?老年人的養(yǎng)生保健指南 讓你擁有健康身體

老年人隨著年齡的增加，身體的各個機能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會在不經(jīng)意間光顧。那么，下面就來和小編一起盤點下適合老年人的養(yǎng)生保健秘方還老人健康身體吧。

目錄老年人養(yǎng)生操的動作有哪些?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略老人養(yǎng)生需要避開的四個誤區(qū)六個老人養(yǎng)生保健的最佳時間

1老年人養(yǎng)生操的動作有哪些

　　按揉足三里：兩腿平伸而坐，兩手搓熱后手心放于膝蓋上，中指尖所到達脛骨外緣凹陷的地方足三里穴，用中指尖加力揉按63次。這一節(jié)能防治消化不良，腸鳴、腹瀉等疾病。

　　震耳：用手掌心分別用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后枕骨不動，掌心驟然離開，反復進行，作用同第十一節(jié)指耳。

　　手指梳頭：端坐床前，以各手指當梳子，緊扣頭皮，從前發(fā)際梳頭皮頭發(fā)到后發(fā)際、從兩頰梳到頭頂為一次，連梳72次。這一節(jié)能增強頭部血液循環(huán)，增加腦部血流量，能使眼目明亮，頭腦清醒，并能預(yù)防腦血管疾病。

　　揉風池：兩手食指、中指分別按揉風池穴正反方向反復進行。這一節(jié)能防治感冒、頭痛、高血壓、眼、鼻、耳、腦等疾病。

　　按摩臉部：兩手相合搓摩，待發(fā)熱后，閉目放松全身，兩手放于面部上下輕輕搓揉，反復進行。這一節(jié)能使臉部血液循環(huán)加快，眼睛明亮，皮膚濕潤光亮，更重要的是可防視力減退，預(yù)防感冒，消除皺紋，防止衰老。

　　拍揉膝蓋、搓雙腿：屈膝而坐，兩腿相靠，用雙手在膝蓋上拍打63次后用手心按揉膝蓋周圍，再用雙手分別搓左右腿，從大腿根部搓至腳脖，再輕輕返回為一次，反復做9次。這一節(jié)能能舒筋活絡(luò)，防治腿抽筋、膝關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

　　按捏腋窩：腋窩位于上臂與胸臂間凹陷處，按捏腋窩可舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。

　　拉、彈雙耳：一是拉，用右手繞過頭頂向上拉左耳10次，再用左手繞過頭頂向上拉右耳10次;二是彈，用雙手手心按住左右耳，把雙手中指分別按在左右風池穴上，再用食指在中指上彈壓10下，這兩項能激發(fā)正氣，疏通血脈，對耳聾、耳鳴有預(yù)防作用。

　　敲擊腦后枕骨：用雙手手心蓋住耳朵，用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦后枕骨36次。這一節(jié)能防范緩解頭暈、腦出血等癥狀。

2?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體

　　(1)口若懸河，滔滔不絕

　　由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達到健腦的目的。加強口腔運動的好方法是找?guī)讉€知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

　　(2)學習外語，大腦年輕

　　專家認為，學習外文是保持大腦年輕的佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結(jié)構(gòu)，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉(zhuǎn)速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

　　(3)手指是“第二大腦”

　　醫(yī)學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

　　(4)常做“不對稱體操”

　　“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應(yīng)速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

　　①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運動。

　?、诨蜃蛘?，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心;而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

　?、圩匀徽玖⒑?，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動;右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

　?、艹省敖痣u獨立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關(guān)節(jié)為軸，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

3中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略

　　以德養(yǎng)生 養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。

　　勤于動腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

　　動以養(yǎng)生 養(yǎng)生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環(huán)，延緩衰老。

　　節(jié)制飲食 中醫(yī)認為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補充元氣，維護人體的健康。

　　中藥保健 中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。

　　養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。

　　中醫(yī)養(yǎng)生博大精深，很多人都非常的重視中醫(yī)養(yǎng)生，針對中老年人的身體特點，選擇中醫(yī)養(yǎng)生是最正確的選擇，而且通過中醫(yī)養(yǎng)生能夠增強抵御各種疾病的能力，預(yù)防中老年人快速的衰老，從而實現(xiàn)長壽的目的，是非常不錯的養(yǎng)生方法，希望上面的方法能夠幫助更多的中老年朋友。

4老人養(yǎng)生需要避開的四個誤區(qū)

　　1、跑不如走

　　運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

　　2、聽不如唱

　　聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

　　3、藥補不如食補

　　時下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。

　　4、多吃不如好睡

　　民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這 需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以 上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。

5六個老人養(yǎng)生保健的最佳時間

　　洗澡的最佳時間

　　晚上臨睡前，洗一個溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。

　　減肥的最佳時間

　　減肥的最佳時間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，最有利于減肥。如果運動2小時后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

　　吃水果的最佳時間

　　在飯前1小時吃水果對身體最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應(yīng)，有利于保護人體的免疫系統(tǒng)，增強防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護作用。此外，飽餐后吃水果，水果中所含的果糖由于不能及時進入腸道，會在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時后再吃水果。

　　飲水的最佳時間

　　飲水的最佳時間是在早晨起床后。晨起空腹時飲一大杯水，可以補充體內(nèi)一夜消耗的水分，對于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。

　　鍛煉的最佳時間

　　傍晚時鍛煉最為有益。這是因為，人體的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，此時運動血壓與心率都較傍晚時明顯升高，這對人體健康會構(gòu)成威脅。

　　睡眠的最佳時間

　　午睡最好是在午餐后1小時，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時間則以10-11時為佳，因為人的深睡眠時間是在夜里12時至凌晨3時，而人體一般在睡后一個半小時便進入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時間，以每天8-9個小時最佳。

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