在日常生活中，不論男性還是女性都有大肚子的困擾。如何瘦大肚腩成了他們每天比較關(guān)注的問題，不論是在飲食還是運(yùn)動的時候，只要能做一些易于瘦肚子的注意事項就能起到作用。瘦肚子確實(shí)與飲食和運(yùn)動有關(guān)系，只要每天堅持把這兩項做到位，日積月累下來確保能瘦身成功。

如何瘦大肚腩，以下從5個方面給大家做具體介紹。

1、在飲食方面要保證一日三餐吃得合理，早餐控制在7：00~8：00之間，午餐12:00~1:00左右，晚餐不能晚于6:00，一般建議晚餐不能超過7:00。7:00之后，如果再吃東西，腸胃的消化能力有限，很難將食物徹底消化掉，從而會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，使肚子越來越大，那就更不要說宵夜或是下午茶，這些習(xí)慣都非常不適合想減肥的人。

2、運(yùn)動一定是減肥過程中不可缺的重要事項，不管參與什么，只要讓身體動起來就能增加身體消耗脂肪，消耗能量的能力。除了做有氧運(yùn)動之外，再做一些針對腹部的力量運(yùn)動，能提高瘦肚子的效率。

3、每天飯后一定不要立刻坐著或躺著，盡可能站立片刻或做一些小的活動，這樣能促進(jìn)食物消化，避免脂肪堆積在腹部。飯后雖說不能做過于激烈的運(yùn)動，可也不能立刻洗澡或躺著，選擇散步或做家務(wù)都是很好的鍛煉方式。

4、保持良好的作息時間，每天要規(guī)律睡覺的時間，不要熬夜，做到早睡早起，如果實(shí)在因?yàn)楣ぷ髟蛐枰疽?，那也不要吃夜宵?/p>

5、對腹部進(jìn)行按摩，通過腹部按摩可以刺激腸道蠕動，快速將體內(nèi)毒素排出。體內(nèi)毒素太多是導(dǎo)致大肚男的重要因素之一。

關(guān)于如何瘦大肚腩，上述內(nèi)容中從三方面給大家做出介紹，如果腹部脂肪太厚，垃圾囤積太多，那么會很容易影響人的健康，最重要的是，很容易使人的腹部越來越大，所以大家要長期堅持以上幾種生活習(xí)慣，久而久之的瘦掉大肚腩，有很大的幫助。

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