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減肥期間突然暴飲暴食了一天！！怎么辦?幫幫忙。。

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 17:51

減肥晚上暴飲暴食了怎么辦？

不能暴飲暴食，會(huì)讓所有努力前功盡棄。
1.規(guī)律生活，做個(gè)符合自己的作息表，排出有晨運(yùn)及晚間溜達(dá)的時(shí)間。
2.保持愉悅的心情，不要因?yàn)榉逝之a(chǎn)生負(fù)擔(dān)，輕松一些,胖人也有帥哥美女。
3.運(yùn)動(dòng)選擇自己喜歡的，有興趣才能堅(jiān)持，可以一起踢毽球、跳繩、打球、跳舞。
4.適當(dāng)控制飲食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，素菜、水果為主，別輕易節(jié)食。
5.堅(jiān)持。

如果吃完了就后悔了，那最直接的辦法就是把手指頭放在嘴巴深處，接近喉嚨，逼自己把吃的吐出來！很多明星們都采用這樣的及時(shí)補(bǔ)救法。如果吃完一小時(shí)你才后悔，那就來不及了哈，只能去跑步
一包100克的餅干的熱量，需要你在400米操場跑12圈才能消化掉。你可以用你的醬餅自己合計(jì)一下看。

喝檸檬水可以抑制食欲，暴飲暴食后的第二天需要空腹，不食或者少食

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態(tài)，其實(shí)一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補(bǔ)救，還可以按照我制定的這個(gè)一周補(bǔ)救食譜吃，恢復(fù)體重。

那第二天盡量少吃點(diǎn)，或者晚飯不要吃，反正前一天吃多了，第二天就要少吃

減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補(bǔ)救才能避免長肉？

減肥期間進(jìn)行少次的暴飲暴食，不僅不會(huì)影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。

這是因?yàn)樵跍p肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎(chǔ)代謝會(huì)降低。隨著減肥的時(shí)間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質(zhì)醇等）都會(huì)下降。當(dāng)下降的平行線接近較低水平時(shí)，我們就會(huì)進(jìn)入平臺期，體重?zé)o法繼續(xù)下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓(xùn)練也安排的很好，但都會(huì)進(jìn)入平臺期的原因就是這個(gè)。

這時(shí)候，為了讓這些激素提高回來，基礎(chǔ)代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。

當(dāng)我們大吃一頓后，第二天起床體重會(huì)上升，根據(jù)你吃進(jìn)入熱量的多少，體重都會(huì)有相應(yīng)的提高，大概在2-5斤。

但不用擔(dān)心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內(nèi)體重都會(huì)慢慢回歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。

所以，這完全沒有害處，不會(huì)讓你長肉。但需要注意的是，兩個(gè)星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

減脂期間忍不住大吃一餐，該如何補(bǔ)救？

健康苦行僧，開講啦！

減脂期大吃一頓，其實(shí)并不一定是壞事，因?yàn)闇p脂是需要有欺騙餐的存在的，為什么這樣說呢，在長期的節(jié)食，過度運(yùn)動(dòng)的前提下，人體是會(huì)降低自身的基礎(chǔ)熱耗的，也就是呼吸，維持正常體溫，正確思考這些的能量供應(yīng)在減少，長此以往下去反而不太好。

但如果有一頓高能量的美食，放縱餐，是可以幫助自身恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的，至于為什么叫欺騙餐呢，欺騙餐是欺騙自己的身體，其實(shí)我并不是在減肥，你也不必感到受到饑餓的威脅，所以就盡快將身體代謝恢復(fù)吧，只不過欺騙餐只適合一周選擇一餐，其他飲食得遵循減脂時(shí)期的飲食規(guī)律。

減脂期間需要注意哪些呢？

1：每天進(jìn)行一些體育鍛煉

鍛煉是預(yù)防減肥的良藥，每天鍛煉能夠釋放燃燒脂肪的生長激素，促進(jìn)新陳代謝的甲狀腺激素，這些都是能夠幫助減脂的，任何鍛煉都是能夠幫助減脂，每天抽一些時(shí)間，做一些能夠長久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，或是跑步，或是游泳，或是騎車，非常有好處

2：睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠十分重要，睡得較晚難免會(huì)吃些夜宵來充饑，不規(guī)律的睡眠也會(huì)影響第二天自己的狀態(tài)，精神萎靡不振還能鍛煉嗎，這樣會(huì)毀了你的減脂大計(jì)的

3：低脂的飲食也很重要

平時(shí)生活中要注意多食用一些飽腹感強(qiáng)，熱量較低的食物，比如：燕麥片，蘋果，全麥面包，五谷雜糧，多食用一些蔬菜，西紅柿，菠菜，西芹等也能夠促進(jìn)燃脂

補(bǔ)充

平時(shí)生活中細(xì)嚼慢咽很重要，狼吞虎咽會(huì)讓你不自覺地吃下一堆食物，因?yàn)槌燥柕男盘栃枰^段時(shí)間才會(huì)被接受，所以進(jìn)食過快是非常不好的習(xí)慣

減肥時(shí)，吃了一大頓，放心，沒有什么問題的。前提是你平時(shí)的熱量缺口與飲食結(jié)構(gòu)做的好才可以。減肥時(shí)偶爾的一餐，反倒是有利于你持續(xù)的減肥。

當(dāng)人體長時(shí)間的熱量缺口，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，整體熱量減少后，身體的各項(xiàng)激素水平都會(huì)下降，剛開始時(shí)，由于脂肪比較充分的作用，減脂相對順利。到了后期，身體由于脂肪的下降，熱量的降低，身體里的激素水平敏感性也一樣會(huì)下降，此時(shí)，來一頓熱量高的飲食，會(huì)重新激活身體激素水平，有利于持續(xù)的減肥。

減肥時(shí)的曲線不是從左上角一條斜線到右下角，這樣的曲線必定會(huì)反彈。應(yīng)該是曲折波動(dòng)向下右下角移動(dòng)，這樣的曲線才是相對合理與健康，其中，曲線波動(dòng)的時(shí)候，就是你體重來回浮動(dòng)的時(shí)候。飲食的調(diào)整在這里面起了很大作用。實(shí)際上也是通過飲食來調(diào)整你的激動(dòng)水平。身體體重?cái)?shù)字才會(huì)波動(dòng)。

偶爾的一餐，體重上的數(shù)字，增加的并不是真正的脂肪。還是那句話，前提你得熱量缺口，飲食結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練強(qiáng)度都做好了，才可以。偶爾的大吃一頓，更多是水分的增加以及糖原水平的增加?；謴?fù)減肥時(shí)的規(guī)律飲食后，不用幾天，就會(huì)恢復(fù)回去，而且身體的激素得到了調(diào)整，蠻好的一件事。

以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。

如果用的是健康的減脂方法，有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、飲食也合理、沒有節(jié)食，偶爾大吃一頓沒有大礙，脂肪也不是這一頓造成的。

具體要看你平時(shí)是怎么做的，因?yàn)?美食人人都愛，再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平時(shí)習(xí)慣好、偶爾的放肆一回是可以的。

怎樣才算習(xí)慣好？

①不依賴節(jié)食來減肥。這種情況下，多吃一頓就會(huì)有反彈，極其不容易保持還會(huì)破壞本身的新陳代謝。

②五谷雜糧、蔬菜水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){，日常正常吃。熱量控制在基礎(chǔ)代謝的范圍內(nèi)(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中容易堅(jiān)持也有利于減脂。有了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有了運(yùn)動(dòng)的身材后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，偶爾“放肆一回”也沒什么影響。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右適中。長期攝入低碳水，就很容易暴飲暴食，出現(xiàn)控制不住食欲的現(xiàn)象。所以粗糧雖然很好，但是一周也要吃一兩次純細(xì)糧(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

很多人都會(huì)這樣，管不住嘴，一段時(shí)間熱量控制的特別低，然后突然控制不住，就很容易反彈。

簡單點(diǎn)來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實(shí)際操作過程中卻非常困難。減脂還要圍繞著一個(gè)字進(jìn)行 — 堅(jiān)持。

據(jù)統(tǒng)計(jì)當(dāng)我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會(huì)消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點(diǎn)，只要集攢夠了7700Kcal，那么我們就會(huì)瘦1KG。

反之，其實(shí)如果在堅(jiān)持減脂的期間，偶爾的暴食不會(huì)讓你的體重產(chǎn)生明顯變化，對減脂計(jì)劃的影響也不大。

只需要第二天加大運(yùn)動(dòng)量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關(guān)系。

第二天只需要多花一些時(shí)間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運(yùn)動(dòng)，還可以持續(xù)消耗。

跑步的形式，建議進(jìn)行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段沖刺，再慢跑、再?zèng)_刺以此循環(huán)，可以在有效的時(shí)間內(nèi)快速消耗大量的熱量。

希望能對大家有所幫助，不要有太大心理負(fù)擔(dān)，健健康康的減脂最重要。

減肥的方法有很多，科學(xué)習(xí)慣，減肥法，高蛋白減肥法，低碳水減肥方法，當(dāng)然還有其他的生酮飲食，5+2輕斷食，都是用來減肥的。

就來舉個(gè)例子吧，如果是生活習(xí)慣減肥法，減肥期間忍不住大吃了一頓，會(huì)不會(huì)前功盡棄呢？如果是大吃之后不補(bǔ)救，可以很明確的跟你說會(huì)一下子回到減肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量增加了，消耗也會(huì)變多，這樣你攝入的能量和消耗的能量，處于一個(gè)持平的狀態(tài)，你的體重可能還會(huì)維持在減肥前一天。如果你正在用很科學(xué)的減肥，并不是某一種藥物或者是食物讓你一下子變瘦，你就應(yīng)該明白，人為什么會(huì)變瘦，是因?yàn)槲覀償z入的能量小于消耗的能量，我們身體當(dāng)中消耗能量有以下幾種途徑，自身的身體代謝和運(yùn)動(dòng)量，為什么有一些人會(huì)說管住嘴邁開腿會(huì)讓你變瘦？其實(shí)這是一個(gè)很經(jīng)典的話，只是來了一個(gè)高度總結(jié)。

如果大吃一頓之后，你回家可以在原地抬腿走20分鐘，或者是爬樓梯40分鐘，再加上一些幅度比較小的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上。只要你運(yùn)動(dòng)了，會(huì)消耗能量。

嘉秀

國家二級公共營養(yǎng)師

注冊營養(yǎng)技師

減脂期間偶爾破戒一次不會(huì)影響大體的改變，如有負(fù)罪感可以用運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量即可！

眾所周知，減脂最關(guān)鍵的是控制飲食。因?yàn)轱嬍车倪^多攝入的熱量是導(dǎo)致我們身體發(fā)胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運(yùn)動(dòng)健身來消耗熱量，那么脂肪就會(huì)逐漸的減少。

控制飲食四個(gè)字說出來很簡單，但做起來很難。對于長期以高熱量美食為主的肥胖人士對于飲食的愛好已經(jīng)達(dá)到了極致，在控制飲食的開始階段，肯定是經(jīng)歷了很大的磨難才可以的，而堅(jiān)持下去持之以恒是更難的事情。

有時(shí)會(huì)因?yàn)樽约旱娘埌a上來，或者朋友的聚餐，出現(xiàn)偶爾一次的飲食破戒。其實(shí)不用太過自責(zé)。偶爾一次的飲食破戒，不會(huì)對整體的減脂過程產(chǎn)生質(zhì)的改變。只要在這一次破解之后，依舊堅(jiān)持之前的飲食習(xí)慣來控制熱量攝入，基本不會(huì)影響（還可能更快下降）。

如果覺得自己心里過意不去的話，可以以運(yùn)動(dòng)健身來消耗熱量，以讓自己達(dá)到平衡。選擇40分鐘以上的慢跑，或者練習(xí)一些深蹲、平板支撐等肌力訓(xùn)練都是可以的。運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣應(yīng)該保持下來，因?yàn)檫@是促進(jìn)減脂以及達(dá)到美好身形的更佳手段。

總之，無論你是如何進(jìn)行減脂，掌握好良好的心態(tài)，持之以恒地去堅(jiān)持，你就能夠成功。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導(dǎo)致攝入過多的熱量，這個(gè)時(shí)候需要選擇健康的應(yīng)對措施和補(bǔ)救辦法，保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。

大吃一頓屬于攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)影響你的代謝及減肥速度，也不利于身體健康。

減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補(bǔ)救才能避免長肉？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清油脂，促進(jìn)排泄。同時(shí)還利于清除腸道內(nèi)的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，對清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以后每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時(shí)還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當(dāng)水喝，還能補(bǔ)充每天飲水量的需求。

4，全天總能量減少四分之一。

全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達(dá)到燃燒脂肪減輕體重的作用。

5，增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)能增加消耗量，大吃一頓以后每天增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運(yùn)動(dòng)，達(dá)到微微出汗即可。

另外大吃一頓以后，記得保持充足的睡眠，因?yàn)橥砩先梭w在深層睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達(dá)到控制體重和減輕體重的作用。

沒有人會(huì)一口吃成一個(gè)胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會(huì)讓你變胖，反而會(huì)讓你突破減肥瓶頸。

因此，你不需要補(bǔ)救，之后的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)律和之前一樣就可以了。

偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？

這就是我們常說的“欺騙餐”。

身體是很聰明的，當(dāng)你長期處于低熱量攝入的情況下，身體會(huì)自動(dòng)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你處于一個(gè)低消耗狀態(tài)下。

身體消耗低了，就會(huì)增加減肥的難度，甚至體重不減反增。

但是，適當(dāng)大吃一頓，身體不會(huì)以為我們?nèi)笔澄?，不?huì)認(rèn)為自己處于饑荒狀態(tài)下，進(jìn)而提高身體代謝。

再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本欲望之一，適當(dāng)多吃，滿足自己的欲望。

欺騙餐應(yīng)該多久吃一次？

我建議每15天可以去狂吃一次。

但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個(gè)星期都難以彌補(bǔ)過來。

還是有負(fù)罪感怎么辦？

那我建議你，第二天多跑幾圈。

但千萬不要節(jié)食來抵消之前的攝入過多。

我建議減肥前一個(gè)月，不要大吃一頓，因?yàn)槟顷P(guān)系到你這個(gè)人意志力的問題，并且欺騙餐適合減肥中后期。

一個(gè)月后可以適當(dāng)大吃。

希望可以幫助到您

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個(gè)時(shí)候要怎么進(jìn)行補(bǔ)救呢？

兩個(gè)方法，一是在大吃后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，把當(dāng)餐多吃的熱量消耗掉。比如平時(shí)每餐只吃300大卡，但是當(dāng)餐卻多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小時(shí)，可能慢跑一小時(shí)還沒法把這么多的熱量消耗掉，第二天還得繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。第二種方法，就是減少下一餐的食用量，或者減少第二天的食用量，每餐都少吃一點(diǎn)，把這次放縱的熱量從后面減掉。

當(dāng)然，減肥期間盡量還是要管住嘴。管不住嘴的朋友們，可以嘗試嚼點(diǎn)木糖醇口香糖，對熱量的影響很小，可以緩解對甜食的渴望。那想吃辣的怎么辦呢？可以吃點(diǎn)干辣椒、或者青椒一類的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因?yàn)槔蔽度菀状碳な秤?，讓人吃得更多?/p>

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥飲食知識我們下期見~

減肥期間突然暴飲暴食了一天，怎么辦

暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會(huì)發(fā)展成暴食癥。歲末年初，宴請、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見的"節(jié)日綜合癥"。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來很多危害
暴飲暴食后，需要做的并不是瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)打亂步調(diào)，增加心理陰影，使自己陷入“暴食——節(jié)食——暴食”的惡性循環(huán)。只需做到“調(diào)整情緒、適量減少食量、適量增加運(yùn)動(dòng)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”就夠了，把減肥看得更簡單一些。平時(shí)可以買些比農(nóng)赤小豆薏米粉來進(jìn)行調(diào)理脾胃，我自己也在喝，一個(gè)月基本瘦了9斤，脾胃好了新陳代謝快了減肥就會(huì)快，效果也會(huì)更明顯。首先，需要調(diào)整的是情緒。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動(dòng)，企圖通過這些行動(dòng)來彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會(huì)讓體重上升，但如果接下來的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也是會(huì)回落的。所以，要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化。控制情緒，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。其次，可以通過適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)救。
飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。注意：一定不要過于少吃，或運(yùn)動(dòng)超過身體承受的范圍，這樣不僅于事無補(bǔ)，還會(huì)有不良影響。最后，需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：要保證長期的減肥效果，更需要做的，是要預(yù)防暴飲暴食頻繁出現(xiàn)，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓減肥毀于一旦

應(yīng)該沒什么關(guān)系，不過不能再有下一次

那你今晚上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右,體重應(yīng)該不會(huì)長好幾斤。

可以內(nèi)調(diào)減肥，

減肥沒有動(dòng)力開始暴飲暴食了怎么辦？

暴飲暴食并不一定會(huì)胖，人體的吸收率是有限的，食物進(jìn)入人體后，需要幾天天的時(shí)間才會(huì)變成脂肪。若你這個(gè)時(shí)候斷食還有高強(qiáng)度斷食，會(huì)促進(jìn)身體的吸收，更容易發(fā)胖。暴飲暴食之后，還是要正常吃飯，一日三餐都不能少。不過，在吃飯時(shí)要注意三多兩少。
?
三多是指多吃低熱量的食物，多吃高纖維的食物，多喝水。多吃低熱量的食物，比如蔬菜和水果等，可以減少熱量的攝入，防止長胖。多吃高纖維的食物，比如粗糧、水果或豆類食物等，能夠促進(jìn)消化和腸胃蠕動(dòng)，提高代謝能力，防止便秘。多喝水能夠提高代謝，能夠幫助身體減輕暴飲暴食后的代謝負(fù)擔(dān)。
三少是指少吃鹽，少食。暴飲暴食時(shí)，攝入的鈉是比較多的，因此暴飲暴食之后身體容易水腫。暴飲暴食后，要少吃鹽，多喝水，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，減輕血管的壓力。理應(yīng)要吃得清淡一些，不要吃太咸的食物。還要少食，也就是減少飯量。暴飲暴食后，要正常吃飯，但應(yīng)該縮減飯量，之后的兩天，每天吃七分飽就可以。

以前我也有點(diǎn)小小胖，我是這樣做的
你可能會(huì)很想吃甜的東西,然后腦海里面會(huì)有很多很多甜食,那你就告訴自己,我可以吃,但是我今天選擇一個(gè)吃,它可以是卡路里很高,但是這沒關(guān)系的，我有時(shí)突然想暴食的時(shí)候,會(huì)去買一個(gè)貴一點(diǎn),然后卡路里很高的,告訴自己這總比吃很多很多要好的多。
當(dāng)你準(zhǔn)備暴食時(shí),你可以先吃一些水果,告訴自己我要健康的飲食。
每次正餐吃飯不要應(yīng)付,認(rèn)真對待每一次吃飯會(huì)讓你心理覺得很滿足。
吃飯盡量多變化一些花樣,不要一直吃某一種食物,一些細(xì)小的改變會(huì)讓你覺得這頓飯不同。
還有就是把自己心里想的寫出來,很多事情在腦海里面都很模糊,不明確,寫出來會(huì)讓你找出問題,梳理頭緒。
請你一定要重視現(xiàn)在的問題！
希望對你有用

沒有動(dòng)力就去找動(dòng)力啊，漂亮的衣服，穩(wěn)定的情感，一次浪漫的邂逅，都是很好的動(dòng)力啊，加油吧，美好健康的身體會(huì)是更棒的動(dòng)力。

減肥沒有動(dòng)力，開始暴飲暴食，那你就應(yīng)該去逛逛美妝和服飾店，看看那些美女穿的衣服多么好看，然后你就可能有動(dòng)力減肥了。

減肥沒有成功不怕，怕的是你開始暴飲暴食，一旦自己沒有節(jié)制的暴飲暴食那你會(huì)更胖而且更自卑沒有自信心，減肥確實(shí)很難減，但你一定要堅(jiān)持下去，時(shí)間長一點(diǎn)也沒關(guān)系的，別自暴自氣，打起精神來從頭開始，加油，鼓勵(lì)自己，加油！加油！

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