減肥一直是人們最關(guān)心的一個(gè)話題，想要減肥就要首先控制好自己的嘴巴，其中早中晚餐也是重點(diǎn)，下面三餐搭配可是專家驗(yàn)證過(guò)的哦，這樣吃一周的話，不用餓肚子也能輕松瘦5斤，飲食減肥方法可是很可靠的哦，快來(lái)試試吧!

七天菜譜表

第一天減肥餐

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。

Tips：小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功能，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。

第二天減肥餐

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

Tips：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。

第三天減肥餐

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋(píng)果。

Tips：蘋(píng)果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

第四天減肥餐

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤(pán)。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

Tips：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

第五天減肥餐

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋(píng)果一個(gè)。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤(pán)、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。

Tips：西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

第六天減肥餐

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋(píng)果一個(gè)。

Tips：菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以保健便秘。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

第七天減肥餐

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚(yú)半條。

晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。

Tips：鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功能，對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。

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