本篇文章給大家談?wù)劀p肥食譜一日三餐，以及減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡(jiǎn)單對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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減肥食譜一日三餐健康飲食？

很多明棚坦女孩子開始減肥的架勢(shì)了，那么減肥方法有哪些呢，一定不能忽視的就是一日三餐，以下是由我整理關(guān)于的內(nèi)容，希望大家喜歡!

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米和租紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份***黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可***，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜激桐絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯***因她最近有些上火，便秘***，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

飲食減肥小貼士

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

一日三餐的減肥食品

早餐篇

即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?

燕麥片

多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營(yíng)養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對(duì)是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購(gòu)買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!

黑麥餅干面包

長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。

雞蛋

當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

葡萄柚

葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機(jī)體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐新增半個(gè)葡萄柚，為你帶來(lái)不一樣的減肥效果~

加餐篇

食欲超級(jí)好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來(lái)，來(lái)些堅(jiān)果剛剛好!堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。

午餐篇

午餐時(shí)，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦!

雞肉魚肉

豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有裨益呢!

辣椒

辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持長(zhǎng)期食用一些辣椒，會(huì)干擾食欲，自然也不會(huì)吃的那么多了!

地瓜

以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運(yùn)動(dòng)。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級(jí)棒的減肥食物~

下午茶篇

肉桂粉

肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料，氣味芳香，在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中新增一點(diǎn)，不僅能使食物變得清新同時(shí)不增加任何熱量。

綠茶

如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺(jué)，不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時(shí)燃燒腹部脂肪。

晚餐篇

晚餐可以少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓瘦身計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會(huì)給身體增加過(guò)多負(fù)擔(dān)哦!

豆類

豆類屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)。也就是說(shuō)，吃豆類食品能夠減少卡路里攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會(huì)有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!

湯類食物

我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會(huì)走樣~煲湯的材料可以完全由你來(lái)定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進(jìn)去，這樣就不必為營(yíng)養(yǎng)不良擔(dān)心啦!

減肥 一日三餐怎么吃

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。x0dx0a以下是一周盯蠢蠢減肥食譜，可以參考。x0dx0a周一食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯x0dx0a晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽x0dx0a周二食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄x0dx0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉x0dx0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根x0dx0a周三食譜x0dx0a早：烏龍茶、彌猴桃x0dx0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)x0dx0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。x0dx0a周四食譜x0dx0a早：大米粥(一小凱陪碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)x0dx0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)x0dx0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根x0dx0a周五食譜x0dx0a早：咖啡、蘋果x0dx0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯x0dx0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜x0dx0a周六食譜x0dx0a早：麥片粥(一小碗)橙子x0dx0a午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜x0dx0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)x0dx0a周日食譜x0dx0a早：綠茶、蘋果x0dx0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯x0dx0a晚：綠豆粥、蒜檔喊拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

減肥一日三餐食譜

減肥一日三餐食譜

減肥一日三餐食譜，想要通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到減肥目的，首先要從一日三餐開始下手，不僅能夠保證正常的碳水化合物吸收，同時(shí)又能減少熱量攝入，下面朵朵我為大家準(zhǔn)備的內(nèi)容是減肥一日三餐食譜。

減肥一日三餐食譜1

1、早餐

對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，早餐都能喚醒一天的活力，所以說(shuō)平時(shí)為了減肥而不吃早餐的人，一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，早餐可以吃得少些，但營(yíng)養(yǎng)必須均勻充足。早餐的選擇可以吃全麥面包和牛奶。這是非常簡(jiǎn)單的搭配，時(shí)間多的話，也可以選擇酸奶，搭配有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果。大部分堅(jiān)果最好是水果干燥類。這個(gè)脂肪含量低。早餐過(guò)后也可以吃牛油果，因?yàn)榕Ｓ凸遣缓镜模⑶沂撬杏袪I(yíng)養(yǎng)的。

2、午餐

午餐在一天中有很大的分量。在午餐的選擇上，我們應(yīng)該盡量讓自己吃得飽飽的，吃得更宏沖好。中午的時(shí)間比較漫長(zhǎng)，我們吃的也應(yīng)該多一些，否則的話很有可能在晚餐吃特別多，這樣是會(huì)影響減肥的。午飯的選擇不是不能吃肉。我們可以選擇的肉類種類還很多。例如牛肉、雞胸肉、蝦肉、蟹肉、三文魚等，這些肉類的共同特征是脂肪含量低，但蛋白質(zhì)含量高，有利于健身減肥?？蛇x擇以通心粉或牛排、米飯等作為主食，不過(guò)，主食可不要吃得太多，另外在菜品搭配上面還要與蔬菜搭配。

3、晚餐

晚餐是一天中我們最應(yīng)該注意的一餐，因?yàn)槿绻覀兂缘锰?，我培歲們的.身體會(huì)吸收太多的脂肪。晚飯時(shí)，一切都很簡(jiǎn)單。你可以吃一些粗糧作為主食，然后搭配一些簡(jiǎn)單的蔬菜、酸奶和水果。粥類，通常是脂肪含量比較低的，并且能有強(qiáng)烈的飽腹感，這一類，我們也是可以考慮的。粗糧大致包括土豆、紫薯、紅薯、玉米、山藥等。這些可以直接作為主食，因?yàn)樗鼈円埠苡猩攀忱w維和營(yíng)養(yǎng)，但不容易發(fā)胖。

減肥一日三餐食譜2

1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。

主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

2、午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。

主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。

如果晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活配絕睜動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐。

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減肥食譜一日三餐有哪些？

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：

早餐：  饅頭或全麥面包100克   雞蛋60克（1枚）  牛奶160克   涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐： 米飯200克  基茄（熟重）紅肉類60克   禽類60克   清蒸魚120克    白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克   （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應(yīng)季）；

晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克   禽類50克   清蒸魚100克    白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克    菌類100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過(guò)6克，油脂不明納超過(guò)20克；

注意：晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時(shí)間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后激鋒沒(méi)吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。

科學(xué)減肥食譜一日三餐

科學(xué)減肥食譜一日三餐

科學(xué)減肥食譜一日三餐，減肥三分靠運(yùn)動(dòng),七分靠吃。想要成功減肥,管住嘴很重要,吃什么食物同樣重要,減肥者要通過(guò)良好的飲食方式配合生活化運(yùn)動(dòng),來(lái)提高身體代謝,達(dá)到減肥目的。下面是科學(xué)減肥食譜一日三餐。

科學(xué)減肥食譜一日三餐1

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐：一個(gè)蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

第三天

早餐：2個(gè)煎蛋、一碗無(wú)糖八寶粥、一個(gè)橙子

午餐：一個(gè)無(wú)糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點(diǎn)醬油調(diào)味）、

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份腔數(shù)旦水煮白菜

這份減脂餐三天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，可以幫你降低三高跟內(nèi)臟脂肪，提高身體健康指數(shù)，體脂率也會(huì)直線下降，恢復(fù)苗條狀態(tài)哦！

科學(xué)的`減脂餐，應(yīng)該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學(xué)攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

一般來(lái)說(shuō)，一餐飯中蔬菜水果分量占五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，不但有助于減肥，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要狼吞虎咽，飯前先喝一杯水，吃飯的時(shí)候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，有助于縮小胃容量，提高減肥速度。

科學(xué)減肥食譜一日三餐2

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄畢蘆一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

科學(xué)減肥食譜一日三餐3

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙伍擾、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調(diào)料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

減肥吃什么一天三餐

減肥吃什么一天三餐

減肥吃什么一天三餐，生活當(dāng)中，許多人為了減肥什么方法都嘗試過(guò)了，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)的話，至少會(huì)讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠(yuǎn)離不開的話題，下面我分享減肥吃什么一天三餐。

減肥吃什么一天三餐1

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米純空巧飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一虧悔個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

　做鍵　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

減肥吃什么一天三餐2

減肥計(jì)劃一周表之周一：

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)

減肥計(jì)劃一周表之周二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

減肥計(jì)劃一周表之周三：

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

減肥計(jì)劃一周表之周四：

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

減肥計(jì)劃一周表之周五：

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

減肥計(jì)劃一周表之周六：

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)

午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

減肥計(jì)劃一周表之周天：

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

減肥吃什么一天三餐3

早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐要吃好，吃一頓好的早餐，不僅可以保證一整天的精力充沛，長(zhǎng)期以往還可以使人長(zhǎng)壽。早餐在食物的選擇上要以易消化吸收，纖維高、蛋白質(zhì)較豐富的食物為主，多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果類食物，不能吃過(guò)于辛辣和油膩的食物，保證早餐是一天中能量的主要來(lái)源。上午加餐可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等。

午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、西紅柿雞蛋湯等比較適合減肥的湯。

忌吃油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，因?yàn)檫@些食物的熱量和膽固醇是非常高的，多吃不能減肥。下午加餐可以選擇低能量的果蔬再搭配吃一些蘇打餅干和小糕點(diǎn)等。

晚餐時(shí)間身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要快，而且攝入的熱量會(huì)在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切記晚餐是絕不能吃高脂肪高熱量的食物，特別是奶油蛋糕類的`甜食。注意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，可燙水后吃，燙水后營(yíng)養(yǎng)不會(huì)被破壞。

以上就是減肥食譜一日三餐的介紹，堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，少食多餐，改掉平時(shí)吃零食的習(xí)慣，菜式要以低油脂，少鹽分的為主，努力控制食欲，自然也就沒(méi)有發(fā)胖的理由。

同時(shí)制定規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量的參加體育活動(dòng)，堅(jiān)持健康的作息，將健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減肥計(jì)劃就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

在減肥期間早餐可以選擇一小碗米粥、一個(gè)雞蛋、一杯酸奶，這樣可以完全滿足早餐的需求，另外午餐和晚餐的能量攝入應(yīng)該有個(gè)大概的概念才可以，例如午餐可以適當(dāng)?shù)臄z入些含有優(yōu)質(zhì)蛋白多的食物，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、豆制品等等。

除了這些以外可以來(lái)一小塊饅頭或者是來(lái)一碗雜糧粥，晚餐就應(yīng)該少吃一些了，晚餐建議喝一杯脫脂牛奶，一份蔬菜、一個(gè)水果，另外在晚上如果說(shuō)饑餓難耐，只能增加水果和蔬菜，不再添加其他的食物，因?yàn)檫@樣可以引起發(fā)胖，減肥期間不要吃甜點(diǎn)，牛奶選擇脫脂的，不要吃各種奶油巧克力。

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