不少處于青春期的女孩子出現(xiàn)了發(fā)胖的跡象，為此她們便想方設(shè)法開始減肥。那么女孩子正在青春期該如何減肥呢？有哪些減肥注意事項呢？

　　女孩進入青春期是身體發(fā)育最旺盛的一個最重要的階段，第二性征也開始發(fā)育，胸部的發(fā)育也變得更加豐滿，青春期若是不注意控制飲食和適當?shù)倪\動，則會出現(xiàn)發(fā)胖的問題。女孩子們都想要苗條的身材，因此如果在青春期發(fā)胖的話，自然會想辦法減肥。那么正在青春期該如何減肥呢？青春期減肥注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　正在青春期該如何減肥？

　　1、跑步

　　這對于青春期女孩子來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　2、飲食減肥法

　?。?）、吃雞蛋

　　其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對于幫助吸收很有幫助。腸胃（只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　?。?）、小米

　　這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　?。?）、魚肉

　　對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進效果。

　　3、中醫(yī)減肥法

　　對于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

　　4、藥物減肥法

　　其實很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實這種方法存在很多的弊端，這很容易導致女生反彈，這是一個很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會導致女性的食欲變?nèi)?。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問一下醫(yī)生的建議。

　　5、手術(shù)減肥法

　　這是現(xiàn)代社會中很是常見的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

　　青春期減肥4大注意事項

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。

　　2、不宜采用節(jié)食減肥

　　少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。

　　3、不用不適當?shù)臏p肥法

　　抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

　　4、要保證足夠的營養(yǎng)

　　要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物；多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。

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