男人跟女人相比，他們天生的生理結(jié)構(gòu)就有很大不同，所以男性保健也會(huì)有區(qū)別。對(duì)現(xiàn)代男性來說身上的壓力大都來自生活的方方面面。正是因?yàn)檫@些不同，白領(lǐng)男人在保健身體的時(shí)候，有一些重點(diǎn)需要注意。下面小編就為白領(lǐng)男人推薦幾種養(yǎng)生保健的方法，希望能幫助到你。

　　白領(lǐng)男士如何養(yǎng)生

　　1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

　　男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。專家認(rèn)為，一周的商場(chǎng)惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班，每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉識(shí)必不可少的。

　　2、白領(lǐng)男士謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

　　腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，白領(lǐng)男士每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

　　不要連續(xù)在電腦前工作過長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)?，F(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度，鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。

　　3、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)男士在工作上自然少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用，大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如：西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　4、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

　　這似乎是一個(gè)不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走，其實(shí)這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。專家建議正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。

　　5、縮小你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

　　6、久坐不累

　　大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼，選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角，頭部和身體保持直線，稍微前傾，肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜，雙肩放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，椅子最好加個(gè)墊子。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)男士的腹部健身法
白領(lǐng)如何養(yǎng)生才正確 注意5個(gè)要點(diǎn)
白領(lǐng)男士怎么甩掉啤酒肚
白領(lǐng)日常養(yǎng)生的10大禁忌
男人養(yǎng)生的八點(diǎn)小貼士
白領(lǐng)養(yǎng)生時(shí)間有講究嗎？
白領(lǐng)怎么呼吸養(yǎng)生保健
白領(lǐng)養(yǎng)生 腸胃保養(yǎng)很重要
白領(lǐng)最易患的八大惡習(xí)
男白領(lǐng)如何預(yù)防發(fā)胖

網(wǎng)址: 白領(lǐng)男士養(yǎng)生保健六大要點(diǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview100427.html