對于在寫字樓里面的OL來說，工作時間占據(jù)了每天1/3以上的時間。因為忙碌，會讓OL們不能好好的照顧自己的身體。不過，如果你掌握以下8個小技巧，你就可以在忙碌的生活中保持健康。下面跟隨小編來看看吧!

目錄?白領(lǐng)養(yǎng)生知識有哪些?8個小技巧白領(lǐng)養(yǎng)生寶典白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室必備10種零食白領(lǐng)養(yǎng)生要避開哪些壞習慣白領(lǐng)養(yǎng)生八大“神補”首選是魚

1?白領(lǐng)養(yǎng)生知識有哪些

　　1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。

　　白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

　　2、維生素作用巨大，不可缺乏。

　　從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

　　3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

　　4、多食含鐵豐富的食品。

　　若出現(xiàn)貧血癥狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。

2?8個小技巧白領(lǐng)養(yǎng)生寶典

　　一、帶便當上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動手把有機蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個人的便當盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對于你我來說，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個便當去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝斪龅媒】涤逐B(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個健康的便當還應包括一個雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅果和一個水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛人的有愛弁當”，可以為我們提供許多便當?shù)膭?chuàng)意，可愛的便當盒和便當包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當都會變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　腦力競爭越來越呈白熱化。即使夢里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來放松自己、提升腦動力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過對腦部揉壓、熱敷、振動按摩方式，幫助腦部增氧通絡，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對于職業(yè)人來說是有點奢侈的健康加分項。如果你有單獨的辦公室，那么每天小睡20 分鐘絕對有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個U型枕。U型枕是根據(jù)人體學原理設(shè)計的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個U型枕上班，在忙碌了一個上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會發(fā)現(xiàn)即使10 分鐘的Break也會讓人擁有一個精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時間并不總適合用來做運動，尤其是如果你每天早晨6點前就起床或者有血壓高等問題時，每天中午讓自己小睡一會兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺，還讓我們在辦公環(huán)境里感受到類似居家時的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個性化硬件選擇。我們對于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個足夠精致舒適的靠墊開始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過冷時保護我們的腰腹部不受寒涼。當然，如果有條件配備一個有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　五、為僵硬的肩膀準備個按摩器

　　最新款的頸肩按摩器可以像披肩一樣套在脖子上，可以按摩，也可以敲打，并且可以定時。試用之后感覺很舒服，尤其對于天天坐在辦公桌前伏案工作或者操作電腦的人，是對付僵硬的頸肩部位的有效解決辦法。

　　六、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復印文件時，與打印機、復印機保持一米以上的距離。另外，電腦主機的側(cè)面和背面輻射最嚴重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過濾掉90%以上的輻射。

　　七、一小瓶精油升級你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學的環(huán)境心理學家說，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復雜，不好的空氣增濕機是細菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會高出一倍。準備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)?；璩習r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神;鼻塞時用茶樹或迷迭香精油通竅;喉嚨干時用葡萄柚和檸檬精油;眼睛干癢用茶樹精油;如果頭痛可用薰衣草精油緩解。

　　八、私房好飲滋潤OL一族

　　我們在辦公室都喜歡喝茶，有健身和美容的功效而備受歡迎的普洱更是大行其道。綠茶雖然有更多的保健作用，對于體質(zhì)偏寒的女性來說并不適合。講求生活品質(zhì)、熱心養(yǎng)生OL們不妨為自己準備私房的健康飲品吧。把銀耳、薏米、淮山、紅棗、百合煮水，然后用保溫杯帶到公司，喝過之后還可以加熱水再泡一次。覺得疲勞無力的加點黃芪，消化不好的加點山楂，眼睛干澀的加點貢菊……私房飲品不僅健康，更有美容的功效。

3白領(lǐng)養(yǎng)生：辦公室必備10種零食

　　1、堅果

　　對于辦公室一族來說，適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品，可以充饑，而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可以充饑。同時白領(lǐng)一族因為長時間的坐在辦公桌前工作，缺少運動，容易患上心血管疾病，堅果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導致肥胖的問題。

　　2、蘋果

　　蘋果是非常健康又有營養(yǎng)的一種水果，營養(yǎng)學專家認為其營養(yǎng)豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗干凈了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。

　　3、酸奶

　　兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時，首選的零食是酸奶，不但能預防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。

　　4、豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有 336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

　　5、紅棗

　　作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　6、枸杞

　　枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。

　　7、綠茶

　　相對于各種的咖啡、可樂等飲品來說，專家更加建議白領(lǐng)一族可以在辦公室里準備綠茶。當不想喝白開水的時候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對于長時間對著電腦工作的辦公室一族來說，綠茶是最健康的飲品。

　　8、黑巧克力

　　黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過2~3個小時才會降到空腹時候的水平，所以有饑餓感的時候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺。

　　9、豆?jié){

　　下午三點正是為身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學家認為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱 ——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源，是非常健康的女性食品。如果喝豆?jié){不方便，每天讓自己吃一小包豆類食物也是一個備用選擇。

　　10、燕麥片

　　燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復，但是注意選擇原味的即可。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素，這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關(guān)系，及時的補充可以提高工作的效率。

　　總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學搭配。特別需要強調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。

4白領(lǐng)養(yǎng)生要避開哪些壞習慣

　　1.經(jīng)常熬夜不睡覺

　　很多上班族都有熬夜的習慣，就算已經(jīng)把工作完成了還是會到凌晨1、2點才睡覺。專家提醒，上班族們每天至少要工作8小時，如果晚上沒有好好睡覺，隔天是沒有精力、精神面對工作的，建議白領(lǐng)們晚上沒什么事就早點上床休息。

　　2.不會宣泄壓力

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的工作壓力都是比較大的，此時有很多人會因為不會及時宣泄壓力而出現(xiàn)心理問題，在這種情況下，上班族們在感受到自己情緒低落時一定要學會自我宣泄，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長為你緩解不良情緒。

　　3.下午茶過于甜膩

　　別說女孩子愛吃甜食，如果很多男性辦公族也會在下午茶時間吃一塊小蛋糕補充體力，人們之所以愛吃甜食，是因為甜食可以安撫工作了半天而焦躁的情緒，但是過于甜膩的下午茶對于沒有時間運動的白領(lǐng)們來講是非常危險的，長期吃甜食會引起肥胖甚至會誘發(fā)糖尿病。

　　4.工作姿勢一動不動

　　大家都知道，經(jīng)常保持一個姿勢會讓身體感覺很不舒服，長期坐在桌前工作的上班族更要注意這個問題。很多白領(lǐng)都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢有很大的關(guān)系，建議白領(lǐng)們每隔30-50分鐘就要活動一下肩膀，或者起來走動走動。

　　5.長期伏案午睡

　　伏案午睡是很多上班族都會選擇的午休方式，但是經(jīng)常趴著睡對身體的傷害也是很大的。專家表示，伏案午睡可能會導致眼球受到壓迫，長期如此會影響視力，上班族們?nèi)羰菦]辦法避免伏案午睡，那么可以那個靠枕墊在腦袋底下，把頭部托高一點可以讓你睡得更舒服也更健康。

　　6.休息前沒有好好卸妝

　　這一點對于女性上班族來講是非常重要的，由于工作需求，如今很多女性在上班的時候都會化妝，但是下班之后感覺全身疲憊于是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒感到有哪里怪怪的，但是長期下來，沒有被卸掉殘余在臉上的化妝品可是會讓皮膚變得越來越差，建議女性們再累都要認真卸妝，卸妝以后還要涂抹護膚品來保養(yǎng)皮膚。

5白領(lǐng)養(yǎng)生八大“神補”首選是魚

　　1、魚

　　是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　2、核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　3、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　4、牛奶

　　是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

　　5、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　6、海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　7、葵花子

　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

　　8、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

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