生活中很多人羨慕白領(lǐng)一族，覺得她們工作非常輕松，只需要坐著敲敲鍵盤就可以了。不用在室外到處奔走，更不用看客戶的臉色。但其實沒有哪一行的工作是絕對輕松的，白領(lǐng)一族也有自己的工作煩惱。比如說她們需要經(jīng)常加班，時常熬夜會影響身體健康，所以說很多女白領(lǐng)都存在內(nèi)分泌失調(diào)的問題。那么白領(lǐng)該如何內(nèi)調(diào)外養(yǎng)身體呢?下面推薦幾個適合白領(lǐng)的養(yǎng)生方法，想知道就來看看。

　　白領(lǐng)該如何內(nèi)調(diào)外養(yǎng)身體

　　1、多吃富含維生素A的食物

　　白領(lǐng)們每天需要對著電腦工作，眼睛一直盯著屏幕看，很容易導(dǎo)致視覺疲勞。如果不讓眼睛適當休息的話，很容易損傷眼睛，導(dǎo)致視力降低。而且熬夜加班的時候，屬于夜晚室外天都是暗的。室內(nèi)用的是燈光，燈光過暗的話，容易造成眼肌疲勞，近視加重。

　　對此，建議經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)們，要多吃富含維生素A的食物，因為這種營養(yǎng)成分，有助預(yù)防視力減弱。而且經(jīng)常吃這種食物，還可以防止視覺疲勞。因此，胡蘿卜、韭菜、番薯、芹菜、木瓜、菠菜、芒果等維生素A含量豐富的食物，日常一定要多吃。

　　2、多吃富含維生素B的食物

　　很多白領(lǐng)熬夜加班的時候，習(xí)慣喝咖啡、奶茶等提神。這樣做雖然可以提神，但同時也會消耗體內(nèi)的維生素B。這種成分可是有助協(xié)調(diào)肌肉和神經(jīng)，如果缺乏的話，整個人會變得非常累，導(dǎo)致白領(lǐng)們越來越?jīng)]勁，更容易出現(xiàn)困倦。

　　對此白領(lǐng)們?yōu)榱颂嵘裼謺_始喝咖啡、奶茶等飲料，從而進入惡性循環(huán)。致使體內(nèi)的維生素B大量缺乏，建議日常需要經(jīng)常加班熬夜的白領(lǐng)們，要多吃些富含維生素B的食物，比如說喜西紅柿、大豆、花生、黑米等。

　　白領(lǐng)熬夜后如何補救

　　1、早睡早起

　　加班熬夜之后，不管幾點回家，都要認真洗個澡再上床睡覺。因為洗澡可以放松肌肉，讓白領(lǐng)們更快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。第二天早上也要按時起床，避免熬夜后第二天睡到中午，這樣子會打亂作息，擾亂生物鐘。反而會導(dǎo)致熬夜的人，越睡越累，變得精神萎靡。

　　2、堅持午休

　　白領(lǐng)一族中午的時間多，建議一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣。熬夜之后第二天正常上班的人，一定要按時午休。因為午休可以讓眼睛和身體都得到放松，有助緩解身體的疲勞感。如果不午休，下午就會變得特別累，會影響工作效率。

　　3、鍛煉身體

　　經(jīng)常熬夜工作的白領(lǐng)們，一定要堅持每天鍛煉身體，而且鍛煉身體的時間至少要達到半個小時。因為白領(lǐng)們一整天都坐著工作，保持不變的姿勢，四肢和脖頸等部位容易感到僵硬，時常出現(xiàn)腰酸背痛等不適。

　　熬夜工作之后，身體會變得更加疲憊，如果還一直保持一個姿勢，身體就會變得更加僵硬，帶來更多的不適。所以說，建議白領(lǐng)們要鍛煉身體，比如說時不時起身走動一下;比如說吃午餐的時候，走樓梯去樓下吃飯，也是有助活動四肢;比如說覺得腰酸背痛的時候，站起來伸個懶腰，做簡單的伸展操等。

　　如果有條件的話，每周可以安排三四次在健身房內(nèi)鍛煉，鍛煉更有規(guī)律，對身體更有好處。

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