白領(lǐng)養(yǎng)生的訣竅都有哪些呢 白領(lǐng)養(yǎng)生的日常注意
一、白領(lǐng)養(yǎng)生的訣竅都有哪些呢
上很多人有加班熬夜的習(xí)慣,飲食問題也不規(guī)律,很多人的身體都存在亞健康的狀態(tài)。白領(lǐng)日常要如何養(yǎng)生保健呢?下面就讓小編為大家介紹一下。
1、飲食規(guī)律,葷素搭配
現(xiàn)代很多人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖好吃,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。平時(shí)還要搭配一定的谷物粗糧,保證粗細(xì)搭配,葷素搭配,這樣有助于養(yǎng)生。
2、作息規(guī)律,睡眠充足
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。高質(zhì)量的睡眠和充足的睡眠時(shí)間必不可少。
3、適時(shí)運(yùn)動(dòng),切忌久坐
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
4、外出光照,心情愉快
日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。所以適時(shí)出去室外感受太陽光,有益于身心健康。注意不要在玻璃窗內(nèi)感受太陽光,這樣效果不好。
二、白領(lǐng)養(yǎng)生的日常注意
1、天天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
三、白領(lǐng)養(yǎng)生的按摩常識(shí)
揉小腹,有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴,輕輕揉按,對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅(jiān)持,可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。
還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩,將手心放在肚臍,采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周,對(duì)消化有促進(jìn)作用。
對(duì)小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時(shí),可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅(jiān)持敷1-2次。如果在室外,可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>
捏腳底,促進(jìn)血循環(huán)。腳被稱為人的“第二心臟”,此處穴位較多,有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng),與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時(shí),是非常簡便易行的一種保健方法,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥,效果會(huì)更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七,川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,約半小時(shí)后即可泡出藥效,而后還可加點(diǎn)白酒或醋。有失眠問題的人,特別推薦一試。
四、白領(lǐng)養(yǎng)生的自我調(diào)節(jié)
音樂欣賞法。放下手頭的活,打開你的錄音機(jī),來一段音樂。聽什么呢,首先聽你最喜歡的,聽那些能夠讓你心曠神怡的,當(dāng)然最好還是聽一些節(jié)奏舒緩、旋律輕松的;尤其是那些輕音樂,真能如同一股溪流,一縷清風(fēng),讓你的心情在其中好好地洗一 洗,涼一涼。音樂會(huì)使你的心緒得到自然的刷新。你不必?fù)?dān)心會(huì)影響別人,因?yàn)橹T如mp3等播放工具會(huì)讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。
書報(bào)閱讀法。這種做法,最不會(huì)影響別人。你的辦公室,你的案頭,一定會(huì)有一些即時(shí)可讀的報(bào)紙雜志,或是其他書籍;你也可以在平時(shí)準(zhǔn)備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞,閱讀一 篇散文,欣賞一個(gè)故事。一般文字不不宜過長,以短小為妙,不致因閱讀得過于投入而 跌入另一種疲勞之中。這樣,在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中,必然會(huì)遠(yuǎn)離勞形之苦,而又往往會(huì)偶有所得。
簡易勞動(dòng)法。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”,其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動(dòng)。
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