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白領(lǐng)養(yǎng)生的訣竅都有哪些呢白領(lǐng)養(yǎng)生的日常注意

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:40

一、白領(lǐng)養(yǎng)生的訣竅都有哪些呢

　　上很多人有加班熬夜的習慣，飲食問題也不規(guī)律，很多人的身體都存在亞健康的狀態(tài)。白領(lǐng)日常要如何養(yǎng)生保健呢？下面就讓小編為大家介紹一下。

　　1、飲食規(guī)律，葷素搭配

　　現(xiàn)代很多人少不了應酬，飯店的食品雖好吃，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。平時還要搭配一定的谷物粗糧，保證粗細搭配，葷素搭配，這樣有助于養(yǎng)生。

　　2、作息規(guī)律，睡眠充足

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。高質(zhì)量的睡眠和充足的睡眠時間必不可少。

　　3、適時運動，切忌久坐

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、外出光照，心情愉快

　　日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。所以適時出去室外感受太陽光，有益于身心健康。注意不要在玻璃窗內(nèi)感受太陽光，這樣效果不好。

二、白領(lǐng)養(yǎng)生的日常注意

　　1、天天的生活作息有規(guī)律。

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車。

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起。

　　4、空閑時多按摩身體穴道。

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

三、白領(lǐng)養(yǎng)生的按摩常識

揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。

　　中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

　　還可以在飯后進行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。

　　對小腹進行適當?shù)臒岱笠材苓_到保健效果。敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。

　　捏腳底，促進血循環(huán)。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。

　　隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。

四、白領(lǐng)養(yǎng)生的自我調(diào)節(jié)

　　音樂欣賞法。放下手頭的活，打開你的錄音機，來一段音樂。聽什么呢，首先聽你最喜歡的，聽那些能夠讓你心曠神怡的，當然最好還是聽一些節(jié)奏舒緩、旋律輕松的；尤其是那些輕音樂，真能如同一股溪流，一縷清風，讓你的心情在其中好好地洗一　洗，涼一涼。音樂會使你的心緒得到自然的刷新。你不必擔心會影響別人，因為諸如mp3等播放工具會讓你完全放心地沉浸在無聲而有聲的美妙世界之中。

　　書報閱讀法。這種做法，最不會影響別人。你的辦公室，你的案頭，一定會有一些即時可讀的報紙雜志，或是其他書籍；你也可以在平時準備一些這樣的讀物。瀏覽一下新聞，閱讀一　篇散文，欣賞一個故事。一般文字不不宜過長，以短小為妙，不致因閱讀得過于投入而　跌入另一種疲勞之中。這樣，在不求甚解、不染功利、輕輕松松的隨便翻翻之中，必然會遠離勞形之苦，而又往往會偶有所得。

　　簡易勞動法。也許你會覺得辦公室“無動可勞”，其實可動手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊，桌椅灰塵稍為清掃，門窗玻璃作簡單拂拭，地面積垢可徹底拖擦，甚至臉盆、毛巾也該來一　次定期的洗涮，要不就為大家提壺水，給花草澆次水，真的沒事做，你干脆再洗把臉，或再給自己泡杯茶，這樣花個十分八分鐘的時間，讓你累不了也閑不了。不知不覺，你的肢體得到了充分的活動。