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?白領(lǐng)養(yǎng)生五招 舒緩身體排毒提神

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 05:40

?白領(lǐng)養(yǎng)生五招 舒緩身體排毒提神

眾所周知大多數(shù)白領(lǐng)都承受著很大的職場壓力,從而身體也出現(xiàn)了亞健康狀態(tài),面對身體亞健康大家應(yīng)該怎么辦呢?肯定得采取一定的措施應(yīng)對,白領(lǐng)穿著光鮮,但健康狀況卻沒有外表看起來那么良好,值得注意的是,白領(lǐng)是亞健康的高發(fā)人群。那白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么食物好?下面看看詳細介紹。

目錄白領(lǐng)養(yǎng)生離不開的5種食物白領(lǐng)人群養(yǎng)生的秘訣白領(lǐng)養(yǎng)生五招 舒緩身體排毒提神白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么食物好白領(lǐng)吃這些水果能養(yǎng)生

1白領(lǐng)養(yǎng)生離不開的5種食物

  一個西紅柿

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證吃一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。

  一杯酸奶

  從補鈣角度看,女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收。所以,女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

  一碟醋

  對于女人來說,除了飲食之外,還可以在化妝臺上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋,保留20分鐘后再洗凈,可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬,可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋,以起到養(yǎng)顏的作用。

  早晚一杯白開水

  充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要少,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。

2白領(lǐng)人群養(yǎng)生的秘訣

  上班族養(yǎng)生:多點瞌睡,少點奔波。

  不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出,若一覺醒來沒有清爽感覺,那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此,我們可以隨時利用時間來補覺,隨時隨地打盹,少點奔波,保證身體健康。

  上班族養(yǎng)生:吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖。

  不少白領(lǐng)一直把減肥口號掛在嘴邊,卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說,可多吃蛋白質(zhì)食物,預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物,而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明,膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群,體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有:雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

  上班族養(yǎng)生:多點瞌睡,少點奔波。

  不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據(jù)專家指出,若一覺醒來沒有清爽感覺,那么心臟病的發(fā)病機率會提高27%,還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此,我們可以隨時利用時間來補覺,隨時隨地打盹,少點奔波,保證身體健康。

3白領(lǐng)養(yǎng)生五招 舒緩身體排毒提神

  1、早餐好,晚餐巧

  一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類,比如說水果,全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì),像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調(diào)方式盡量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,鹵,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

  專家建議一天好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)?;蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔(dān),”專家表示。

  2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法

  繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊 - 放松”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  3、好睡自然醒

  專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。

  容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan),可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

  睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

  方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調(diào)息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

  早上不急著起床,先在床上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。

  4、多喝水

  每天至少飲用2000c.c。的水分,補充身體所需。

  養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢),黃耆(5錢),加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘,冬蟲夏草各半,泡水當(dāng)茶喝。

  常覺口干的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當(dāng)茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。養(yǎng)生茶好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果,專家建議。

  專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以消除疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

  5、淋浴,按摩,舒筋活血

  淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環(huán),鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

  按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性覺得疲憊時,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效,芳香療法老師溫佑君建議。

  研究發(fā)現(xiàn),一些緩慢的性行為,也有助于分泌腦內(nèi)啡,使人愉悅。

  另外,實驗證明,一些單調(diào),重復(fù)性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r,不妨試試看一些氣象報告等,恢復(fù)心情。

4白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么食物好

  1、紫菜:抗輻射圣品

  紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。

  2、綠茶:減輕輻射對人體的不良影響

  綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì),可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機體造血功能,升高血小板和白血球等。

  3、海帶:具有抗輻射作用

  新研究發(fā)現(xiàn),海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

  4、西紅柿:減少皮膚輻射損傷,并可以祛斑美白

  長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

  5、大蒜:減少輻射損傷

  大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

  6、綠豆:有助于排泄體內(nèi)毒物

  民間素有“綠豆湯解百毒”之說?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),能有效抵抗各種污染,包括電磁污染。

  7、黑木耳:清胃、滌腸、防輻射

  黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

5白領(lǐng)吃這些水果能養(yǎng)生

  1、香蕉可以緩解焦躁的情緒

  工作壓力大是如今很多上班族都有的煩惱,大家都知道,壓力太大會引起許多情緒問題,帶來一些負面的影響,此時建議你吃一根香蕉來緩解情緒。專家認為,香蕉除了能安撫情緒,還可以提高你的工作效果。

  2、菠蘿能消除水腫、改善血液循環(huán)

  很多白領(lǐng)上完一天班之后都會出現(xiàn)雙腿、雙腳水腫的情況,這是由于長期坐著工作,沒有運動引起的,這個時候菠蘿就能派上用場。吃菠蘿可以起到消腫的作用,也能促進血液循環(huán),另外,當(dāng)你身上出現(xiàn)傷口的時候,吃菠蘿還能促進傷口的愈合。

  3、柿子能趕走疲勞、提神醒腦

  當(dāng)你連續(xù)工作好幾個小時之后,會感覺身體十分疲勞,如果此時不能得到一個較好的休息,那么不如吃一顆柿子,軟柿子抗疲勞的效果是不錯的,而且吃柿子還能補血,體內(nèi)氣血充足了,精力自然也會跟得上了。

  4、橙子可以避免你吸入廢氣

  小小的辦公室要坐好多個人,當(dāng)電腦的主機全部啟動后你能感受到室內(nèi)的空氣明顯變差了,長期待在這種環(huán)境下工作難免會吸入一些廢氣,吃個橙子就能解決這個問題。專家表示,橙子可以幫助人體加快排出體內(nèi)的廢氣以及毒素。

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