核心提示：沒(méi)有時(shí)間成了上班族們不運(yùn)動(dòng)不健身的借口，真的沒(méi)時(shí)間還是懶呢？那咱們就找些不用花太多時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)吧！讓你輕松利用好你的時(shí)間，省時(shí)省力，輕松健身，健康養(yǎng)生輕松到你身邊。

　　總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生”。養(yǎng)生確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r(shí)間進(jìn)行健身。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

　　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　溫馨提示：就是這一分鐘的時(shí)間你不能再說(shuō)你沒(méi)有了吧！同時(shí)你也不要小看這一分鐘哦！就是這小小的一分鐘只要堅(jiān)持也能夠?yàn)槟銕?lái)大健康哦！

（責(zé)任編輯：徐曉宇 實(shí)習(xí)編輯：陳瓊）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

上班族必備的健康養(yǎng)生知識(shí)！
上班族健康養(yǎng)生必備的7大食物
上班族必備的健康零食
上班族如何養(yǎng)生 上班族必知的養(yǎng)生法
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個(gè)小常識(shí)
上班族預(yù)防輻射的六個(gè)小妙招
調(diào)理身體的養(yǎng)生小妙招
上班族輕松養(yǎng)生三招式
6個(gè)簡(jiǎn)單瘦身的生活小妙招
上班族護(hù)眼抗疲勞的9大妙招

網(wǎng)址: 上班族必備省時(shí)養(yǎng)生小妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview100545.html