上班族日常怎么做養(yǎng)生

大多數(shù)上班族都是早出晚歸，每天累成狗，不要說養(yǎng)生，可能連好好吃頓飯的時(shí)間都沒有。但我們不能因此就不顧自己的健康，只有擁有好的身體才能繼續(xù)拼搏。其實(shí)養(yǎng)生不一定要花大量的時(shí)間，只要我們平時(shí)做到下面幾點(diǎn)，就能取得不錯(cuò)的效果。

方法/步驟

1

早餐一定要吃。上班族都有一個(gè)共性：早上起不來，所以很多人為了早上能多睡一會(huì)就把早餐給省了。其實(shí)一日三餐中早餐是最重要的，睡了一個(gè)晚上，前一晚攝入的能量已經(jīng)消耗殆盡，急需早餐來補(bǔ)充能量，如果早餐不吃或早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。而且研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)。

2

每天保證飲水1200毫升。不要等到感到口渴再去喝水，那個(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了。正常情況下可通過尿液的顏色來判斷是否該喝水，尿液顏色過深就說明該喝水了。人體再正常情況下要保證每天飲水不低于1200毫升，如果進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)則需要補(bǔ)充更多的水分。

3

周圍放幾盆綠植。大多數(shù)的上班族都是對著電腦辦公，電腦對人體有輻射作用，而且長期對著電腦容易產(chǎn)生腦疲勞。所以辦公桌上放兩盆綠植是很有必要的，不僅能防輻射，而且綠色植物能調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，緩解腦疲勞，提高工作效率。

4

中午要午休，半小時(shí)左右。工作一上午身體和大腦都進(jìn)入了疲勞期，如果下午還要接著工作，不僅工作沒什么效率而且長期下去還會(huì)影響人的身心健康。所以，午飯過后小睡一會(huì)很有必要，不需要睡太久，半個(gè)小時(shí)就足夠。每天中午睡半個(gè)小時(shí)，下午工作就會(huì)精神飽滿，而且心情也會(huì)輕松很多。

5

盡量走路上下班。大部分上班族都是長期坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，而且由于工作比較忙碌也沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而走路上下班是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能節(jié)省時(shí)間又能鍛煉身體。

END

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