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職業(yè)拳擊手賽前減重：你不知道的秘密

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 21:38

職業(yè)拳擊手賽前減重：你不知道的秘密
很多人對(duì)職業(yè)拳擊手賽前快速減重的方法感到好奇。其實(shí)，減重和減脂是兩個(gè)不同的概念。減重主要是為了在稱(chēng)重時(shí)達(dá)到指定的體重，而減脂則是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。職業(yè)拳擊手的減重計(jì)劃非常嚴(yán)格，甚至可以說(shuō)是喪心病狂！

首先，選手們需要在短時(shí)間內(nèi)將體重降低到指定數(shù)值，但這個(gè)過(guò)程并不是簡(jiǎn)單的減脂。減重的70%是通過(guò)控制水分?jǐn)z入來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而剩下的30%則是通過(guò)減少脂肪來(lái)實(shí)現(xiàn)的。大多數(shù)職業(yè)選手的體脂率都不高，因此在稱(chēng)重過(guò)關(guān)后，他們可以在不到一天的時(shí)間內(nèi)通過(guò)補(bǔ)充水分恢復(fù)體重。

科學(xué)的減重方法主要有五種：控制水分?jǐn)z入、控制碳水化合物攝入、控鹽、熱水浴和桑拿。在減重的早期階段，選手需要喝大量的水，這會(huì)導(dǎo)致身體大量排尿。到了中后期，每天的飲水量需要大幅減少。由于選手的身體已經(jīng)習(xí)慣了排水，即使沒(méi)有大量水分?jǐn)z入，身體還是會(huì)按之前的節(jié)奏快速排出水分，這有助于運(yùn)動(dòng)員完成賽前的脫水。

由于賽前減重的核心是脫水，選手無(wú)法正常飲水，所以飲食結(jié)構(gòu)必須保持低碳水，避免進(jìn)食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜?？刂汽}分的攝入也是必要的一步，因?yàn)殁c是鹽的主要成分，而鈉會(huì)鎖住體內(nèi)水分。

熱度和濕度是最容易導(dǎo)致人體排汗的環(huán)境，高溫?zé)崴】梢蕴峁┳銐虻臒崃亢?00%的濕度，有利于短時(shí)間內(nèi)排出身體水分。在減重的最后階段，選手已經(jīng)沒(méi)有體能完成大運(yùn)動(dòng)量的排汗訓(xùn)練，排出水分變得非常困難，通常會(huì)通過(guò)桑拿被動(dòng)地排出最后的水分。

不得不說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員們減重的過(guò)程不僅僅是身體上的折磨，更是心理上的考驗(yàn)。當(dāng)你餓到極點(diǎn)時(shí)，你卻只能咽著口水、眼巴巴地看著別人吃飯。如果你沒(méi)抵擋住一點(diǎn)誘惑，就意味著前功盡廢，“就像死過(guò)一回”，這種說(shuō)法一點(diǎn)都不為過(guò)。