怎樣在戒煙時減肥？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

戒煙是好事情，但需要毅力和自我約束能力。長期抽煙者在停止吸煙后，往往會對體重明顯增加而感到擔(dān)憂。不必驚慌，這主要與尼古丁對食欲的抑制影響消失有關(guān)。很多人不再吸煙后，開始吃的更多。此外，抽煙能略微提高新陳代謝率，讓人每天額外燃燒150-250卡路里熱量，這也是戒煙后發(fā)胖的原因之一。我們不能把擔(dān)心戒煙發(fā)胖作為放棄努力的理由。但該怎么辦呢？實(shí)際上，在戒煙時減肥是完全有可能的。

弄清楚自己每天需要的實(shí)際熱量。可以通過基礎(chǔ)代謝率（BMR）確定這一點(diǎn)。BMR能告訴你身體平均每天燃燒多少熱量。 計(jì)算每天攝入的熱量。需要用一個筆記本記錄吃的食物，并將它們包含的熱量累加在一起。雖然看起來有些麻煩，但對減肥很有幫助。 要在戒煙期間減肥，還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動能提高新陳代謝率，并讓你在多吃一些食物的同時燃燒更多熱量。力量與有氧運(yùn)動相結(jié)合能幫助你更有效的降低體重。 多喝水。水是一種食物抑制劑，并且能防止水潴留。每天至少應(yīng)喝6-8杯水。 盡可能不喝酒。雖然沒必要戒酒，但應(yīng)盡量減少飲酒量。酒精不僅包含空熱量，還容易因?yàn)楹忍嗑贫谷酥匦麻_始吸煙?！盁熅撇环旨摇边@一俗語恐怕也有這方面意思吧。 遵循健康均衡飲食，并避免暴飲暴食。這不僅對你保持適當(dāng)體型很重要，還有助于整體健康。

盡可能在起床后馬上吃早餐。早餐加快新陳代謝，并幫助你保持精力充沛。另一方面，應(yīng)避免在睡前吃東西，因?yàn)樗X時的新陳代謝較低。

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