對于很多因為忙于工作沒有時間鍛煉，但是卻有日漸發(fā)胖的朋友來說，在睡覺進行低強度的運動鍛煉，只要長期堅持，也是可以起到很不錯的減肥效果的。那8個睡前燃脂動作是什么？下面我們一起來詳細了解一下！

　　8個睡前燃脂動作是什么？

　　(1)抬腿轉(zhuǎn)動

　　首先平坐在墊子上以后，上身保持挺直并且后傾，接下來手肘彎曲并且撐在墊子上，將雙腿保持伸直的同時向上抬高，并且保持左右順時針轉(zhuǎn)動，每組堅持5個動作即可。

　　(2)脊柱滾動

　　首先把雙膝蓋緊貼以后，把上半身保持筆直且向后傾，接下來抬起單腿收腹，再用雙肘支撐地面后，用腹部的力量來把上半身拉回，效果是非常不錯的。

　　(3)美人魚招式

　　說到8個睡前燃脂動作這個問題，其中美人魚式效果也很不錯。首先身體俯臥以后用雙手的力量支撐起身體，并且盡最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。

　　(4)側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　側(cè)躺以后，把當側(cè)的腳向上抬起并且作扭轉(zhuǎn)活動，大約扭轉(zhuǎn)活動5次以后，再換另外一側(cè)重復同樣的動作，能夠鍛煉兩個腿部肌肉。

　　(5)腰部彎曲

　　以跪式知識俯坐在墊子上以后，雙腳腳踝并攏后，把頭部盡量靠近雙腿，能夠使腰部得到很好的鍛煉。

　　(6)開髖鍛煉

　　平躺在墊子上以后保持雙腿屈膝，然后把兩腿分別向左右兩側(cè)打開，盡最大程度鍛煉髖部，可以起到促進血液循環(huán)的作用。

　　(7)貓式伸展

　　跪坐在墊子上以后用雙手撐住，接下來把頭往下腰部上拱，使得身體呈現(xiàn)一個圓形的結(jié)構(gòu)。

　　(8)靠墻下蹲

　　這個動作很簡單，就是靠住墻根下蹲，使得背部一直緊貼墻壁即可。

　　以上就是關(guān)于8個睡前燃脂動作是什么的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實還有很多動作都適合睡前鍛煉，只要長期堅持效果都是很不錯的，有需要的朋友一定要堅持鍛煉。

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