?上班族的養(yǎng)生法

我們知道上班族每天要忙碌于工作中，所以容易出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，上班族是最容易出現(xiàn)疾病的一個群體，所以我們建議上班族在日常的工作中要注意勞逸結合，適當?shù)男菹⒂欣谏眢w健康，上班族也需要學習一些適合自己的養(yǎng)生方法，下文我們就來給上班族介紹幾大養(yǎng)生法，希望能帶來一些啟發(fā)。

目錄上班族的養(yǎng)生之道?上班族的養(yǎng)生法上班族如何養(yǎng)生 5個方法要注意上班族新奇養(yǎng)生方法上班族日常養(yǎng)生方法大全

1上班族的養(yǎng)生之道

　　上班族養(yǎng)生之道：

　　養(yǎng)生，看起來是一個很玄妙的命題，上班族又應該如何養(yǎng)生呢?為了解開大家的疑惑，幫助落實養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設計了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽出來后起床，準備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準備一個雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點自己愛吃的水果，這就是最簡單方便的早餐了。當然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機準備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時間，面對電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對抗輻射，補充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

　　到午餐時間，按部就班地去吃中飯，千萬別節(jié)食。現(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完;永遠吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或者過飽哦。

　　在外面點餐的朋友，可以多點涼菜和蒸煮燉菜，少點炒菜，不點油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個人點四個菜，以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進行，不過對上班族養(yǎng)生的時候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因為比較忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進行，這樣對身體是沒有任何好處的，即使在忙碌對身體也要進行很好保護。

2?上班族的養(yǎng)生法

　　1.深呼吸

　　用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2.降低欲望

　　我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

　　3.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

　　4.幽默感

　　學說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

　　5.慢節(jié)奏

　　如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

　　6.與人為善

　　不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有余香。

　　7.適當運動

　　陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。

　　8.保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　9.心理咨詢

　　如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

3上班族如何養(yǎng)生 5個方法要注意

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　3、長期久站也不好

　　銷售、服務行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

4上班族新奇養(yǎng)生方法

　　一、和合首府(坐式功)

　　1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　和合首府

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　低溫養(yǎng)生白領一族健康新概念低溫養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的一大特色。東方人重視低溫養(yǎng)生，早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。

　　二、曲中求直(坐式功)

　　1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　曲中求直

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　三、拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

　　拍胯

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　四、平甩(甩手功)

　　1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　甩手功

　　3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

　　白領時尚養(yǎng)生七大陷阱流行時尚每天都有新的內(nèi)容發(fā)布，注重生活質(zhì)量的白領們常常會照單全收，但有時卻在不知不覺中離健康生活越來越遠。

5上班族日常養(yǎng)生方法大全

　　一、小口喝水

　　喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部"鬧水災",也就是水腫。

　　二、多攝取具抗氧化功效食物

　　如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

　　三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

　　每天補充適當?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　四、溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。

　　五、在辦公桌上放個"活氧吧"

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　六、隨時注意保濕

　　每天攝取2000CC的水份，并且隨時攜帶保濕產(chǎn)品、適時補充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細紋。

　　七、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　保溫杯

　　八、出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　九、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　十、辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　十一、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　叩頭

　　十二、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　十三、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　十四、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　浴手

　　十五、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　十六、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　十七、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　搓頸

　　十八、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　十九、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　二十、散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　散步

　　5、散步的速度分為三種：

　　(1)、緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)。

　　(2)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)。

　　(3)、逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復和體弱多病的人)。

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