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?上班族健康生活的七種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:47

?上班族健康生活的七種方法

現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者，由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作，又時(shí)常加班或者熬夜，對(duì)身體的傷害很大。那么，白領(lǐng)們應(yīng)如何過生活才能讓自己更健康呢?下面，就為大家介紹白領(lǐng)健康生活的7個(gè)小方法，趕緊學(xué)習(xí)起來吧。

目錄上班族健康必吃的8種蔬菜?上班族健康生活的七種方法幾種臥室健康小方法適合上班族上班族在夏季用這八招按摩方法提神上班族健康午餐攻略

1上班族健康必吃的8種蔬菜

　　毛豆：

　　膳食纖維特別豐富，被譽(yù)為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

　　海帶：

　　含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)消化液分泌，使消化殘?jiān)谀c中動(dòng)行加快，迅速排出體外。

　　萵苣：

　　具有開通、消積的用處，富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　空心菜：

　　有“南方奇蔬”之稱，含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

　　韭菜：

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸取，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，但炎天建議偶爾食用。

　　菠菜：

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

　　紅薯：

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加，能有效刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，慢性便秘者食之尤其適。

　　白蘿卜：

　　生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。此外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

2?上班族健康生活的七種方法

　　1、保持心情舒暢

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物鐘作息

　　一個(gè)人的生物鐘，是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

　　若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

　　4、善于勞逸結(jié)合

　　人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會(huì)聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

　　5、強(qiáng)化三餐營養(yǎng)

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

　　辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

　　7、定期檢查

　　無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對(duì)不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對(duì)高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。

3幾種臥室健康小方法適合上班族

　　1、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

　　2、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

　　3、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。

　　4、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

　　5、四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　6、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

4上班族在夏季用這八招按摩方法提神

　　秘方一：拳頭按壓釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　秘方二：熱石按摩頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　秘方三：嗅聞精油神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

　　另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。

　　秘方四：干刷身體提神養(yǎng)身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

　　秘方五：百用薄荷醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　秘方六：粗鹽泡腳恢復(fù)精神

　　有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　秘方七：指彈輕敲趕走疲倦

　　(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

　　(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　秘方八飲食篇

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

　　堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

5上班族健康午餐攻略

　　按照正常人群每日熱量分配的比例，一般午餐熱量應(yīng)占全天的40%左右。對(duì)身體而言，午餐所占比例和攝取的飲食種類應(yīng)該是最多的。因?yàn)槎鄶?shù)人的早餐一般會(huì)比較匆忙，而且普遍食欲欠佳，很多人吃不下太多東西，而晚餐則為了健康著想也不適合多吃、更不適合多肉類的攝入。中午承擔(dān)上午和下午的工作，攝取的熱量也需要有承上啟下的作用。所以午餐就成為了一天中熱量的最佳攝取階段。

　　白領(lǐng)的中午快餐應(yīng)該吃什么

　　好多在公司、單位上班的人因?yàn)槭軛l件的限制，在食物選擇上有所局限。但是只要掌握要領(lǐng)，也同樣可以把自己的飲食安排得爽口舒適、營養(yǎng)全面。

　　常吃快餐的上班族也許會(huì)經(jīng)常吃漢堡或比薩，然而這類食物的熱量通常過高，常吃薯?xiàng)l更有丙烯酰胺攝取過量的風(fēng)險(xiǎn)。而常喝可樂則磷酸鹽攝入太多，會(huì)加快鈣的流失，所以如果吃漢堡而沒有足夠蔬菜的話最好自帶水果或乳黃瓜、小西紅柿之類的方便蔬菜或添加含維生素C、礦物質(zhì)、纖維素豐富的水果。

　　如果您是常吃盒飯的上班族，那么，盒飯中可以不必搭配綠葉蔬菜，因?yàn)槿绻却筒蜁r(shí)間過長的話則會(huì)使綠葉蔬菜中的維生素C、維生素B 抗氧化物損失殆盡，口感和色澤也差強(qiáng)人意所以這種情況下還不如多選擇搭配一些礦物質(zhì)豐富的芹菜、豆制品、土豆、西紅柿、蘿卜呢。土豆和西紅柿中的維生素C也很多，但是在土豆淀粉和番茄紅素的保護(hù)下會(huì)相對(duì)損失得更少，而礦物質(zhì)幾乎不受時(shí)間和溫度的影響。

　　在單位餐廳應(yīng)該怎么吃?

　　在單位餐廳吃飯的朋友們算是比較幸運(yùn)的了，特別是有不少花樣自助餐，更是彰顯了領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)愛和對(duì)飲食營養(yǎng)的重視!在餐廳里吃飯最大的好處是從飯菜烹制成熟到用餐的時(shí)間間隔比較短，所以營養(yǎng)素因時(shí)間延長而受到損失也就很少。

　　如果想保持身材，但工作時(shí)的活動(dòng)量和工作外的運(yùn)動(dòng)量又比較小的話，那么吃飯時(shí)還是要多注意的。比如：一些油膩的煎炸食物、起酥的點(diǎn)心面包、肥嫩的肉類、用油比較多的炒菜就需要嚴(yán)格控制了。一般午餐時(shí)可以選擇雞鴨魚牛羊豬等肉類50-75克(大約1個(gè)雞蛋或1個(gè)鴨蛋那么大)、豆制品30-50克、顏色各異的蔬菜(特別是深綠色的綠葉菜和橙黃色的瓜果菜，或包括適量的菌類)300克。

　　常坐辦公室或從事設(shè)計(jì)繪圖等類似工作的人群，因?yàn)榛顒?dòng)少，腹部、腰部積存的脂肪比較多，所以選擇主食時(shí)可以挑選一些粗雜糧，比如：玉米、山藥、芋頭、紅薯和雜糧飯等，這些食物可以幫助胃腸蠕動(dòng)并及時(shí)清除體內(nèi)積存的垃圾。

　　如果中午您還選擇了足夠的肉類的話，那么就別再選高湯了，可以喝些海米冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯或蝦皮紫菜汽之類少油、低熱的湯。另外，如果午餐安排了水果的話就更好了，新鮮的水果可以補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)以及果膠等膳食纖維，更好地幫助消化和增加營養(yǎng)，只是記得要細(xì)嚼才好。

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