輕松減肥瘦身操 7天見(jiàn)效(圖)

導(dǎo)讀: 這套減肥瘦身操將有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、普拉提、腰部力量訓(xùn)練等要素相結(jié)合，由單純的訓(xùn)練到飲食、日常姿勢(shì)動(dòng)作都有相關(guān)的規(guī)定和規(guī)則。讓心靈與身體都處于健康狀態(tài)。

獨(dú)特的“3-2-1 瘦身法”

所謂的“3-2-1瘦身法”，就是針對(duì)人體構(gòu)造，最有效的減肥訓(xùn)練“筋骨練習(xí)3分鐘”、“有氧運(yùn)動(dòng)2分鐘”、“腹肌練習(xí)1分鐘”的組合搭配減肥法。2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行3組“3-2-1瘦身法”的練習(xí)，最后進(jìn)行2分鐘的收尾運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行20分鐘的訓(xùn)練，5天后就能有驚人的瘦身效果。

熱身運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)身體熱血起來(lái)！

“3-2-1瘦身法”開(kāi)始前，進(jìn)行2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在接下來(lái)每組動(dòng)作之間都穿插2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)身體熱血起來(lái)。

手臂的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)

充分的活動(dòng)胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，防止運(yùn)動(dòng)

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