好好研究一下健康的星巴克飲料而且星巴克健康食品得到營養(yǎng)師認(rèn)可的菜單。我們已經(jīng)在討論這些食物的美味和能量補(bǔ)充了健康的星巴克訂單聲音。

從超市到機(jī)場再到汽車餐廳，星巴克咖啡店隨處可見，手里拿著印有星巴克標(biāo)志的杯子已經(jīng)變得像智能手機(jī)一樣無處不在。beplay官網(wǎng)體育ios既然有多15000家門店單在美國，他們的菜單顯然很方便。但這健康嗎?

正如你可能猜到的，這是一個(gè)“是的，但是……”的場景。我們采訪了六位營養(yǎng)師，分享他們點(diǎn)健康星巴克飲料和食物的秘訣，這樣你就可以竊取他們的策略。

是星巴克健康嗎?

星巴克提供了各種各樣的選擇，人們通常可以制作一種平衡的零食(它包含所有三種宏量營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)注冊營養(yǎng)師Rachel Fine解釋道，她是一名注冊營養(yǎng)師，也是營養(yǎng)咨詢公司的老板給足尖營養(yǎng)公司在紐約。雖然星巴克有健康的選擇，但菜單上也隱藏了一些糖含量很高的選擇，如南瓜奶油芝士松餅(350卡路里和34克糖)和摩卡餅干碎星冰樂?混合飲料(480卡路里和55克糖)。

注冊營養(yǎng)師米歇爾·海曼(Michelle Hyman)證實(shí)，與快餐業(yè)的競爭對手相比，“Bucks”的排名接近榜首簡單的減肥方法在紐約。她說:“許多快餐店不提供這么多營養(yǎng)豐富的、全食品的、無添加糖或低添加糖的選擇?！?/p>

關(guān)鍵在于明智的選擇，下面這些健康的星巴克點(diǎn)餐建議可以幫到你。

花點(diǎn)時(shí)間去理解你點(diǎn)的食物和/或飲料。星巴克產(chǎn)品中最常見的會破壞你健康目標(biāo)的成分是添加糖。Mary Stewart, RD, LD他是一名注冊營養(yǎng)師，也是達(dá)拉斯“培養(yǎng)營養(yǎng)”(培植營養(yǎng))的創(chuàng)始人?！耙粋€(gè)簡單的解決辦法就是去他們的網(wǎng)站，選擇你正在考慮的產(chǎn)品，然后點(diǎn)擊‘全面營養(yǎng)和成分列表’?！?/p>

通過查看營養(yǎng)成分和成分表，你可以密切關(guān)注添加了多少糖，并了解如何定制您的訂單，以減少或完全消除添加糖。

“記住，點(diǎn)你想要的和你想要的并沒有錯(cuò)!但我一直以來最喜歡的星巴克訂單真的很無聊，需要一點(diǎn)DIY工作，”詹娜·a·維爾納說健康快樂堅(jiān)強(qiáng)她經(jīng)常點(diǎn)外帶，把零食和家里的其他食材搭配起來吃。(詳情請繼續(xù)閱讀。)

羽衣甘藍(lán)蘑菇真空煎蛋

每兩口就含有15克蛋白質(zhì)，Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT，圣地亞哥的注冊營養(yǎng)師和ShawSimpleSwaps.com認(rèn)為這些是“充實(shí)的一天的開始!”

因?yàn)樗鼈兊暮肯喈?dāng)?shù)屠w維和碳水化合物，沃納喜歡搭配一塊涂果仁黃油的自制吐司。(“要給它們做一頓飯，我只需要再多一點(diǎn)，”她解釋說。)

斯圖爾特喜歡把這些當(dāng)成零食，然后在她點(diǎn)的菜里加了一根香蕉。

“這種組合是我的首選，因?yàn)槲覐氖卟撕驼麄€(gè)雞蛋中獲得了一定量的纖維和抗氧化劑，而不僅僅是蛋清，提供了膽堿、維生素a、維生素B、抗氧化劑和充足的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋是最有營養(yǎng)的食物之一，但我們必須吃全雞蛋和蛋黃來收獲所有的好處，”斯圖爾特解釋道

菠菜羊乳酪和蛋清卷

雖然整個(gè)雞蛋絕對值得在陽光下曬太陽，娜塔莉·里佐，理學(xué)碩士，注冊營養(yǎng)師，創(chuàng)始人一種綠色小鳥?紐約人有時(shí)會想吃這種全谷物蛋清煎蛋卷，因?yàn)樗惺卟撕土钊藵M意的20克蛋白質(zhì)。

“我喜歡它，因?yàn)樗兴厥车鞍讈硖铒栁业亩亲?，還有菠菜作為一些蔬菜和羊乳酪的味道。它不是很大，但超級飽腹又好吃，”里佐說。

一定要注意剩下的時(shí)間里你的鈉攝入量——這個(gè)包裹三明治的鈉攝入量是840毫克(你每日攝入量的37%)。

燕麥片

無論是單獨(dú)吃，還是搭配前面提到的那些雞蛋，F(xiàn)ine都是星巴克的健康全谷物選擇的粉絲早餐項(xiàng)目或零食。

“燕麥?zhǔn)强扇苄岳w維的重要來源，它能讓我整個(gè)早上保持能量水平。我加入堅(jiān)果和香蕉片來平衡和調(diào)味，”法恩說。

試試卷燕麥片和鋼切燕麥片，以令人滿意的8克蛋白質(zhì)和7克纖維開始你的一天。(噓. .那幾乎是你的三分之一纖維配額一天。)

雞蛋和切達(dá)奶酪蛋白盒

這個(gè)方便的便當(dāng)盒提供了均衡的大量營養(yǎng)素的混合，幫助你的能量，無論你喜歡它作為早餐或餐間小吃。當(dāng)你在機(jī)場需要一些東西來維持你的飛行時(shí)，它也是一個(gè)很好的選擇。

“煮熟的雞蛋、花生醬和奶酪提供飽腹的蛋白質(zhì)和脂肪，而新鮮的水果提供纖維，所有這些都能讓你有飽腹感，”海曼說。

BYOM(自己做飯)

還想再點(diǎn)一份健康的星巴克食物嗎?按照海曼的做法，混合搭配三種“即食即走”的選擇——一包杏仁、一串奶酪和一根香蕉——“一種充滿餡料的混合”健康的脂肪這些都可以在你走動的時(shí)候快速食用，”她說。

5種營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)可的星巴克健康飲料

加牛奶的咖啡

Shaw自稱是“簡單”型的訂餐者，他點(diǎn)了一杯加燕麥牛奶的大杯冰咖啡。(如果你錯(cuò)過了，Java已經(jīng)被證明降低患心血管疾病、中風(fēng)、抑郁癥等的風(fēng)險(xiǎn)。

“這給了我一點(diǎn)我渴望的咖啡因和燕麥牛奶的奶油味，而沒有在我的飲料中添加很多糖。冰咖啡的咖啡因含量往往比冷萃咖啡要少，所以對于那些想盡量減少咖啡因的人來說，冰咖啡是一個(gè)很好的中間地帶?！?/p>

海曼也贊成喝爪哇咖啡，并特別建議喝深焙咖啡，因?yàn)樗兜篮茇S富。她不添加甜味劑，只添加少量的半加半糖。

海曼說:“這種牛奶比脫脂或杏仁奶含有更多的脂肪，但它很美味，對我來說值得?！绷硗?，每40卡路里的兩湯匙食物中含有3克脂肪，這有助于她的飽腹感——還有助于從任何含蔬菜的健康星巴克食物(如雞蛋或任何沙拉)中吸收任何脂溶性維生素。

茶

當(dāng)海曼和斯圖爾特沒有心情喝咖啡時(shí)，他們會點(diǎn)富含抗氧化劑的綠茶。

“不加糖的冰綠茶是我最喜歡的健康(星巴克)飲料，因?yàn)樗羞m量的咖啡因，可以提升我的能量，但不會太多，不會讓我緊張不安。綠茶還富含抗氧化劑兒茶素研究表明，這有助于促進(jìn)新陳代謝，減少體脂，”斯圖爾特說。

海曼并沒有獨(dú)自啜飲熱騰騰的綠茶，而是把薄荷茶包扔進(jìn)綠茶里，做成了她自己的混搭。她說:“把兩種茶混合在一起，味道會更好?！?/p>

全脂牛奶拿鐵

驚訝嗎?費(fèi)恩建議，堅(jiān)持我們的飲食——沒有必要害怕脂肪。

“我最喜歡的星巴克飲品是全脂牛奶拿鐵。我的顧客經(jīng)常害怕全脂牛奶，但添加的脂肪有助于讓我更長久地滿足。它也是很好的蛋白質(zhì)來源，和我的燕麥片很配;一個(gè)碳水化合物含量更高的早餐，”她說。

卡布奇諾加杏仁奶

里佐是一個(gè)植物性的信徒，他對這種素食星巴克飲料的選擇贊不絕口。

“我通常很簡單，點(diǎn)一杯加杏仁奶的卡布奇諾。我喜歡杏仁奶的奶油味和濃縮咖啡的咖啡因，”里佐說。

只需計(jì)劃少加糖漿或甜味劑，以控制糖含量和卡路里。

自帶食物咖啡喝

沃納在她的汽車杯架、健身包或錢包里放了一瓶椰子水，然后點(diǎn)了一個(gè)超大杯，里面裝滿了冰、三杯金色濃縮咖啡、泡沫燕麥牛奶和一杯無糖香草糖漿。

然后我把椰子汁倒在冰意式濃縮咖啡上。它補(bǔ)水、含咖啡因、美味可口，”維爾納說。

關(guān)于健康星巴克訂單的底線

根據(jù)你的生活方式和飲食需求，星巴克很有可能會有適合你的目標(biāo)和幫助你填飽肚子的咖啡。Shaw建議，如果不確定的話，可以找一份蛋白質(zhì)含量較高的食物，搭配無糖茶或加牛奶的咖啡。

雖然很方便，但經(jīng)常去星巴克或任何外賣地點(diǎn)可以迅速增加財(cái)務(wù)，所以如果你想省錢，你可以自己做你經(jīng)常點(diǎn)的東西。

“我更喜歡把去星巴克的時(shí)間留到特殊場合，自己做富含蛋白質(zhì)的早餐三明治在家，”肖說?！跋胍″X，就去當(dāng)?shù)爻匈I星巴克冰咖啡;你可以用在星巴克門店買兩杯冰咖啡的價(jià)格，從一個(gè)容器里買到四到五杯飲料。”

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