提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

提升代謝,掉秤快的方法如下：

1.吃早餐

吃早餐能讓新陳代謝更快的進(jìn)入狀態(tài)，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有當(dāng)再次進(jìn)食的時(shí)候，新陳代謝才會(huì)再次提高。

2.每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)

確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓人體每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯(cuò)的選擇。

3、女性月經(jīng)前堅(jiān)持兩次高強(qiáng)度鍛煉

月經(jīng)前兩周開始，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，會(huì)多消耗掉30%的脂肪。

4、午餐中加一點(diǎn)辣椒

在午餐或晚餐里加點(diǎn)辣椒，辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝水平。辣椒中的辣椒素，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

5、保證充足的睡眠

缺乏睡眠會(huì)直接影響新陳代謝。當(dāng)缺少睡眠的時(shí)候，人體新陳代謝能力會(huì)降低。

6、多吃全麥和糙米

全麥、糙米等高纖維碳水化合物，人體要花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，因此饑餓感反而會(huì)出現(xiàn)得緩慢些。

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