肚子上的“游泳圈”越來越大？

腹部脂肪堆積可能造成心臟負(fù)擔(dān)

還可能引發(fā)代謝異常、呼吸不暢

“貼秋膘”的同時也想維持健康

這篇文章快快收藏好！

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千年前老祖宗留下的健身秘籍

兩個動作，悄悄瘦腹

馬王堆導(dǎo)引術(shù)，是在馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》和其他典籍記述的導(dǎo)引養(yǎng)生功法基礎(chǔ)上，編創(chuàng)的一套適宜在大眾中推廣的健身氣功功法。早在2000多年前，老祖宗就有自己的養(yǎng)生智慧！

頂髖引腹摩丹田

旋臂撐按瘦肚腹

馬王堆《導(dǎo)引圖》中的這兩個動作，簡單易學(xué)，不僅能幫助消滅大肚腩，還能減輕內(nèi)臟脂肪↓↓

練習(xí)時，一定要注意這個核心要點：頂髖，頂髖后需要先找到肚臍，把腹部分為上下兩部分。頂髖時，下腹部跟著左頂髖向左拉伸，上腹部跟著另一側(cè)，進(jìn)行一個對錯牽拉。

練習(xí)這組動作時還要注意什么？

戳視頻，快快學(xué)起來↓

兩臂側(cè)平舉，左頂髖引腹。百會穴上領(lǐng)，調(diào)正；旋臂，右頂髖。

兩手胸前交錯，穿掌，頂髖撐按；兩手體前交錯，穿掌，頂髖撐按。

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四步腹部按摩

健脾祛濕還瘦腹

摩腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用；揉腹具有理氣健脾、祛濕化濁的作用。摩腹與揉腹結(jié)合運用，脾氣得健，濕無以生，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

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第一步：準(zhǔn)備工作

選擇一個安靜、舒適的環(huán)境。用溫水洗凈雙手，保持手部溫?zé)帷?/p>

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第二步：穴位點按

 中脘穴：

該穴位于上腹部，前正中線上，臍上4寸處。點按該穴可健脾益氣、降氣化痰、安神。用拇指指腹點按1~2分鐘即可。

 關(guān)元穴：

該穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。點按該穴可補元氣、提中氣，助脾運化水濕，同時具有強(qiáng)健身體的作用。用食指和中指指腹點按1~2分鐘即可。

 氣海穴：

該穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。點按該穴可補元氣、行氣散滯、強(qiáng)健身體。用食指和中指指腹點按1~2分鐘后，由氣海穴沿任脈（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部輕微凹陷為宜。

 大橫穴：

該穴位于腹部，臍中旁開4寸處，左右各一穴。點按該穴可健脾益胃、利濕止瀉，緩解腹痛、腹瀉、便秘等病癥。用雙手拇指指腹點按1~2分鐘即可。

 天樞穴：

該穴位于腹部，臍中旁開2寸處，左右各一穴。點按該穴可理氣燥濕、散結(jié)止痛、健脾益氣。用雙手拇指指腹點按1~2分鐘后，由左右天樞穴分別向外撥約3個橫指的距離，力度以腹部輕微凹陷為宜。

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第三步：掌摩腹部

雙手手掌搓熱，疊掌，掌心置于腹部，腕關(guān)節(jié)自然彎曲，前臂發(fā)力帶動手掌，以肚臍為中心向外畫圈，逐漸擴(kuò)大圓圈的直徑至全腹部。摩腹3~5分鐘，頻率以30~50次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。

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第四步：單掌揉腹

右手手掌以虛掌扣于腹部，按照右手手腕、小魚際、小指外側(cè)、小指指端、無名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外側(cè)的順序交替施力按壓，并在腹部沿順時針循環(huán)揉動。揉腹3~5分鐘，頻率以15~30次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。

以上過程，每天1次，一周6次，可以幫助調(diào)節(jié)脾胃功能，祛濕化濁。

摩腹最好在餐前或餐后1小時進(jìn)行，避免吃完飯后立即摩腹。

操作時，動作要輕柔，避免過于用力造成不適。按摩過程中，如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止操作。

若有腹部疾病，如急性炎癥、腹部手術(shù)后等，應(yīng)避免按摩，具體事項可咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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隨時隨地練

2個動作和大肚腩說拜拜

運動專家推薦了一套轉(zhuǎn)腰瘦腹操，動作難度不大，既能幫助打開腰腹靈活度，還能減脂收腹，訓(xùn)練協(xié)調(diào)力和平衡力，提高身體靈活性?？旄曨l學(xué)起來↓↓

 動作一：扭轉(zhuǎn)

右腳虛點地，髖關(guān)節(jié)向左斜前方輕微扭轉(zhuǎn)，手臂向右斜前方做扭轉(zhuǎn)，然后將重心換到右腳，手臂與髖關(guān)節(jié)都到相反的方向。

 動作二：“坐板凳” 

右腳向右邊邁一步，雙臂從兩側(cè)展開然后擊掌，大小臂需要折疊90度。髖關(guān)節(jié)向下有一個像坐板凳的動作，腰部有明顯擠壓，回到上一個動作再次擊掌。

口訣：上身右轉(zhuǎn)跨往左，腰側(cè)贅肉全擠走，雙手伸直找平衡，提臀下坐背挺直。

這三個方法，您學(xué)會了嗎？

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