核心提示：瘦身操練瘦肚子10分鐘消除大肚腩。大肚腩會(huì)影響到外在的形象，同時(shí)也有可能容易誘發(fā)很多的慢性疾病，因此及時(shí)減肥刻不容緩，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥瘦肚子方法之一，下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效的瘦肚子減肥操，每天堅(jiān)持10分鐘鐘就可以幫助大家消除大肚腩。

瘦身操練瘦肚子10分鐘消除大肚腩。大肚腩會(huì)影響到外在的形象，同時(shí)也有可能容易誘發(fā)很多的慢性疾病，因此及時(shí)減肥刻不容緩，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥瘦肚子方法之一，下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效的瘦肚子減肥操，每天堅(jiān)持10分鐘鐘就可以幫助大家消除大肚腩。

瘦身操練瘦肚子10分鐘消除大肚腩

第一、仰臥起坐：仰臥起坐是瘦肚子運(yùn)動(dòng)中很值得推薦的一種，首先，雙手放在頭后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起來，主要是使用腹部力量，從而達(dá)到腹部拉伸的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)燃燒腹部脂肪很有效果。

第二、上下抬腿：首先，上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽墊上，然后再讓自己的雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿同時(shí)抬起來，膝蓋要伸直，盡可能的抬到與地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。

第三、平板式運(yùn)動(dòng)：首先要手肘彎曲呈現(xiàn)90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個(gè)身體，從頭部到腳部，身體要呈現(xiàn)一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達(dá)到鍛煉的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然后逐漸增加時(shí)間到60秒鐘，每天堅(jiān)持做5組。

第四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：首先兩腳分開與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動(dòng)，腰部向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，過程中盡可能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一些。這個(gè)動(dòng)作也很適合在辦公室休息的時(shí)候做兩組，還可以讓全身得到放松。

瘦身操練瘦肚子10分鐘消除大肚腩。生命在于運(yùn)動(dòng)，若想通過運(yùn)動(dòng)來減肥并不可以一蹴而就，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，才可以達(dá)到事半功倍的減肥效果，再就是，在運(yùn)動(dòng)減肥期間一定要管好自己的嘴，不可以吃太多熱量高的食物，同時(shí)還要保證充足的睡眠，促進(jìn)瘦素分泌，對(duì)減肥瘦身是非常有幫助的。

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