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一個(gè)月怎么瘦20斤有可能嗎？

補(bǔ)充說明：一個(gè)月怎么瘦20斤有可能嗎？

2019-11-12 09:52

減肥 饑餓感 酮癥酸中毒 健康減肥 睡眠

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精選回答(2)

王志明 主治醫(yī)師 江西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)分泌科常見病，糖尿病，甲亢，加減，高血壓，胃炎，等

提問

一個(gè)月一般可以通過保證充足的睡眠、少食多餐、訓(xùn)練強(qiáng)度要足夠等方法瘦20斤。想在一個(gè)月瘦20斤，應(yīng)該保持充足的睡眠，睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素的分泌。在飲食上應(yīng)該采取少食多餐的原則，可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進(jìn)肌肉的質(zhì)量，同時(shí)還可以消除情緒波動(dòng)和暴飲暴食的習(xí)慣。減肥過程中應(yīng)該注意訓(xùn)練強(qiáng)度，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要保持專注。

姚志遠(yuǎn) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲

擅長：擅長治療真菌感染性皮膚病如甲癬(灰指甲)，手足癬，體股癬等以及性傳播疾病如尖銳濕疣，生殖器皰疹，梅毒等。對(duì)銀屑病(牛皮癬)，白癜風(fēng)，酒糟鼻，濕疹皮炎，帶狀皰疹，老年瘙癢癥等頑固難治性皮膚病以及對(duì)皮膚科疑難危重病例如重癥藥疹及天皰瘡的診治具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。此外，對(duì)皮膚腫瘤的外科手術(shù)治療亦有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。

提問

要想在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，必須嚴(yán)格要求自己：首先是飲食，要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的飲食計(jì)劃，早餐一個(gè)雞蛋不要蛋黃，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分飽，晚餐一根香蕉加一個(gè)蘋果。早上有條件慢跑至少半小時(shí)，速度不要求快，然后是午飯前進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，利用滾腹輪能很好的讓腹部進(jìn)行收縮，最后是晚上，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)長跑訓(xùn)練，當(dāng)然，最重要的是靠堅(jiān)持。

醫(yī)生回答(1)

提問

這種減肥目標(biāo)是不現(xiàn)實(shí)的，一般女性每天熱量消耗大約1500kcal左右，男性一般是1800kcal左右，如果配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大約2000kcal。要減少10公斤脂肪，每天需要消耗大約330g脂肪，這些脂肪相當(dāng)于1300kcal熱量，也就是每天只能進(jìn)食200-700kcal熱量的食物。這種極低熱量飲食是非常有害的，會(huì)造成嚴(yán)重饑餓感，而且很快就會(huì)出現(xiàn)代謝率降低，也會(huì)造成酮癥酸中毒，恢復(fù)正常飲食后非常容易反彈。所以一般健康減肥的目標(biāo)，是每半年減重10公斤或體重的10%左右。

指糖尿病患者在各種誘因的作用下，胰島素明顯不足，生糖激素不適當(dāng)升高，造成的高血糖、高血酮、酮尿、脫水、電解質(zhì)紊亂、代謝性酸中毒等病理改變的征候群，系內(nèi)科常見急癥之一。

多發(fā)人群：糖尿病患者

典型癥狀： 肚子疼 頭痛 胃腸道癥狀 昏睡 呼氣中有甜臭味

臨床檢查： 肚子疼 頭痛 胃腸道癥狀 昏睡 呼氣中有甜臭味

治療費(fèi)用：不同醫(yī)院收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不一致，市三甲醫(yī)院約（3000-5000元）

健康問答

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