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不吃主食就能減肥？長(zhǎng)期不吃主食對(duì)身體有何危害？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 03:57

核心提示：網(wǎng)上很多減肥達(dá)人在介紹“減肥秘訣”時(shí)，估計(jì)都會(huì)主張一個(gè)觀點(diǎn)，就是——戒主食，并以水果、蔬菜、水煮雞胸肉食品等替代主食。然而，不吃主食真能達(dá)到減肥效果嗎？人如果長(zhǎng)期不吃主食的話是否會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生某些危害呢？

　　網(wǎng)上很多減肥達(dá)人在介紹“減肥秘訣”時(shí)，估計(jì)都會(huì)主張一個(gè)觀點(diǎn)，就是——戒主食，并以水果、蔬菜、水煮雞胸肉食品等替代主食。然而，不吃主食真能達(dá)到減肥效果嗎？人如果長(zhǎng)期不吃主食的話是否會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生某些危害呢？

　　不吃主食就能減肥嗎？

　　我們說講的主食，通常指米飯、面包、面條、米粉等，這些食物是人體碳水化合物的主要來源，碳水化合物是人體不過或缺的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一，可為人體提供熱量，適當(dāng)控制主食的攝入，確實(shí)具有一定的減肥效果。

　　不過，1克碳水化合物可產(chǎn)生4千卡的熱量，而1克脂肪能產(chǎn)生9千卡的熱量，與脂肪相比，其熱量不高，且可以提供飽腹感，減肥人士在減肥期間是可以攝入主食的。

　　長(zhǎng)期不吃主食對(duì)身體有哪些危害？

　　減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外，還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足，長(zhǎng)期不吃主食或會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發(fā)身體各種問題。

　　還有研究顯示，低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而且長(zhǎng)期不吃主食會(huì)影響人的大腦，早知記憶能力、認(rèn)知能力下降，導(dǎo)致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等，嚴(yán)重的甚至?xí)鹨钟舭Y或厭食癥。

　　另外，由于碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質(zhì)，若在減肥運(yùn)動(dòng)期間戒斷主食，很容易造成肌肉乏力，且還會(huì)令腦功能受損，引發(fā)頭暈、心悸、無力等不適癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。

　　還有，對(duì)于減肥人士來說，通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較為嚴(yán)重。如果不吃主食，身體就很容易轉(zhuǎn)而從其他方面獲取，比如有些人會(huì)相應(yīng)去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。

　　主食應(yīng)該怎么吃才合適？

　　造成肥胖的真正原因是能量過剩，任何營(yíng)養(yǎng)素只要適量攝取，都不會(huì)帶來肥胖問題。那么一天中主食的攝取量是多少呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016）介紹，膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的60%以上。

　　人體每天所需攝入的能力與體重、身體活動(dòng)等相關(guān)，一個(gè)60公斤的人，休息狀態(tài)的熱量攝入量為1600千卡，那么碳水化合物提供的熱量應(yīng)為960千卡，由于1克碳水化合物能產(chǎn)生4千卡熱量，因此一天需要攝入碳水化合物為240克，相當(dāng)于0.48斤。

　　總而言之，不管是需要減肥的人士，還是平常沒有吃主食習(xí)慣的人，每天三餐盡量都要有主食。

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