只吃菜不吃主食 能減肥成功嗎

不吃主食肯定是會(huì)瘦的,但前提是不僅僅不吃主食,還不能吃任何含碳水化合物的東西。
除了傳統(tǒng)主食和面包之外,富含碳水化合物的食物還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心、膨化食品、水果干、土豆和紅薯、各種水果...... 有的人甚至牛奶都不能多喝,因?yàn)槠渲泻腥樘恰?/p>
這樣會(huì)很快地減重,稱體重的時(shí)候非常開心。
但問題是,一旦恢復(fù)正常飲食,馬上就會(huì)飛快反彈。
各種證據(jù)表明,過低的碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降,下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
然而,這種優(yōu)勢(shì)只能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)。從一年時(shí)間來看,它沒有任何優(yōu)勢(shì)。也就是說,它只能讓人們一時(shí)開心,卻不是長期保持苗條的理想方法。
除非你下定決心一輩子過「這種生活」,否則還是不要反復(fù)折騰自己。科學(xué)家們?cè)缇途?,體重上上下下地反復(fù),會(huì)嚴(yán)重促進(jìn)衰老,損害健康,比一直胖著還要糟糕。不僅如此,不吃主食還對(duì)身體有其他的危害。
?。?)不吃主食,短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能瘦。但時(shí)間一長,身體就會(huì)通過消耗肌肉來產(chǎn)生能量。肌肉量一少,人體消耗熱量的能力也會(huì)越來越弱,基礎(chǔ)代謝率越來越慢,變成喝涼水都胖的易胖體質(zhì)。
?。?)容易過量攝入高脂肪和高膽固醇食物。
?。?)體重容易反彈,甚至越減越肥。
?。?)減肥不易長期堅(jiān)持容易半途而廢。
?。?)容易衰老,人體攝入碳水化合物太少還會(huì)引發(fā)“酮癥”。癥狀:皮膚變差、頭發(fā)脫落、萎靡不振、貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮、過快衰老……
三分練七分吃,說法并沒有錯(cuò),不正確的方式我們要摒棄,主食要吃,要講究方法。
怎么吃主食有利于減肥?
(1)黃帝內(nèi)經(jīng):五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充。
(2)粗細(xì)搭配,糧豆搭配,吃粗不吃細(xì),吃雜不吃白,少量多次吃。
?。?)選擇低血糖指數(shù)(低GI值)的谷物做主食。
?。?)少吃精白米面和簡易精致糖的食物,例如:面包、蛋糕、蛋撻。
越低升糖指數(shù)的食物,越能持久提供能量,成為脂肪的可能性越小,讓您在攝入了較少的能量的情況下還能保持不餓!所以,想要吃飽,還能夠盡可能的保證能量不會(huì)爆表,可以選用一些升糖指數(shù)較低的主食!
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網(wǎng)址: 只吃菜不吃主食 能減肥成功嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview452853.html
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